серце

Наше серце - це двигун, який дає життя всьому нашому тілу, тому нам слід не чекати, поки воно пошкодиться, щоб це виправити, а заливати хороший бензин і завжди дбати про нього. Отримати його дуже просто: вам просто потрібно додати ці продукти до свого раціону і замінити ті, які, як ми знаємо, зовсім не допомагають нам. Почнемо з меню!

Лосось та інша холодноводна риба

Вони є джерелом жирних кислот і містять Омега 3, який запобігає утворенню тромбів у крові. Найбільшими носіями цієї речовини є дрібна риба, наприклад, оселедець або сардина. Ми рекомендуємо додавати їх у свій раціон 2-3 рази на тиждень.

Оливкова олія для наших сердець

У ньому є ліпопротеїни, які транспортують холестерин до інших частин тіла, щоб запобігти колапсу, таким чином врівноважуючи рівень холестерину та знижуючи артеріальний тиск. Це ідеальна їжа, щоб заправити салати, додати тушонку або додати смаку вашій тарілці. Звичайно, давайте спробуємо не витрачати по столовій ложці на кожен прийом їжі і переконайтеся, що це оливкова олія екстра вірджин.

Мигдаль

Вони наповнені натуральними корисними оліями, які також допомагають підтримувати травну систему в належному стані. Вони містять вітамін Е, який допомагає усунути "поганий" холестерин, і вони є ідеальною їжею для того, щоб подбати про своє серце та перекусити між прийомами їжі.

Апельсини

Вони містять вітамін С, менше 70 калорій, а їх високий вміст пектину контролює ваш артеріальний тиск, оскільки він діє як гігантська губка і всмоктує холестерин з їжі, блокуючи його засвоєння. Пектин міститься в м’якоті та білій шкірці апельсина, тому, якщо ви хочете краще піклуватися про своє серце, рекомендуємо приймати апельсини цілими, а не в соку.

У ньому є сірководень, що є речовиною, що викликає такий сильний запах, але в той же час допомагає стимулювати мембрани, що розширюють і розслаблюють артерії. Це знижує кров'яний тиск, і клітини можуть переносити більше кисню. Крім того, ми рекомендуємо приймати його сирим, таким чином він збереже всі свої поживні речовини. Ви можете приготувати такий соус, як зелений, до страви, наприклад, лосось.

Шоколад

Він бореться із запаленням крові та нормалізує тиск завдяки великій кількості клітковини та магнію. Хоча не будь-який шоколад вартий того, щоб подбати про своє серце, фішка в тому, що він містить від 60 до 70% чистого какао. Ідеально надати солодкий штрих нашому дню.

Завдяки своїм поліфенолам, сполукам, які допомагають у виробництві "хорошого" холестерину, він зменшує ймовірність утворення тромбів і підтримує судини гнучкими. Не зловживаючи, рекомендується склянка на день, більше може бути шкідливим. Тож підборіддя підборіддя! Давайте підсмажимо після здорової їжі.