Підготуйтеся до сезону застуди та грипу за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та обмеження вживання алкоголю!
Імунна система організму сильніша, ніж ви думаєте. Але скільки?

зміцнення

Дослідники з Університету Пенсільванії нещодавно взяли імунні клітини у трьох хворих на лейкемію, а потім генетично модифікували їх у клітини "серійних вбивць", яким було завдано атаки на пухлинні клітини. Незважаючи на те, що дослідження невелике, а лікування знаходиться на експериментальній фазі, результати були дуже переконливими: у двох пацієнтів спостерігалася повна ремісія, тоді як у третього спостерігалася драматична протипухлинна імунна відповідь. Модифіковані імунні клітини примножуються принаймні в 1000 разів в організмі, вбиваючи ракові клітини і стимулюючи так звані клітини пам'яті для захисту від можливого рецидиву.

Хоча все ще потрібні багато досліджень, це дослідження свідчить про те, що за умови належної підтримки імунна система підтримує нас здоровими. За допомогою простих кроків ви теж можете зміцнити свою імунну систему, щоб уникнути застуди.

Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі!

Хоча не існує їжі, яка напевно може захистити від грипу, певні поживні речовини захищають організм від тисяч бактерій та вірусів, і білок є одним з них. Це пов’язано з тим, що антитіла, які відіграють певну роль у боротьбі із захворюваннями, складаються з білка, а багато продуктів з високим вмістом білка містять поживні речовини, які стимулюють імунну систему.

Пребіотики, пробіотики, синбіотики

Нежирна яловичина, квасоля, соя та морепродукти містять цинк, який допомагає виробляти білі кров’яні клітини, які борються з інфекціями. Навіть легкий стан дефіциту цинку підвищує сприйнятливість до інфекцій. Мигдаль і кеш'ю також є хорошим джерелом білка, вони також містять магній, який також зміцнює імунітет.

Їжте фрукти та овочі 5 разів на день!

Майже будь-який овоч корисний, але якщо є можливість, вибирайте найбагатші вітамінами А, С та Е, такі як солодка картопля, морква, темні листові овочі, які допомагають боротися з білими кров’яними клітинами проти інфекцій. Цитрусові, перець, брокколі багаті вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо. Доведено, що вітамін Е, що міститься в горіхах та насінні, захищає від грипу та захворювань верхніх дихальних шляхів. Таким чином, збалансоване харчування, доповнене правильним вживанням овочів та фруктів, забезпечує адекватний захист від хвороб. Хоча вживання полівітамінних та мінеральних препаратів може допомогти, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки занадто висока доза може спричинити дисбаланс та придушити імунну відповідь.

Вітамін С і куріння

Гуляйте 20 хвилин на день!

20-30 хвилин фізичної активності на день підтримує імунну систему. В результаті фізичних вправ антитіла та білі кров’яні клітини швидше вливаються в кров, швидше розпізнаючи захворювання, а швидший потік спонукає імунні клітини виділяти гормони, які привертають увагу до вторгнення патогенів. Важливо робити вправи з помірною інтенсивністю, оскільки важкі фізичні вправи можуть зменшити кількість лейкоцитів і збільшити ризик захворювання.

Перевірте рівень вітаміну D.!

Зазвичай близько 500 нмоль/л достатньо для підтримання загального стану здоров’я, але 30 нмоль/л занадто низький. Недавні дослідження показують, що вітамін D підвищує імунну відповідь, тоді як його дефіцит збільшує ризик сезонних застуд. Вітамін D в основному отримують із сонячного світла, але його також можна знайти в рибі (лосось, тунець, скумбрія), яйцях, грибах, яловичій печінці, маргарині.

Зменшити стрес!

Займіться йогою, пограйте з собакою, послухайте музику або зробіть що-небудь, щоб зменшити навантаження на вас. Дослідження показують, що стрес впливає на функціонування імунної системи та збільшує ризик захворювання.

Використовуйте оливкову та ріпакову олію!

Вони містять здорові жири, які є своєрідним мастилом для клітин, допомагаючи гнучкості, комунікації між клітинами, функціонуванню імунної системи. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато жирних кислот омега-6, оскільки це збільшує ризик запалення.

Обмежте вживання алкоголю!

Для більшості людей дозволена одна склянка алкоголю на день, але надмірне вживання алкоголю отруює імунні клітини, які знаходять і вбивають мікроби, що вторглися. Це може призвести до серйозних інфекцій та грипу.

(WEBPatient - CS. K. джерело: healt.com)

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Наш організм постійно бореться з мікроскопічними організмами, що атакують із навколишнього середовища. Захисна функція імунної системи складна.

Найважливішим захисним бастіоном організму є імунна система. Ця дуже складна і надзвичайно складна захисна система відповідає за наш організм.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Моя маленька дівчинка нещодавно почала овіт, і з тих пір вона багато разів хворіла, в основному хворіючи на респіраторні захворювання. Тому що я міг би зміцнити вашу імунну систему? -.

Нам завжди потрібна потужна імунна система, особливо в осінньо-зимові місяці. Холодна, дощова погода ставить перед собою велике завдання.

Завдяки переважній більшості людей імунна система працює приємно, оптимально, тому не потребує зміцнення. Тоді який сенс.

У нашому середовищі багато бактерій, грибків та паразитів, які можуть спричинити загрозу життю інфекцій. Шкідливі речовини легко.