Цукерки з білкового порошку

Якщо ви один з людей, які дотримуються здорового способу життя або навіть займаються спортом, білок є основною їжею для схуднення або підвищення спортивних результатів. Білки мають мало шансів набрати вагу, навіть якщо ви споживаєте їх багато, оскільки ваше тіло може використовувати їх різними способами.

цукерки

Давайте розглянемо переваги білкового порошку:

  • Зміцнює імунну систему,
  • Це пригнічує апетит,
  • Допомагає боротися зі стресом (знижує рівень кортизолу)
  • Це покращує вже сформовану виразку шлунка, екзему,
  • Це допомагає знизити високий кров'яний тиск і рівень тригліцеридів у крові,
  • Підвищує вашу витривалість і зберігає м’язи (щоб ви не ставали «худими та жирними»)

Білкові порошки - це природні джерела їжі, а не пластмаси! Для солодощів вибирайте ароматизований або порошок із ароматом ванілі, шоколаду, карамелі, кориці. (Ви також можете придбати невеликі білкові порошки в магазині харчових добавок).

Білкові тістечка:

Відмінний торт для дієт. Він не містить доданого цукру або штучних речовин!

  • 6 бананів,
  • 2 яйця,
  • 6 столових ложок арахісового масла,
  • 3 столові ложки білкового порошку.
  • Оливкова олія або кокосова олія.

  • Змішайте інгредієнти, крім оливкової або кокосової олії.
  • Змастіть тефлоновий деко оливковою або кокосовою олією.
  • Влийте масу

  • калорій: 200
  • жир: 7г
  • вуглеводи: 22г
  • білок: 13г

Млинці з банановим білком:

Ідеально підходить для сніданку, якщо ви хочете солодко розпочати свій день.

  • 3 банани,
  • 3 яйця,
  • 3 столові ложки білкового порошку.

  • Змішайте інгредієнти,
  • Покладіть на тефлонову сковороду кілька крапель оливкової або кокосової олії,
  • Вилийте в нього тонкий шар тіста (як при приготуванні млинців) і тушкуйте обидві половинки до золотистої скоринки протягом 5 хвилин.

Закінчивши, покладіть зверху арахісове масло або мед. З інгредієнтів можна зробити 4 млинця.

  • калорій: 215
  • жир: 6г
  • вуглеводи: 20г
  • білок: 20г

Білковий пудинг:

Ідеально, якщо ви жадаєте фруктового солодкого. Порада: перед вживанням поставте в холодильник на півгодини.

  • 1 склянка простого грецького йогурту (приготуйте грецький йогурт вдома, рецепт для нього ви можете знайти на сторінці VitalZone),
  • 1 столова ложка арахісового масла,
  • 1 столова ложка білкового порошку.

  • калорії: 420
  • жир: 18г
  • вуглеводи: 15г
  • білок: 50г

З інгредієнтів можна зробити 1 порцію пудингу.

Білок з вівсом:

Споживайте його вранці або після тренування як доповнення.

  • півсклянки вівсяних пластівців (готувати не потрібно),
  • 2 столові ложки арахісового масла,
  • 1 банан,
  • 1 столова ложка білкового порошку (із ароматом карамелі).

  • Змішайте інгредієнти в 1 мисці води або мигдального молока.
  • Поставте його в холодильник на ніч або на 2-3 години.

  • калорій: 540
  • жир: 18г
  • вуглеводи: 60г
  • білок: 34г