пригнічувачі

Чи не здається ваш апетит до певних продуктів насиченим? Тривога з приводу нездорової їжі - одна з перешкод, яка перешкоджає тим, хто бореться із зайвою вагою. Відчуваючи постійну потребу вгамовувати, що емоційна тяга призводить до вживання більше калорій належних і, з часом, запобігає втраті бажаних кілограмів. Ось чому ми збираємося показати вам, які саме ті продукти діють як засоби, що пригнічують апетит.

Хоча це проявляється по-різному у кожного, залежно від обміну речовин та віку, майже завжди стає перешкодою на шляху до здорова вага. Найнеспокійливіше, що багато хто, як правило, роблять неправильний вибір їжі, оскільки створюється потреба в жирах і вуглеводах.

Однак є деякі корисні продукти, які в обмін на невелику кількість калорій, діяти як пригнічувачі апетиту, не впливаючи на обмін речовин та здоров’я. З цієї нагоди ми хочемо виділити 7 найкращих, щоб ви не вагалися включити їх у свій план харчування. Відкрийте їх!

Тривога і прийом їжі

Симптоми тривоги живуть не лише в думках і в тілі. Вони також впливають на волю та на ту тягу, що спонукає мозок знаходити миттєве полегшення.

Таким чином, їжа і, зокрема, продукти, багаті насиченими жирами, цукром або білою борошном, діють як підкріплення, повне серотоніну та ендорфінів, здатне генерувати інтенсивне, але перш за все, швидкоплинне полегшення. Насправді є дані, що регулярне вживання цукру може призвести до звикання та занепокоєння.

Інші дослідження, такі як дослідження, проведене доктором Мішель Мерфі в Університеті Абердіна, показують нам, що певні продукти можуть посилити або зменшити тривогу.

Таким чином, як би дивно це не здавалося нам, такі продукти, як промислові хлібобулочні вироби, як правило, посилюють знеохочення і занепокоєння. Тому дуже важливо, щоб ми максимально дбали про ті продукти, які ми кладемо на тарілки.

1. Авокадо

Авокадо - це смачний фрукт, який характеризується високою харчовою цінністю та лікувальними властивостями.

Містить високий вміст клітковини та мононенасичених жирних кислот які після засвоєння в організмі продовжують відчуття ситості.

Ці сполуки беруть участь у процесі травлення і, власне, допомагають контролювати рівень холестерину та високий кров’яний тиск.

2. Насіння льону

Додавання цих насіння в салати або смузі - чудовий спосіб контролювати харчову тягу.

Це пов’язано з тим, що вони містять харчові волокна що при контакті з шлунковою рідиною потроює її об’єм. Фахівці стверджують, що регулярне споживання клітковини сприяє зниженню апетиту.

Його прийом контролює запалення живота і допомагає вивести токсини, що утримуються в товстій кишці, завдяки своєму слабкому проносному ефекту.

3. Яблука

Яблука - це один з найкращих фруктів для контролю почуття голоду і, до речі, здорового схуднення.

Так само, з Гарвардського університету вони вказують у своєму дослідженні, що яблука також є дуже ефективним видом їжі для лікування тривоги.

Багатий клітковиною, антиоксидантами та необхідними мінералами, це хороша закуска для зменшення тривожності, яка запобігає втраті ваги.

Його природні кислоти допомагають заселити бактеріальну флору кишечника і, в свою чергу, сприяють виведенню відходів.

4. Яйця

Яйця входять до списку продуктів, що пригнічують апетит, завдяки своїй енергетичній цінності та значному внеску високоякісних білків.

Дієтологи рекомендують вживати його під час сніданку, оскільки таким чином організм краще засвоює свої амінокислоти та оптимізує продуктивність та зміцнення м’язової маси.

Хоча вони містять трохи більше калорій порівняно з іншими продуктами харчування, вживання його в їжу є підтримкою для схуднення, оскільки воно перестає перекушувати.

5. Мигдаль

Мигдаль - одна з найкращих страв, яка стримує бажання їсти, коли ще не час це робити. Дослідження, подібні дослідженню, проведеному в Університеті Пенсільванії, також показують нам це це дуже придатна їжа для втрати жиру в животі.

Їх високий вміст клітковини та незамінних амінокислот робить їх природний пригнічувач апетиту, особливо коли ви хочете схуднути.

Містить жирні кислоти омега-3, вітамін Е та магній, три основні поживні речовини для підтримки гарного кровообігу та серцево-судинного здоров’я.

Насправді завдяки його протизапальній дії, ідеально підходить для профілактики захворювань серця та когнітивної системи.

6. Овес

Так звана "королева злаків" є один з найкращих союзників для поліпшення травлення та контролю тривоги.

Його значний внесок з харчових волокон робить його природним пригнічувачем апетиту і, до речі, агентом для контролю рівня холестерину та артеріального тиску.

При попаданні в організм стимулюється вироблення гормону, відомого як грелін, активність якого вказує мозку на те, що тіло вже насичене.

Крім того, він має дуже низький рівень глікемічного індексу і, замість того, щоб підвищувати стрибки цукру, допомагає перетворити їх у джерела енергії для організму.

7. Синя риба

Жирна риба - це дуже повноцінна їжа з поживної точки зору, оскільки забезпечує велику кількість необхідних білків, вітамінів та мінералів.

На відміну від інших видів м’яса, воно не містить стільки калорій і вносить значний внесок омега-3 жирних кислот.

Всі ці поживні речовини допомагають стримати апетит у разі епізодів тривоги і, до речі, сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та мозку.

Насправді, додаючи їх у звичайний раціон покращується активність обміну речовин і зміцнюється м’язова маса.

Деякі рекомендовані сорти:

  • Лосось.
  • Скумбрія.
  • Тунця.
  • Сардини.
  • Тріска.
  • Оселедець.

Введіть в раціон страви, що пригнічують апетит

Не можете контролювати свою тривогу? Збільшити споживання згаданих продуктів виявіть його ефекти, щоб продовжити почуття ситості на довше.

Вони стануть чудовою підтримкою для вашого раціону!

  • DiNicolantonio JJ., O'Keefe JH., Wilson WL., Залежність від цукру: чи це реально? Огляд розповіді. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Мерфі М., Мерсер Дж., Дієта регулює тривожність. Int J Endocrinol, 2013.
  • Корчак Р., Славін Й.Л., Фруктоолігосахариди та апетит. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2018. 21 (5): 377-380.
  • Найду У., Харчові стратегії для полегшення тривоги. Гарвардський Хітл, 2016.
  • Berryman CE., West SG., Fleming JA., Bordi PL., Et al., Вплив щоденного споживання мигдалю на кардіометаболічний ризик та ожиріння живота у жарких дорослих з підвищеним вмістом холестерину ЛПНЩ: рандомізоване контрольоване дослідження. J Am Heart Assoc, 2015.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.