Є Найкраща дієта у світі, за підтримки зростаючого обсягу наукових досліджень, які підкреслюють його переваги у продовженні тривалості життя, зменшенні ризику раку або запобіганні депресії. І це стосується нас дуже близько: ми говоримо про Середземноморська дієта, багата такими продуктами, як бобові, фрукти, овочі, риба, цільне зерно або оливкова олія, їдять у великих кількостях порівняно зі зменшеною часткою молочного та нежирного м’яса, тоді як солодощі чи червоне м’ясо стають випадковими.

середземноморської

Це найкращі фрукти для схуднення та схуднення

Прийняття цієї дієти є важливим для покращують фізичне самопочуття, стимулюють нормальну роботу органів, піклуються про серце та здоров'я кровообігу, покращують травлення або запобігають появі діабету 2 типу.

Для контролю ваги середземноморська дієта - разом з DASH - є одним з найкращих варіантів запобігання ожиріння, здорового регулювання індексу маси тіла та схуднення, насолоджуючись при цьому свіжою смачною їжею з високою харчовою цінністю. Далі ми розглянемо сім основних продуктів середземноморської дієти для схуднення.

Оливкова олія

Ймовірно, велика зірка середземноморської дієти, оливкова олія виділяється своєю високий вміст вітаміну Е, вітаміну К, антиоксидантів, бета-каротину та мононенасичених жирних кислот. Завдяки йому ви можете подбати про здоров'я свого серця і кісток, поліпшити травлення та обмін речовин, зменшити ризик раку або продовжити тривалість життя. Іспанія виробляє половину оливкової олії, споживаної у світі.

Свіжі та сезонні овочі

Середземноморська дієта підтримує свою піраміду, особливо при великому споживанні продуктів рослинного походження, оскільки вони забезпечують організм численними вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, необхідний для спалювання жиру, запобігання серцевим захворюванням або боротьбі зі старінням. Представляйте овочі всіх кольорів - особливо зелені листові та хрестоцвіті -, перець, помідори, брокколі, часник, цибулю, цибулю-порей та довгу та ін., Намагаючись споживати місцеві, органічні та сезонні продукти.

Овочі

Бобові культури є ще одним важливим суперпродуктом у середземноморській дієті: вони забезпечують вас такими мінералами, як залізо і магній, фолієва кислота або білки з високою харчовою цінністю, знижують рівень холестерину, покращують травлення та зміцнюють зуби, кістки, волосся, шкіру та нігті. Це чудова їжа для схуднення: наприклад, чашка вареної сочевиці лише близько 230 калорій, втамовуючи голод та забезпечуючи цінними поживними речовинами.

Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, кедрові горіхи, фундук або волоські горіхи, про які ми вже неодноразово говорили, забезпечують вас енергією, клітковиною та корисними жирами. Вони запобігають старінню, зменшують стрес, занепокоєння, холестерин або появу захворювань, піклуються про своє серце і допомагають схуднути. Згідно з ВООЗ, рекомендована кількість на людину становить від 30 до 100 грам щоденники.

Рис, макарони та цільні зерна

Одним з основних джерел енергії в середземноморській дієті є складні вуглеводи, які ви можете міститься в таких продуктах, як цільнозерновий хліб, коричневий рис або макарони. Від 45% до 65% щоденних калорій має надходити з вуглеводів: комплекси багаті клітковиною, що гарантує хороший кишковий транзит.

Синя риба

Синя риба вони є потужним джерелом здорового тваринного білка та жири, такі як жирні кислоти Омега-3, необхідні для нормального функціонування організму та запобігання серцево-судинним захворюванням. Риба тримає ключ до покращити свій когнітивний потенціал, запобігти стресу та депресії або бути розумнішим.

Яйця

Яйця є чудовими джерелами білка, вітамінів, мінералів та необхідного жиру для організму, саме тому фахівці рекомендують споживайте приблизно 4 на тиждень, хоча якщо у вас немає проблем з холестерином, ви можете їсти по одному на день. Деякі переваги яєць полягають у тому, що вони є ключовими для росту та розвитку, турботи про кровообіг, вдосконалення когнітивних навичок та контролю ваги шляхом заповнення апетиту та регулювання голоду. До того ж вони не відрізняються високою калорійністю.

Пам'ятайте, що ви також повинні споживайте молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт, в помірних кількостях, нежирне м’ясо такі як курка та індичка та більш ізольоване червоне м'ясо.