Ось як можна попрощатися з цією впертою шиною.

esquire

Якщо у вас п’ять кілограмів Щоб заощадити, ви думаєте, що втратити їх буде шматочком (очевидно, образно). Але якось, втратити п’ять кілограмів це навіть важче, ніж втратити 10.

?Цілком ймовірно, що люди, які повинні багато втратити вага мають погані харчові звички, і зрозуміло, що вони повинні робити, щоб змінитись? - пояснює Кері Ганс, дієтолог та автор Дієта невеликих змін.

?З іншого боку, якщо ви загалом уже здорові, зміни, які ви повинні зробити для досягнення своєї мети, не такі очевидні? », - каже Ганс.

З огляду на це, це можливо на 100 відсотків втратити мало вага. Головне - усвідомити зміни, які можуть зробити ваш раціон ще кращим?, Говорить Ганс.

Ще одна причина, чому ви цього не втрачаєте кілограм решта? «Якщо розмір порцій трохи більший, споживання калорій буде занадто великим, - говорить Ганс.

Коли справа доходить до розміру порцій, легко переборщити, плюс вимірювання всього, що ви їсте, може звести вас з розуму.

Хороший спосіб це зробити? довіряє керівництву ваших рук.

?Спробуйте з’їсти дві купки овочів, одну жменю цільнозернових вуглеводів, одну пальму пісного білка та щіпку рослинного жиру під час кожного прийому їжі?, Пропонує дієтолог Едвіна Кларк.

Якщо ви знаєте, що щось поживне, ви, швидше за все, зловживаєте цим, говорить Ганс. Наприклад, вам може сподобатися починати свій день з йогурту та граноли, але ви настільки щедрі на кількість граноли, що насправді їсте кілька порцій.

Їжте з менших тарілок, щоб ваші порції залишалися в черзі.

У дослідженні університету Корнелла учасники, які використовували 10-дюймові пластини, обслуговували себе 22 відсотки менше калорій ніж ті, хто їв із традиційних 12-дюймових тарілок.

Дослідники припускають, що вживання їжі з менших тарілок протягом року може призвести до середньої дорослої людини втратити 9 кілограмів.

Якщо ви вже харчуєтесь здорово, використання менших тарілок може допомогти вам менше їсти і наблизитись до своєї мети втратити п’ять кілограмів.

Може здатися, що ви приймаєте правильні рішення, але, можливо, ви забуваєте деякі речі, що стосуються кількості калорій.

Щоб дізнатися, які саме, слідкуйте за їжею протягом декількох днів за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, а потім проаналізуйте результат, щоб визначити, де надлишок. калорій.

Наприклад, ви можете не помітити, що ви їсте якусь безкоштовну цукерку в банку або що ви закінчили шматок бутерброда, який ваша дитина залишила в школі.

?Це може допомогти вам визначити, де ви переїдаєте?, Говорить Кларк.

Щось таке просте, як відсутність сну, може бути причиною того, що ви берете п’ять кілограмів решта.

?Коли вам потрібен сон, ви занадто втомлюєтесь, щоб приймати здорові рішення, - пояснює Ганс. ? Ви будете снідати повним вуглеводів, а вдень волієте замовляти їжу вдома, ніж готувати?.

Отримавши достатній сон, ви будете краще підготовлені до здорового вибору, вибору їжі з меншою кількістю калорій і давання максимуму під час тренувань.

Ці звички допоможуть вам зменшити споживання калорій і нижній Дещо кілограмів.

Заправка для салату - один із найпоширеніших прихованих попередників калорій.

?Коли ви подаєте заправку прямо з пляшки, чи легко її використовувати занадто багато?, Додає Ганс.

Наприклад, вживання більше двох столових ложок деяких заправок може коштувати до 120 калорій. І якщо ви робите це з понеділка по п’ятницю, це представляє на 600 калорій більше за ваш тиждень.

?Правильним заходом для заправки салату є дві столові ложки, каже Ганс.

Отримайте цей вимір і помістіть його у свій салат, щоб ви могли наочно уявити, як він виглядає у вашій їжі. Зрештою вам не доведеться продовжувати вимірювати.

Щоб ще більше знизити споживання калорій, поміняйте заправку на оцет або олію. Помістіть у пляшку рівні частини оцту та олії, струсіть їх і полийте овочами. Ця зміна може з часом заощадити багато калорій, каже Ганс.

Ще одне дослідження університету Корнелла показало, що люди, які тримали крупи та соду поза зором, важили в середньому від 10 до 13 кілограмів більше, ніж їхні сусіди, які цього не роблять.

Навіть якщо у вас навколо немає шкідливої ​​їжі, зберігання свіжих фруктів у межах досяжності може вам допомогти втратити ці п’ять кілограмів залишки.

Згідно з тим самим дослідженням, люди, які тримали фрукти на столі, важили в середньому 6 кілограмів менше, ніж тих, хто цього не зробив.

Якщо ваші овочі обмежені одним краєм вашої тарілки, а м'ясо та квасоля займають центральне місце, можливо, ви заповнюєте непотрібні калорії, говорить Ганс.

?Навіть якщо ви їсте щось корисне, як овочі, лосось та лобода, перше повинно бути головною визначною пам'яткою, - припускає Ганс. ? Вони повинні займати 50% вашої тарілки і знаходитись точно в центрі?.

М'ясо та бобові повинні бути зірками, що займають чверть тарілки.

Начинка на низькокалорійні овочі може вам допомогти втратити п’ять кілограмів через деякий час.