Ви не хочете вставати з ліжка вранці, але все одно хочете зробити щось для свого тіла?

З якоїсь причини ви вже в ліжку, будь то нудьга чи втома, є вправи для запуску вашого метаболізму, але ви можете робити їх прямо в ліжку. Таким чином, ви, принаймні, осмислено використаєте той час, коли б просто безцільно лежали в ковдрі кілька годин. Ви також можете дивитися телевізор або слухати музику. Ви можете справді займатися в будь-який час, будь то вранці, в середині дня або ввечері перед сном.

Міст

Ляжте на ліжко і зігніть ноги в колінах, руки вільно покладені біля тіла. Повільно підніміть таз вгору, тримаючи лопатки і голову все ще на килимку. Стисніть дупу і потримайте кілька секунд, а потім покладіть її назад на килимок.

Дошка

Ляжте на живіт, підніміться на носки. Вони розташовані на відстані від ширини плечей, підтримуваних передпліччями. Голова знаходиться у витягнутому відділі хребта, спина витягнута вперед, а живіт скорочений. Затримайтеся в такому положенні, скільки зможете. Робіть дошку регулярно щодня, кожен раз подовжуючи час вправ на кілька секунд.

Піднімання ніг лежачи на спині

Ляжте на спину, руки вільно впирайтеся біля тіла. Повільно підніміть праву ногу, щоб зробити кут 90 °. Затримайтеся в такому положенні деякий час і поставте ногу назад. Зробіть те ж саме з лівою. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 20 ударів кожною ногою.

вправ

Піднімання ніг лежачи на животі

Не слід виконувати цю вправу, якщо у вас проблеми зі спиною. Однак це чудовий помічник у зміцненні м’язів сідниць, і робити це можна навіть на ліжку. Ляжте на живіт, руки знову біля тіла. Повільно піднімайте витягнуту праву ногу якомога вище, але не слід піднімати груди від ліжка. Зробіть двадцять повторень у трьох підходах на кожну ногу.

Піднімання ніг подушкою

Знову ляжте на ліжко і отримайте чудового помічника для вправ - подушку. Візьміться за щиколотки і повільно підніміть так, щоб ноги утворювали прямий кут. Затримайте ноги на повітрі кілька секунд і стисніть подушку ногами. Поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть двадцять разів, або стільки разів, скільки ви правите.

Віджимання

Ручки на ліжку зроблені набагато твердішими, ніж на землі, тому що у вас там воно трохи стабільніше. Але що сказати про те, щоб спробувати менший виклик і натиснути на ліжко? Ляжте на живіт, витягніть ноги і підніміться на руки, підтримайте пальцями ніг. Повільно підійдіть до тулуба вниз, але не кладіть тіло на ліжко і повертайтеся у вихідне положення. Зробіть п’ятнадцять клацань у трьох серіях.

Дошка з простягнутими руками

Якщо ваші лікті страждають від класичної дошки, спробуйте варіант з витягнутими руками. Ляжте на живіт, підніміть ноги і руки. Руки витягнуті, ноги разом і спираються переважно на кінчики ніг. Голова знаходиться в продовженні хребта, живіт стиснутий. Затримайтеся в такому положенні, скільки зможете.

Черевці

Класичні допоможуть вам позбутися від жирових подушечок на животі та сформувати м’язи живота. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворювали прямий кут. Покладіть руки за голову і повільно підніміть тулуб, стоячи на колінах. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 черевців за чотири серії.

Велосипед

Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову і по черзі підтягуйте ліве коліно до правого ліктя і навпаки, завжди тримаючи витягнуту іншу ногу. Кінчики ніг повинні бути спрямовані вгору, а голова не повинна відпочивати. Зробіть по двадцять повторень на кожну ногу в три підходи.

Пози йоги

Ляжте животом на ліжко і розслабте тіло. Вони стискають руки біля тіла і повільно піднімають ноги та спину вгору, щоб створити своєрідне "U" своїм тілом. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

"Відкривачки"

Ляжте на правий бік, ноги один на одного і зігніть їх в колінах. Повільно підніміть ліву ногу вгору, так само, ніби ви відкриваєте ноги і кладете її назад. Повторіть двадцять разів, потім поверніться на інший бік і зробіть те ж саме у двадцяти повторах правою ногою.

Ножиці вбік

Ви знову лежите на правому боці, але цього разу вам доведеться витягнути ноги. Підтримайте голову правою рукою і повільно підніміть ліву ногу вгору. Спробуйте підняти його якомога вище. Затримайте його в повітрі протягом п’яти секунд і поставте назад, але не кладіть - завжди тримайте його в повітрі принаймні на кілька сантиметрів над правою ногою. Зробіть двадцять повторень на кожну ногу.

Ножиці на спині

Ляжте на спину, руки опираються біля тіла, ноги витягнуті. Підніміть ноги на кілька сантиметрів від ліжка і рухайте ногами з боку в бік швидкими рухами, чергуючи одну ногу зверху, а другу знизу. Зробіть це десять разів у три серії.

Перехрещуючи ноги

Ми будемо залишатися, роблячи вправи на спині. Покладіть руки на край ліжка і підніміть витягнуті ноги. Спробуйте намалювати двома ногами в повітрі невеликі кола, раз справа наліво, потім зліва направо. Зробіть це п’ять разів у дві серії з кожного боку.

Дошка вбік

Ляжте на лівий бік і підтримайте себе лівою рукою. Ноги витягнуті і з’єднані. Повільно підніміть ноги і руки в сторони. Живіт скорочений, спина випинається, голова знаходиться в продовженні хребта. Затримайтеся в такому положенні, скільки зможете, і відпустіть. Поверніть на іншу сторону і зробіть те ж саме на правій стороні.