Як і для багатьох інших речей, хороша дієта дуже корисна для вашого зору. Правильне харчування дозволить вам уникнути проблем із зором або, принаймні, затримати їх. Ви напевно чули, що морква корисна для ваших очей, і це правда. Однак це не єдине, що ви можете їсти для поліпшення свого зорового здоров’я. Тому ми вирішили розповісти вам про деякі продукти для поліпшення зору.

Вітаміни для зору: які є найважливішими?

поліпшення

Перше, що ми збираємося, це поговорити з вами про поживні речовини та вітаміни для очей. Між вітаміни для поліпшення зору, вони знаходять одне одного A, E і C. Перший допомагає поліпшити нічний зір, вітамін Е має антиоксидантні властивості, а С захищає від ультрафіолетового випромінювання. Останнє допомагає уникнути таких проблем, як катаракта, яка виникає в сітківці ока чи кришталику.

Так само ви не можете ігнорувати Омега 3, дуже присутній у рибі, і каротин. Останній трансформується у вітамін А і є причиною гарної репутації моркви для очей, хоча він присутній і в інших продуктах харчування.

Майте на увазі, що ваше тіло не може надто довго зберігати ці вітаміни для зміцнення зору. Тому ми збираємося рекомендувати серію продукти для поліпшення зору, які ви повинні включати у свій звичайний раціон. Таким чином ми переконаємось, що у вас немає авітамінозу, який може негативно вплинути на ваш зір.

Окрім вітамінів, це дуже важливо використовуйте правильні окуляри. У Óptica Universitaria у вас широкий вибір моделей. Знайдіть той, який вам найбільше підходить.

7 продуктів для поліпшення зору

Як ми вже казали вам, є такі продукти, корисні для очей, які допомагають її покращити та відкласти можливі проблеми. З цієї причини ви повинні регулярно споживати їх, щоб вони дали вам внесок вітаміни для зору що тобі потрібно.

1. Морква

Ми починаємо з найвідомішого серед продуктів для очей: моркви. На додаток до інших харчових цінностей, корисних для вашого здоров'я, морква має бета-каротин, який трансформується у вітамін А. Це сприяє нічному баченню та сприяє зменшенню шансів розвитку катаракти або дегенерації жовтої плями.

Радимо включати цю їжу у свій раціон харчування та у харчування своїх дітей, якщо вони є. Якщо ви не любите моркву, ви завжди можете включити її в такі продукти, як лазанья, щоб зробити їх більш приємними.

2. Синя риба

Блакитна риба забезпечує Омега 3, Це допомагає запобігти дегенерації жовтої плями, а також сухість очей. Серед корисних для вас риб у вас є лосось і сардини. Радимо їсти одну з цих риб принаймні раз на тиждень.

3. Цитрусові

Цитрусові настійно рекомендуються для них високе споживання вітаміну С. Це той, хто відповідає за вироблення колагену навколо очей. Крім того, це допомагає краще засвоювати решту вітамінів та поживних речовин.

Безумовно, споживайте цитрусові допомагає підтримувати кровоносні судини в очах здоровими. Вони також добре допомагають запобігти погіршенню жовтої плями та зменшити ризикі до якого ви потрапляєте мають катаракту.

4. Зелені листові овочі

Ми, зокрема, говоримо про такі овочі, як шпинат або мангольд. Вони з високим вмістом лютеїн -бета-каротин- та зеаксантин. Що дають вам ці овочі? Вони дозволяють краще бачити деталі та запобігають появі певних проблем. Це може бути погіршення макули або синдром сухого ока. Як бачите, доцільно включати ці овочі до того, що ви їсте щодня.

5. Яйце

Яйце дає вам високий вміст Омега 3, цинк і лютеїн. Ці харчові властивості полегшують засвоєння каротиноїдів. Також яйце допомагає підтримувати здоров’я кон’юнктиви.

6. Горіхи

Горіхи мають високий вміст вітамін В та вітамін Е. Останнє дозволяє усунути вільні радикали, тим самим сприяючи уникати пошкодження клітин. Словом, горіхи корисні для запобігання проблемам плями або катаракти. Арахіс також є дуже хорошим джерелом омега-3, що робить його чудовим вибором.

Це легко споживайте їх як аперитив. Однак, якщо ви не дуже любите ці закуски, спробуйте включити їх у салати або навіть споживати у вигляді олії.

7. Молочна

Молочні продукти мають багато Вітамін А. Це добре, щоб зберегти свій здоров'я очей і підтримувати кон’юнктиву в належному стані. Якщо ви не любите пити молоко, ви завжди можете його споживати йогурт або сир, а також у будь-якій похідній.

Ось деякі продукти для поліпшення зору що ви повинні включити у свій звичайний раціон. Таким чином, ви можете затримати появу певних проблем із зором.

Якщо ви вже помітили розлад зору, не соромтеся звернутися до одного з наших центрів. Наші професіонали проконсультують вас щодо всього, що вам потрібно.