Що ваша дитина ніколи не повинна їсти на вечерю, щоб добре відпочити

Дітей із безсонням стає все більше. Вони пізніше лягають спати і мають більше проблем зі сном. Основна причина - стрес і інтенсивна активність, якій вони піддаються протягом дня, але перш за все через те, що вони роблять в останню хвилину, безпосередньо перед сном.

давати

Серед причин безсоння у дітей є також продукти, які вони їдять під час вечері. Ви хочете знати, чого слід уникати вночі, щоб допомогти їм добре спати?

Їжі, яку слід уникати під час обіду вашої дитини, якщо ви хочете, щоб він добре спав

1. Кофеїн. Багато батьків можуть бути здивовані. Кофеїн? Мій син не п’є ні чаю, ні кави на ніч! Але багато дітей п’ють під час вечері газовані газовані напої. Очевидно, їм буде більше проблем із засипанням.

два. Сир. Не всі молочні продукти шкідливі вночі. Наприклад, йогурт добре засвоюється. Також тепле молоко. З сиром це не так. Чому? Сир має компонент, тирамін (амінокислоту), здатний викликати безсоння, оскільки він є потужним активатором мозку. Намагайтеся уникати зручної сирної піци на ніч.

3. Ковбаси. Насправді все оброблене м’ясо ускладнює травлення через високий вміст жиру та білка. Травлення відбувається повільно і важко. З цієї причини під час вечері слід уникати м’ясних нарізок, таких як хорізо, салямі або ковбаси.

4. Темний шоколад. Він має чудові переваги, включаючи потужні антиоксиданти та фантастичний запас фенілетиламіну для посилення нашого відчуття «щастя». Однак його слід уникати вночі, і багато людей приймають його безпосередньо перед сном. Причина? Його внесок - тирозин, речовина, яка може трансформуватися в дофамін, великий нейрональний активатор.

5. Вироби, виготовлені з помідорів та цитрусових. У цьому випадку продукти, що включають помідори та цитрусові, містять великі дози кислотності, які можуть спричинити печію. Це ускладнює травлення і ускладнює сон.

6. Гостра їжа. Всі продукти, що містять надлишок чилі або перцю (включаючи соуси), можуть викликати проблеми зі шлунком, особливо у найменших.

7. Сечогінна їжа. Кавун, селера, баклажани або огірки - це продукти з великим внеском води. Це змусить дитину вставати в туалет кілька разів на ніч.

7 порад дитині добре спати

1. Не дозволяйте йому дивитися телевізор до самого пізнього часу

2. Уникайте гри з ігровими приставками та планшетами, оскільки це активізує роботу мозку.

3. Не давайте їм їжу, що ускладнює травлення, або ті, що викликають відчуття спраги.

4. Під час вечері виберіть овочі (наприклад, шпинат), біле м’ясо, рибу та молочні продукти, такі як йогурт. Горіхи також корисні проти безсоння (особливо волоських горіхів), а також фрукти, що забезпечують мелатонін, такі як вишня, банан або полуниця.

5. Вуглеводи, гарбуз, як картопля, рис або макарони, полегшують сон, доки їх приймають помірно.

6. Тепла ванна перед сном сприяє сну.

7. Митниця спати на лівому боці. Це полегшує кровообіг і корисно для кисневого мозку. Ця поза також сприяє травленню.