Хоча дедалі більше інформації про переваги медитація, є ще багато таких, які невідомі. З цієї нагоди ми збираємось пояснити вам як медитація може допомогти вам під час публічного виступу, оскільки це одна з менш відомих переваг.

Що таке уважність?

Першим кроком у розумінні того, як медитація може допомогти вам говорити публічно, є знання техніки уважність. Певною мірою уважність спонукала звичку до самоаналізу у багатьох людей, і це справді один із найкращих способів розпочати цю рутину.

Ця техніка релаксації прагне, в першу чергу, досягнення стану спокою та більш спокійної схильності до життя. Дійсно, це так інструмент, який можна використовувати в будь-якій ситуації, в якій ти опинився, і в будь-який час доби.

говорити

Тому крім економії конкретного часу на медитацію та присвячення кілька хвилин лише вам те саме, Це також те, що ви можете застосовувати щодня, коли переживаєте складні для вас події.

Коротше кажучи, його мета полягає в тому, щоб, стикаючись з будь-якою щоденною ситуацією, ви не дозволяли захоплюватися своїми емоціями безконтрольно. Емоційна освіта, яку ми отримуємо, зазвичай досить мізерна і ця практика допоможе вам у будь-який час приймати кращі рішення, щоб уникнути проблем, що трапляються із втратою емоційного контролю.

Таким чином, ми могли б закінчити пояснення, підкресливши це практикуючи уважність, ви зможете набагато краще контролювати свої почуття і діяти раціонально і спокійно навіть якщо ви проходите складну подію.

Як медитація може допомогти вам подолати свій страх перед публічними виступами?

Основна причина страх перед публічними виступами - це негативні почуття які змушують вас думати, що ви збираєтеся помилитися, ви будете порожніми або ви не будете знати, як правильно пояснити себе. Усі ці невпевненості створюють фобію, яка в кінцевому підсумку призводить до вашої власної самоаналізу та відмови піддаватися ситуаціям соціального впливу.

Відсутність цього страху означає, що у вас мало соціальних навичок. Але, навпаки, те, що він проявляє, це те вам не подобається думка бути в центрі уваги. Але публічних виступів сьогодні не можна уникнути. Або в академічному середовищі, коли вам потрібно зробити презентацію роботи, або на робочому місці, коли вам потрібно підняти проблему чи ідею.

Якщо ви не подолаєте свою інвалідність або свої страхи, коли справа доходить до того, щоб виставити себе перед іншими людьми як головного героя ситуації, ви не зможете внести все своє значення і не отримаєте належної ваги для своїх ідей, ініціативи чи робота. Тож навчитися керувати цими негативними почуттями може допомогти вам отримати великий особистий ріст, а також більше прийняття вашими колегами та знайомими.

З чого походить цей страх?

Одне, що ви повинні чітко усвідомлювати, полягає в тому, що проблеми, пов’язані з публічними виступами, можуть бути пов’язані з кількома причинами. Однак найпоширенішим, як правило, є невпевненість або відсутність самооцінки.

Протягом свого розвитку як особистість ви могли набувати поганий досвід, який змусив вас розвивати страх піддати себе. Або тому, що вперше ви це зробили, це пройшло не так добре, як ви очікували, або тому, що ви просто інтроверт.

Однак це можна вирішити за допомогою медитація, оскільки це допоможе вам позбутися своєї невпевненості.

Медитація та самооцінка

Коли мова заходить про роботу над любов’ю до себе, акт медитації може вам дуже допомогти. Це тому, що практика уважність та багато інших медитативних типологій, якими вона займається знайдіть і ізолюйте негативні думки, які впливають на ваше уявлення про себе.

Коли ваша самооцінка низька, найбільш нормальним є те, що ви страждаєте від багатьох невпевненостей, оскільки негативні думки, що виникають у вашій свідомості, без вашої повної свідомості, створюють їх. Наприклад, коли ти думаєш про ситуацію, що склалася, твій власний розум може підкинути такі думки "Я не зможу", "Я зазнаю невдачі" або "Я буду дурити себе" серед багатьох інших.

Усі вони потроху руйнують бачення, яке ви маєте про себе, і поглинають вашу любов до себе. Це може зайти настільки далеко, що ви відчуваєте нездатність впоратися з певними заповітами, такими як публічні виступи.

Тому життєво важливо, що ви починаєте медитувати і отримуєте більший емоційний контроль. Завдяки цьому ви можете зупинити негативні висловлювання, що з’являються у вас в голові, і змінити їх на позитивні, що допомагають досягти ваших цілей.

Таким чином, коли ви опинитесь у ситуації, коли вам доведеться виступати публічно, ви зможете замовкнути ті фрази, які вас обмежують, і замінити їх тими, що вас заохочують. Це Це змусить вас заспокоїтися та наповнити вас позитивізмом, необхідним для подолання цього виклику та будь-якого іншого, що ви пропонуєте.

Як розпочати медитацію?

Тепер, коли ви знаєте, як уважність може допомогти вам говорити публічно безпечно та впевнено, ми надамо вам деякі поняття, щоб ви могли почати в цій рутині. Перш за все, ви повинні знати, що наслідки не є негайними.

Навпаки, вам доведеться докласти зусиль і щодня витрачати кілька хвилин на медитацію, щоб розвинути навички, які дає ця техніка.

Починати, В ідеалі ви починаєте з медитації протягом п’яти хвилин. Протягом цього часу вам доведеться перебувати в зручній позі і зосередитись виключно на своєму диханні, щоб досягти необхідного розслаблення.

Після цього ви повинні зосередьтеся на негативних думках, які ви гадуєте про себе і потроху замінюйте їх більш позитивними. Увійшовши в цю звичку, ви можете збільшити час медитації з п’яти хвилин до п’яти хвилин.

Нарешті, слід зазначити, що уважність розроблена не лише для медитації, а й для того, щоб практикувати її коли ви опиняєтесь у складному положенні.

Безумовно, ви зможете покращити свою самооцінку за допомогою медитації і тримати свої емоції під контролем у складних ситуаціях, наприклад, коли доводиться виступати публічно. І, щоб допомогти вам практикувати медитацію, ви можете скористатися app Feel, - що ви можете завантажити та спробувати тут - . Завдяки керованим сеансам уважності та вправам позитивної психології ви можете покращити своє самопочуття, подолати свої страхи і, зрештою, бути щасливими.

Але, крім того, методологія Сієнте є одним із трьох основних напрямків Створити метод здоров'я, це допоможе вам встановити нові звички у вашому повсякденному житті, не тільки щоб почати медитувати, але й навчитися виховувати вас правильно і вести життя активний .