Післясвяткові дієти - це завжди популярна тема. Тепер я не буду хвилюватися, якої дієти дотримуватися, виберіть ту, яка вам найбільше підходить, але обов’язково дотримуйтесь двох правил: не їжте цукор, не підсолоджуйте кулінарію в будь-якій формі, з максимальним вмістом еритритолу, або купуйте шоколад, який містить еритритол. Також не їжте продукти з білого борошна: так, випічка, традиційні макарони та піца випали.

мотиваційних

Ви можете схуднути без занять спортом, але без цього я б не рекомендував нікому пробувати дієту. З одного боку, ви худнете. З іншого боку, якщо ви вже вирішили переїхати на 30-90 хвилин, то набагато менше шансів, що ви потім просунете піцу. Якщо ви це зробили, і ви підсунули один із виділених "Я сьогодні це заслужив, тому що я тренувався", подумайте, о, ви можете це зробити, якщо у вас немає зайвої ваги.

Я займаюсь боксом раз-два на тиждень, один раз протягом сезону, катання на ковзанах, заняття фізіотерапією та пінг-понг. Це чотири приватні тренування на тиждень, і це те, що проводять групові заняття з боксу на тиждень, два-три пробіжки на тиждень, а також гімнастика вдома щодня, плавання раз на місяць і час від часу відвідування бікрам або віньяса-йоги. Я також регулярно займаюся йогою вдома, але групові заняття вчать більше самодисципліни. Це медитативно і корисно для душі. Це також може бути безкоштовно, якщо ви не хочете витрачати на спорт, але ви можете залишатися вдома для гімнастики, йоги та пробіжок. Однак домашня гімнастика має мільйон варіацій, тому ви ніколи не втомитеся від неї. Що все ще відносно недорого: плавання з квитком на плавання у спа-центрі або басейні, а також льодовикове. Це максимум 1500 форинтів за раз. Ви не отримаєте багато від ковзанів, але у вас буде гарний настрій. Це також має терапевтичний ефект на мене, коли мені погано. До речі, я шукаю тренера з пінг-понгу. Я ходжу до приватного тренера раз на тиждень, але це мене не покращує, це просто стагнація моїх результатів. Якщо ви вмієте добре грати в настільний теніс і тренуватися зі мною, будь ласка, напишіть електронний лист:-)

Золотим правилом у спорті є те, що неважливо, що ти відчуваєш, ти просто втомився, а яка твоя мета. Якщо ви хочете схуднути, неважливо, що вам не хочеться виходити на тренування. Це звучить надзвичайно добре, але відсутність мотивації та настрою все ще живе там як диявол, тож ось кілька простих мотиваційних порад, які допоможуть вам легше рухатися.

- Поставте у вітальні килимок для йоги з кількома гантелями, щоб вам не дзвонили, вам слід потренуватися. Не псуйте це в кінці дня, завжди будьте поруч. Не тренуйтеся в кросівках, тому що це поглибить м’язи ваших ніг. Зніміть і шкарпетки, бо він просто в нього проскочить.

- Одягніть бікіні або улюблену білизну поруч з матрацом для йоги з метою, щоб ви мали в ньому виглядати добре, коли берете його в руки. LOL, так. Але оскільки я використовую цей метод, я кілька разів на день «падаю на матрац».

- Завантажте безкоштовний додаток для навчання Nike. Якщо у вас немає часу на тренування сьогодні, ну це не виправдання, оскільки на ньому також є 5-хвилинні тренування. Або виберіть відео, яке вам подобається на YouTube, приблизно. Там нагорі 25 мільйонів. Шукайте англійською мовою, ви отримаєте більше результатів. В основному я дотримуюся тренувань з боксу, йоги, пілоксі та HIIT.

- Ви не можете уникнути кардіотренувань, оскільки це додає вам витривалості. Витривалість означає, що ваше тіло звикає постійно підтримувати пульс у межах 135-165 протягом 30-60 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень. Якщо ваше серце звикне до цього навантаження, буде набагато простіше піти на звичайний груповий заняття в тренажерному залі, або на простий правильний клас, на тренування в тренажерному залі, або в домашній спортзал. Якщо ви не можете ще 30 хвилин бігати, не гуляючи, візьміть дві гантелі по 1-1 кг і займіться силовою ходьбою. Це означає швидку ходьбу, завантажену гантелями. Іноді ви боксуєте перед собою, це також красиво формує руки. Кожні кілька сотень метрів пробіжте 200 метрів, а потім знову перейдіть на швидку ходьбу. Таким чином ви можете підтримувати свій пульс в межах 120-150. Мати спортивний клас - це благо, бо ви постійно бачите свій діапазон активного пульсу.

- Більшість тренувань не стосуються рук, для того, щоб бути досить стрункою, вам потрібно тренуватися на ній щодня. Під час перегляду фільму просуньтеся на дивані вперед і зробіть спуск 4Х40. Тобто ноги витягнуті прямо перед собою на підлозі, долоні вгору позаду вас на дивані. На другому знімку леді згинає ноги, а ви цього не робите, це набагато ефективніше. Найголовніше, щоб навантаження було на руку, а не на ноги, втягніть живіт. Постійно всмоктуйте і продувайте повітря, скажімо, 2 спуски вгору і вниз, потім 2 спуски вгору і вниз. Робити вправу набагато легше, якщо приємно повільно дихати носом. Я почав займатись нещодавно, бо всюди відносно підтягнутий, але моя рука насправді ні. Нещодавно я купив гантелі вагою 3-3 і 4-4 фунти, тому також піднімаю під час навчання та перегляду фільму.

- Відстежуйте, що ви їсте. Відразу стає зрозуміло, де і коли ти згрішив.

- Коли ви читаєте чи навчаєтесь чи все, що ви робите вдома, і у вас є розумний телевізор, ви можете просто робити довгі вправи з відео YouTube у фоновому режимі. Це постійно нагадує вам, що вам слід тренуватися.

- Якщо ви їдете в громадському транспорті, завжди множте ноги між двома пересадками та йдіть пішки додому, це також трохи збільшить пульс, нехай серце звикне.

- Підніміться пішки на шостий поверх, забудьте ліфт. Не виправдовуйтеся, що ви втомилися, спробуйте, і якщо ви впали на четвереньках на сходах, ви можете сісти в ліфт. Я живу на третьому місці, останнім часом я звик завжди прибігати.

Примітка: З літа я втрачаю близько 10 кг, використовуючи вищезазначені методи, зараз мій ІМТ становить 22,2, і я хочу схуднути ще на 6 кг, тоді буде рівно 20.