Аб цвик
Ляжте на спину, покладіть руки і ноги у вихідне положення, як показано на першому малюнку. Потім повільно починайте витирати праву руку і праву ногу, як показано на другому малюнку. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою та рукою. Не забувайте головне правило. Ліва рука йде лівою ногою і навпаки.
Вправа для твердої дупи
Початкове положення починається зі створення трикутника своїм тілом. Долоні і підошви лежать на землі, а ви згинаєтеся в талії. Підніміть одну з ніг якомога вище і повільно присідайте ногу до обличчя, як ви можете бачити на малюнку. Спробуйте торкнутися кінчиком носа колінами. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
Тонкий ремінь
Ми широко розставляємо ноги і злегка згинаємо їх в колінах. Спина притулена до стіни. Візьміть м’яч у свої руки і повільно рухайте наші руки з боку в бік. Спробуйте торкнутися м’яча стіною.
Як довго ви тренуєтесь і скільки прийматимете наборів, залежить від вас. Ви досягнете результату, навіть якщо ваша вправа триватиме лише 10-15 хвилин на день. Чи є у вас перевірені вправи, які допоможуть вам? Ви коли-небудь приймали 30-денні виклики? Якими були ваші результати? Повідомте нас у коментарях.
- 10 простих вправ, які особливо корисні для жінок у віці 40 років. Вони впорядковують хребет, покращуються
- 15 простих вправ, які ви можете робити навіть у ліжку
- 9 простих вправ, які позбавлять вас від болю в попереку і стегнах Всього кілька хвилин на день!
- 4 поради, які допоможуть вам покращити перші групові уроки
- 7 простих вправ, які приведуть вас у форму після вагітності