Якщо ви хочете насолоджуватися цілісним здоров’ям, спершу слід подбати про те, що ви їсте, ви можете займатися спортом, залишатися активними, але якщо у вас його немає збалансоване харчування, тоді ви кинете всі зусилля за борт. Подібно до того, як існує багато продуктів, які ви обов’язково повинні виключити зі свого раціону, є й інші, яких не можна пропустити.
Знання більше про їжу, яку ви їсте, допоможе зрозуміти, корисні вони чи шкідливі. Сьогодні ви почнете знати продукти, які допомагають піклуватися про ваше серце, і що, звичайно, вам слід почати їсти частіше.
7 продуктів, які допомагають піклуватися про ваше серце
Авокадо - це їжа з високим вмістом жиру, але, цього не повинно бракувати у вашому збалансованому харчуванні. І саме він забезпечує велику кількість поживних речовин і має властивості, які дбають про ваше серце.
Харчові волокна, вітамін Е, це антиоксидант, крім того, що містить фолієву кислоту, калій, фосфор і магній. Коли ви їсте авокадо, ви контролюєте рівень холестерину та тригліцеридів, а також допомагає контролювати артеріальний тиск.
Жити краще з невеликою кількістю шоколаду, але не будь-якого, гіркого какао, тобто без цукру, має флавоноїди, запобігає серцевим захворюванням і зупиняє старіння клітин завдяки багатій олеїновою кислотою.
Какао допомагає артеріям відновити свою гнучкість, тому ви повинні включати його у свій щоденний раціон.
З усіх продукти, корисні для серця, це один з найкращих, завдяки високому вмісту поживних речовин. Залізо, кальцій, фолієва кислота, цинк, вітамін К та антиоксиданти. Це їжа з низьким вмістом жиру, калоріями, а оскільки в ній багато клітковини, вона допомагає усунути шкідливий холестерин.
Один з користь вівса полягає в тому, що він містить бета-глюкани, цей компонент дозволяє організму контролювати рівень холестерину. А маючи високий вміст мінералів, вони полегшують утворення еритроцитів, все це позитивно впливає на ваше серце.
У волоських горіхах багато фітостеринів та мінералів, які регулюють кров’яний тиск. Таким чином, допомагаючи запобігти серцево-судинним проблемам, отже, горіхи не можуть бути відсутніми у вашому щоденний раціон.
На думку експертів, коли ви їсте дієту, засновану на овочі, ймовірність серцевого нападу зменшується на 14%. На додаток до вживання бобових допомагає зменшити рівень шкідливого холестерину.
Часник допомагає зменшити артеріальний наліт і кров'яний тиск, крім того, щоб збалансувати рівень холестерину, тим самим піклуючись про своє серце. Ви отримуєте найбільшу користь від часнику, якщо його їсти сирим, це може допомогти зменшити шанси на затвердіння артерій.
Як ви побачите, це все продукти, які піклуються про ваше серце, які надають вам низку переваг для цілісного здоров’я вашого тіла. Якщо ви їх не вживаєте, змініть свій раціон та включіть кожен з цих продуктів.