Чи їсте ви здорову їжу, але ваги показують більше, ніж вам потрібно? Однією з можливих причин є те, що ви навряд чи помічаєте, коли вживаєте зайві калорії. Ці справжні «непомічені» калорії ховаються там, коли ви скуштуєте нещодавно введений бісквіт у супермаркеті або потягнете черговий бутерброд із сиром під час вашої улюбленої серії.
Далі ми показуємо вам стратегії для легкого виявлення ситуацій, коли ви споживаєте нерозумну кількість, а також підкреслюємо, як ви можете успішно подолати ці ситуації.
Обов’язково їжте основні страви на кухні!
На додаток до основних страв, також їжте страви з високим вмістом жиру на кухні! Якщо ви проводите вечерю, наприклад, сидячи за столом (а не перед телевізором), ви можете розмовляти, слухаючи їжу, не спінюючись. Поставте на стіл овочі, салат або фрукти - і защіпніть їх як гарнір або десерт.
Використовуйте менші тарілки та високі тонкі окуляри!
Протистояти сучасним тенденціям і замінити гігантські пластини меншими! Звичайна порція їжі здається дуже рясною на трохи меншій тарілці. Що стосується окулярів, то незліченні дослідження показали, що всі, від дітей до давніх барменів, наповнюють меншою кількістю напоїв, коли у них у руках високі, тонкі склянки, на відміну від більш широких, міцних окулярів.
Заплануйте вино з десертом!
Алкоголь також може розслабити наші обмеження прийому їжі, тому, якщо ви випиваєте склянку вина або пива з їжею, заплануйте це до кінця їжі. Ви також можете збалансувати калорії, вибравши фрукт як десерт - як щодо миски ягід зі склянкою Мерло, або величного Шардоне з кількома стиглими сливами або персиками, або трохи ігристого вина з полуницею?
Розподіліть їжу!
Уникайте переїдання, розділяючи їжу на тарілці на те, що ви впевнені, що будете їсти, і те, що будете робити пізніше - так, наприклад, просто наріжте скибочку м’яса, яку ви знаєте, щоб її з’їсти і наріжте його ще меншими закусками. Маючи це на увазі, зважте потрібну кількість гігантського наваленого рису, а решту приберіть на наступний день.
Під час приготування мати під рукою одну-дві дитячих буряків!
Під час приготування їжі сміливо куштуйте делікатеси, які готуються, але потім подрібніть дитячу морквину або дві, щоб ви могли освоїти додатковий «примусовий прищип». Або випийте склянку холодної води, щоб запобігти непотрібним перекусам.