продуктів

Шкіра є найбільшим органом в організмі, і, зі зрозумілих причин, вона також є однією з найважливіших. Тому важливо захищати шкіру від сонця. Він діє як захисний бар’єр внутрішнього організму перед навколишнім середовищем і, в свою чергу, відіграє важливу роль у деяких життєво важливих процесах.

Однак, оскільки він безпосередньо піддається дії токсинів та радіації, має тенденцію зазнавати певної агресії що з часом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Хоча деякі переваги сонячного світла можна отримати через пори, тривалий вплив цих хвиль викликає опіки, плями та деякі захворювання.

Важливо вжити профілактичних заходів, щоб захистити шкіру від сонця. Для цього потрібно використовувати сонцезахисний крем і збільшити споживання продуктів, що мінімізують шкідливий вплив. У просторі, який ми маємо нижче, ми хочемо виділити 7 найкращих, щоб ви думали споживати їх регулярніше.

1. Ягоди та червоні фрукти для захисту шкіри від сонця

Ягоди та червоні фрукти є дрібні фрукти з високим рівнем вітаміну С, антиоксидант, який інгібує пошкодження вільними радикалами, спричинені постійним перебуванням на сонці. Ця речовина бере участь у утворенні колагену та еластину, двох речовин, які підтримують шкіру стійкою та позбавленою недоліків.

Крім цього, вони забезпечують цікаву кількість необхідних мінералів та води, обох необхідних для прискорити відновлення клітин від ультрафіолетового (УФ) випромінювання.

2. Гіркий шоколад

Темний шоколад, виготовлений з більш ніж 60% какао, є гарним доповненням для захисту шкіри від сонячних атак. Високий вміст флавоноїдів, які, як було показано, є потужними антиоксидантами, поліпшити здатність клітин відновлюватись від опіків.

Поки його споживання помірне, воно забезпечує організм вітамінами та мінералами, які стримують окислювальний стрес.

3. Морква

Морква - добре відома їжа для догляду за шкірою, як і вона є основним джерелом бета-каротину, антиоксидант, який синтезується у вітамін А в організмі.

Ця необхідна поживна речовина є ключовою для відновлення клітинних тканин, оскільки це зміцнює дерму і зменшує негативний вплив сонця, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Cosmetic Dermatology.

Насправді він діє як природний фільтр. Таким чином, це дозволяє нам приймати короткі сонячні ванни, не ризикуючи зазнати змін.

4. Синя риба

Жирна риба є максимальним джерелом жирних кислот омега 3. Це різновид здорової олії, яка збільшує проникність мембран для досягнення оптимальної функції клітин.

Його прийом сприяє запаленню тканин, водночас зменшуючи вплив вільних радикалів та сонця. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в “Біохімічне товариство транзакцій”.

Це додало до його внеску вітамін Е, прискорює процес відновлення шкіри, особливо у разі опіків та плям.

Деякі рекомендовані сорти:

  • Сардини.
  • Лосось.
  • Скумбрія.
  • Анчоуси.

5. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі містять потужні антиоксиданти, які пов’язані з профілактикою раку шкіри та зморшок.

Він має вміст бета-каротину, а також фолієву кислоту та вітамін Е. Це дозволяє посилюють активність клітин і створюють захисний шар від ультрафіолетових променів сонця.

Найвизначнішими є:

  • Шпинат
  • Кале.
  • Мангольд.
  • Брокколі.
  • Листя салату.
  • Селера.
  • Петрушка.

6. Оливкова олія

Основний інгредієнт середземноморської дієти. Таким чином, це також одна з найкращих добавок для догляду за шкірою від опіків та передчасного старіння.

Містить незамінні жирні кислоти, які після всмоктування, підсилюють процес регенерації клітин, одночасно гальмуючи окислювальні пошкодження.

У ньому також концентрується велика кількість вітаміну Е та поліфенолів, обох необхідних для створення захисного бар'єру від шкідливого впливу УФ-променів.

7. Яблука

Окрім того, що яблука є смачними та універсальними, це фрукти з найбільшим вмістом поліфенолів.

Варто згадати, що вони також містять воду, необхідний інгредієнт для збереження гідратації.

Поліпшіть свій раціон, щоб захиститися від сонця

Включення всіх цих інгредієнтів у звичайний раціон він ідеально підходить для збереження шкіри молодою та вільною від умов пов'язані з впливом сонця. Спробуйте збільшити споживання і дізнатися, наскільки вони корисні для захисту шкіри від сонця.

  • Jaramillo Flores ME., Какао флаваноли: природні агенти з послаблюючим впливом на фактори ризику метаболічного синдрому. Поживні речовини, 2019.
  • Kong R., Cui Y., Fisher GJ., Wang X., et al., Порівняльне дослідження впливу ретинолу та ретиноевої кислоти на гістологічні, молекулярні та клінічні властивості шкіри людини. J Cosmet Dermatol, 2016. 15 (1): 49-57.
  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.