Категорії
Останні повідомлення
Повітряна йога, трапеція та інші інноваційні варіанти тренувань
Біллі М.
Карен Л.
Як приготувати смачний смузі
Управління стресом свят в ім'я краси
10 здорових для серця продуктів, які ваше тіло сподобається
По-перше, якщо ви маєте намір вживати алкоголь, тостуйте про своє здоров’я склянкою шампанське. Шампанське, крім того, що ідеально підходить для свят, містить поліфеноли, сполуки, які в природі містяться у винограді, які впливають на регуляцію кровотоку в організмі та кров’яний тиск. Ми не рекомендуємо для цього вживати алкоголь, щоб мати поліфеноли, але, можливо, думка про них таким чином нагадає вам шукати здорові джерела поліфенолів у своєму раціоні.
Також рекомендую розпочинати їжу з барвистого салату. морква яскраво-помаранчевий помідори червоні та шпинат інтенсивного зеленого кольору, вони своїм кольором зобов’язані каротиноїдам. Це група антиоксидантних пігментів, які допомагають серцю, пригнічуючи окислення «поганого» холестерину ЛПНЩ у крові.
Не зупиняйтесь на досягнутому. Додати авокадо до вашого салату як бонус. Каротиноїди також розчиняються у жирі, тому здоровий жир в авокадо допомагає вашому організму засвоїти ці корисні сполуки. А ще краще, додайте трохи Квасоля до вашого салату. Його водорозчинна клітковина допомагає тримати рівень холестерину під контролем.
Для основної страви рекомендую засмажити риба свіжий на грилі. Риба є одним з найкращих джерел здорових для серця омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати певні жири в крові в межах норми (наприклад, тригліцериди та холестерин). А це може зменшити ризик розвитку деяких серцевих захворювань.
Дайте собі шанс трохи захопитися горіхами. горіхи Як і мигдаль, волоські горіхи та фісташки, вони багаті речовинами, які називаються фітостеринами, що сприяють зниженню рівня холестерину. Злегка підсмажте волоські горіхи за їх природний смак і посипте трохи салатів або овочів.
Немає кращого закінчення чудової трапези, ніж трохи шоколад. Сполуки, які в природі існують у какао, звані флавоноїдами, є потужними антиоксидантами, які борються з пошкодженням вільних радикалів та допомагають захистити серце. Чим темніший і напівгіркий шоколад, тим краще він буде для вас. Тож насолоджуйтесь гірким шоколадом або полийте напівсолодким шоколадом фрукти свіжий для подвійно корисного десерту. Ми не рекомендуємо солодощі як звичайну частину дієти через цукор, який вони містять, але, як і у випадку з поліфенолами, думка про антиоксиданти в десертах може допомогти вам не забути звертати на них увагу як частину свого раціону.
Я визнаю, що Місяць здоров’я серця - це не зовсім привід для “листівок та квітів”, але чому б його все одно не відзначити? Це чудова нагода включити здорову для серця їжу в смачну здорову їжу, якою ви та ваші близькі зможете насолодитися на благо серця.
Написала Сьюзен Бауерман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор з питань глобальної харчової освіти та навчання.
Інформація, надана в цьому документі, є довідковою, і думка автора, Herbalife не несе за це жодної відповідальності.