Найкраща їжа, яку потрібно їсти вранці і змусити кишечник працювати регулярно - це ті, у яких клітковина існує у великій кількості.

поліпшення

Чи через стрес, чи через неправильне харчування, кишечник може не функціонувати регулярно.

Кишечник - це орган, який не завжди функціонує регулярно. Чи через стрес чи занепокоєння, погані харчові звички або навіть малорухливий спосіб життя, є багато причин, які можуть спричинити нерегулярне функціонування кишкового транзиту.

Насправді, запор і запор є дуже поширеними станами сьогодні, які викликають дискомфорт, дискомфорт, набряки живота і, у більш важких випадках, можуть навіть викликати кишкові захворювання.

Тепер, коли справа стосується запорів, спричинених неправильними харчовими звичками, знання, яку їжу найкраще їсти вранці, а яка допомагає роботі кишечника, є дуже важливим етапом дієти та здоров’я кишечника. У цих продуктах зазвичай багато клітковини.

Значення клітковини у функціонуванні кишкового транзиту

Перш за все, і перш ніж ми розповімо вам, які продукти їсти вранці, щоб кишечник працював, важливо згадати, що таке клітковина і яка їх роль у функціонуванні кишкового транзиту.

Волокна - це хімічні сполуки, з яких складається клітинна стінка рослинних клітин. Отже, харчові волокна є частиною таких продуктів харчування, як фрукти, овочі, насіння, бобові та цільні зерна. Такі продукти, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, не містять клітковини.

Клітковини відіграють різну роль в організмі людини, оскільки вони не засвоюються ферментами травної системи. Іншими словами, під харчовими волокнами розуміють їстівні частини вищезазначених продуктів, які наша тонка кишка не здатна перетравити та/або засвоїти, що змушує їх переходити до товстого кишечника неушкодженими.

Типи волокон

Ці сполуки поділяють на розчинні та нерозчинні волокна. Розчинні волокна утворюють гель при контакті з водою та сприяють збільшенню насичення після їжі, а також затримують всмоктування кишкових цукрів, що допомагає регулювати рівень глюкози в крові та уникати стрибків цукру в крові.

Крім того, розчинні волокна допомагають регенерувати клітини кишечника та підтримувати здорову флору.

Їжа, найбагатша на розчинні волокна, - це овес, ячмінь, овочі, бобові, яблука та цитрусові.

Нерозчинні волокна є тими, хто найбільше сприяє функціонуванню кишкового транзиту, оскільки, усуваючись, не зазнаючи змін у його структурі, вони здебільшого сприяють збільшенню калових мас.

До нерозчинних харчових волокон належать стійкий крохмаль (міститься в бобових, частково подрібнених зернах та насінні та деяких пластівцях для сніданку), фрутолігосахариди та інулін.

Цей тип клітковини присутній у таких продуктах, як шпинат, салат, паприка, кукурудза та горох.

Рекомендована доза для дорослої людини становить від 20 до 35 грамів на день, що, очевидно, змінюється залежно від віку та ваги кожної дорослої людини.

Дізнайтеся про найкращі продукти для поліпшення роботи кишечника нижче.

1. Слива

Свіжа слива є одним із найвідоміших фруктів з послаблюючим ефектом завдяки концентрації у волокнах та високому вмісту води, що також сприяє прогресуванню стільця у товстій кишці. Рекомендується вживання двох свіжих слив вранці натщесерце.

Якщо запор не зникає, ви можете обрати суху сливу, оскільки через процес зневоднення вміст клітковини вище. Однак слід зазначити, що, як їжа, багата на цукор та з високою енергетичною цінністю, її слід вживати в помірних кількостях та у більш важких випадках.

У цьому випадку достатньо замочувати 3-4 сушені сливи приблизно на 12 годин і наступного дня натщесерце з’їдати сливи та пити рідину, в якій вони були виліплені.

2. Ківі

Ківі - ще один фрукт, який допомагає кишковій транзитній функції, отриманий завдяки його багатству клітковиною та водою.

Він також багатий вітаміном С, який допомагає підтримувати імунну систему та захищати антиоксидант в організмі.

3. Виноград

Виноград також є хорошим союзником для функціонування кишкового транзиту; оскільки цей компонент сприяє кишковим рухам та прогресуванню стільця, котрий слід ковтати.

4. Вівсяні пластівці

Овес є чудовим джерелом розчинної клітковини, а також багатий вуглеводами з низьким вмістом глікемії, які сприяють поступовому виділенню енергії та більш тривалому насиченню. Ідеально розпочати день правильно!

Їх можна вживати різними способами, наприклад, у картоплі, млинцях, білкових коржах або просто в йогурті.

5. Насіння льону

Вони широко використовуються в дієті як допоміжний засіб при лікуванні запорів. Вони містять багато розчинної клітковини і їх можна додавати в йогурти, хліб, смузі тощо.

Рекомендується навіть дві столові ложки насіння льону на день, оскільки, якщо доза перебільшена, це може спричинити метеоризм і біль у животі.

6. Цільнозерновий хліб та крупи

Повні версії хліба та цільного зерна мають набагато більше клітковини, ніж рафіновані, і сприяють правильній роботі кишечника. Вишукані версії сприяють запорам і здуття живота.

7. Йогурт

Йогурт - це їжа, яка завдяки своєму багатству пробіотиками (хорошими бактеріями) допомагає нормальному функціонуванню кишкового транзиту.

Однак, якщо ви хочете отримати сильніший ефект, виберіть натуральний йогурт, оскільки, крім традиційних бактерій, у ньому є й інші, які спеціально допомагають кишечнику.