Вересень є синонімом початку знову, повернення до рутини, особливо після літа, повного надмірностей, сонця та релаксації. Настав час розпочати займатися спортом і подбати про свій раціон, таким чином ми усунемо зайві кілограми, з якими ми повернулися цього літа. Але остерігайтеся диво-дієт! Може з’явитися так званий ефект відскоку ...

дізнайтеся

Чи знаєте ви, що таке дієта, що відновлюється? Ми вам все розповідаємо

Ефект відскоку - головний ворог дієт, особливо тих, які обіцяють за короткий час сильно схуднути. Він заснований на поверненні кілограмів, втрачених під час дієти, але з цікавістю, тобто з більшою кількістю кілограмів, ніж у нас було до початку дієти. Зазвичай це відбувається при низькокалорійних дієтах, також відомих як диво-дієти. Крім того, в довгостроковій перспективі єдине, чого можна досягти, - це збільшити відсоток жиру в тілі, не кажучи вже про голод, який пройшов. звідси важливість вибору хорошої дієти, неухильного дотримання її та дотримання здорових звичок, щоб не повернути кілограми, втрачені під час режиму.

Чому це з’являється після завершення успішної дієти?

Суворі дієти неможливо підтримувати з часом, ми в кінцевому підсумку захворіємо і поставимо під загрозу своє здоров'я, і ​​це не є метою дієти. Оскільки більшість із них суворо зменшують кількість з’їденої їжі і змушують нас їсти страви, які не забезпечують необхідну нам добову калорійність і не збалансовані. Здорова і збалансована дієта полягає не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб харчуватися краще і давати організму необхідні їй поживні речовини та вітаміни. Головне - дотримуватися збалансованої дієти, яка дозволяє нам поступово худнути.

Харчуючись менше, ніж потрібно, обмін речовин сповільнюється. Це передбачає зменшення спалювання калорій у спокої, тобто організм сам виведе менше калорій, ніж зазвичай, і жир осяде в організмі, оскільки організм інтерпретує це як брак поживних речовин і накопичує жир, якщо майбутнє мені це потрібно, ніби це сплячка.

З іншого боку, м’язу потрібно багато калорій, щоб підтримувати себе, які поступово зменшуватимуться. Отже, шкала скаже, що ми важимо менше, але насправді це тому, що ми втрачаємо м’язи, а не жир. Отримуючи прямо протилежне тому, чого ми хочемо, спалюємо жир і набираємо м’язову масу. Поки не настає момент, коли ми більше не можемо цього терпіти, і в підсумку ми відмовляємось від дієти.

Звідси починається ефект відскоку. Оскільки ми позбавили себе більшості продуктів, які нам подобаються, протягом часу, коли тривала дієта, ми відчуваємо занепокоєння і починаємо їсти у великих кількостях. З цього моменту організм починає отримувати більшу кількість поживних речовин, і оскільки обмін речовин сповільнився, ми спалюємо менше калорій, ніж споживаємо. Результат: ми знову набираємо вагу. Відновлення ваги, яку ми схудли спочатку, і отримання більшої ваги, ніж на початку дієти. Звідси важливість збалансованого харчування, яке забезпечує всі поживні речовини, білки, гідрати та інші властивості, необхідні організму. Важливо, щоб він адаптувався до кожної людини і щоб він базувався на нашій меті, будь то схуднення, збільшення м’язової маси або тонус. І нехай це робить професіонал, адже дієта полягає не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб харчуватися краще, здоровіше і збалансованіше.

Як можна запобігти появі ефекту відскоку після дієти?

Дотримуйтесь контрольованої дієти

Щоб уникнути ефекту відскоку після дієти, важливо, щоб вона адаптувалася до наших потреб та наших цілей, при цьому здоров’я завжди переважало. Під час дієти не слід голодувати або припиняти їсти їжу, а вводити ті, що сприяють схудненню, та регулювати ті, що містять більше калорій. Оскільки баланс є запорукою успіху дієти.

Вправляйтесь щотижня

Спорт необхідний, якщо ви хочете схуднути. Заняття спортом щонайменше 3 рази на тиждень, принаймні 20 хвилин, допомагають підтримувати стабільне функціонування організму, не сповільнювати метаболізм і підтримувати м’язову систему. Крім того, ви легше худнете, якщо поєднуєте дієту та фізичні вправи. Що допоможе вам швидше досягти своєї мети і зробить вас щасливішими, адже окрім того, що ви худнете і набираєте м’язову масу, під час занять спортом виділяються ендорфіни, гормони щастя, і ви будете постійно мотивувати себе, і ви захочете продовжувати відповідно до плану тренувань та режиму, щоб досягти ідеальної ваги.

Дотримуйтесь здорових звичок

Коли дієта закінчена, мета полягає в тому, щоб залишатися і не набирати вагу, як із страшним ефектом відскоку. Щоб не скасувати все, чого ми досягли на сьогоднішній день і що стільки зусиль коштувало нам, і це означає, що коли ви побачите досягнуті цілі, ви не захочете повертатися до свого попереднього способу життя. Можливо, залишатися в ідеальній вазі найскладніше. Для цього необхідно продовжувати регулярно займатися спортом і харчуватися збалансовано. Це не означає, що ми не можемо потурати собі час від часу.

Слідкуйте за дієтою і не дивуйтесь ефекту відскоку ...

Якщо вам сподобався цей пост, Приєднуйтесь до спільноти ictvia!