Харчування як захист
П'ятдесят відсотків чоловіків у віці старше шістдесяти років страждають збільшенням простати, іншими словами доброякісною гіперплазією передміхурової залози (ДГПЗ). У віці 85 років вже 95% чоловіків повинні жити з ДГПЗ.
Хороша новина полягає в тому, що дієта, багата на деякі вітаміни та мінерали, може зберегти вашу простату здоровою, одночасно зменшуючи ризик розвитку ДГПЗ. І оскільки надмірна вага є ще одним фактором ризику ДГПЗ, вибір поживної їжі - це чудовий спосіб зменшити як вагу, так і ризик.
Насіння кунжуту
Кунжутне насіння багате цинком, елементом, необхідним для здоров’я простати. [1] Чоловіки, які страждають на ДГПЗ або рак простати, мають нижчий рівень цинку в організмі. Іноді до 75 відсотків нижче, ніж у чоловіків із здоровою простатою.
Цинк, який надходить з їжею, засвоюється легше, ніж цинк з харчових добавок. Допоможіть своєму організму і побалуйте себе маскарадом у вигляді кунжутного насіння. Крім того, спробуйте устриці, боби аджукі, насіння гарбуза та мигдаль, які містять велику кількість цинку.
Лосось
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами. Це здорові жири, які можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань, раку та ревматоїдного артриту. [2] Жирні кислоти також допомагають у синтезі простагландинів. Нестача жирної кислоти може призвести до проблем з простатою.
Якщо ви не любитель риби, ви можете отримати свою омега-3 з волоських горіхів, насіння льону, ріпакової олії та квасолі.
Згідно з одним дослідженням, чоловіки з Азії мають менший ризик розвитку ДГПЗ, ніж чоловіки із західного світу. Однією з можливих причин є те, що азіати їдять більше сої. [3] Ізофлавони сої, здається, відповідальні за менший ризик збільшення простати. Споживаючи більше сої, ви навіть можете зменшити ризик раку простати.
Як інші джерела соєвих ізофлавонів, спробуйте соєве молоко з низьким вмістом жиру, темпе, смажені соєві боби, соєвий йогурт та замінники соєвого м’яса.
Червоний перець (каперси)
Вітамін С - антиоксидант, який може зіграти певну роль у боротьбі з ДГПЗ. Але не кожен вітамін С однаковий. Згідно з дослідженнями, лише вітамін С, отриманий з овочів, знижує ризик збільшення простати. Фрукти не приносять такої ж користі.
Витяжка містить більше вітаміну С, ніж інші овочі. Одна чашка сирих каперсів містить 195 відсотків рекомендованої добової дози вітаміну С. Інші овочі, які ви можете спробувати - це брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.
Помідори
Помідори багаті лікопіном - каротиноїдом, який надає помідорам червоний колір. Лікопін може зменшити ризик раку передміхурової залози. Це також може допомогти чоловікам із ДГПЗ. Лікопен також сприяє зниженню рівня антигену в крові, білка, пов’язаного із запаленням простати та ДГПЗ. [4]
Помідори та томатні продукти (наприклад, томатний сік та томатний соус) - найкращі джерела лікопіну. Також цей каротиноїд можна отримати з кавуна, абрикоса, грейпфрута та папайї.
Авокадо
Авокадо багатий бета-ситостерином, який є рослинним стерином. Бета-ситостерин може допомогти полегшити симптоми, пов'язані з ДГПЗ. Чоловіки, які приймають добавки бета-ситостеролу, мають кращий відтік сечі та менший залишковий об’єм сечі.
Бета-ситостерин може сприяти зміцненню імунної системи. Це також може зменшити запалення та біль.
Крім авокадо, до продуктів, багатих бета-ситостерином, належать насіння гарбуза, зародки пшениці, соя та пекан.
Овочі
Споживаючи більше овочів, ви можете допомогти зменшити ризик розвитку ДГПЗ. Зелені листові овочі особливо важливі, оскільки вони багаті антиоксидантами. Капустяні овочі, такі як брокколі, також знижують ризик проблем із простатою, включаючи ДГПЗ та рак передміхурової залози.
Люди, які регулярно їдять цибулю та часник, також можуть зменшити ризик розвитку ДГПЗ. І цибуля, і часник часто використовуються в природній медицині для боротьби з інфекціями та для зміцнення імунітету.