Відкрийте для себе найкращі рецепти вівсяних пластівців, щоб Схуднути. Вівсянка - це супер їжа, яка може супроводжувати вас протягом усього прийому їжі. Сьогодні ми показуємо вам 7 рецептів, які чудово підходять для дієти для схуднення. Не пропустіть.

рецептів

Це те, що ви знайдете!

7 рецептів з ОВС для схуднення

Якщо ви любите вівсянку, ми маємо для вас хороші новини.

Ми збираємося показати вам смачні та поживні рецепти схуднення за допомогою вівса.

Перегляньте відео і нижче відкрийте повний перелік інгредієнтів для кожного рецепта.

Сьогодні ми пропонуємо для вас 7 корисних рецептів вівсяної каші для схуднення, які ідеально підходять для здорового сніданку або закуски.

Сподіваюся, вам сподобались усі ці прості рецепти ♡

1- Рецепт запеченої вівсянки з ягодами 240 калорій (4 порції)

Інгредієнти та приготування

1/2 чайної ложки меленої кориці 1/2 чайної ложки розпушувача 1/4 чайної ложки солі 1 склянка молока 1 яйце 2 столові ложки рослинного масла яблучний соус 2 столові ложки меду 1/2 ванільного екстракту змішані ягоди Розігріти духовку.

Збийте всі інгредієнти разом у великій мисці.

Вилити в підготовлену форму для запікання.

Випікайте 35 хвилин.

Остудіть протягом 5 хвилин перед подачею.

Залишки залийте добре і поставте в холодильник до 1 тижня.

2- Полуниця та шоколад 230 калорій (1 порція)

Інгредієнти та приготування

1/2 чайної ложки какао-порошку 3 міні-полуничних шоколадних чіпсів У невеликій каструльці почніть з приготування вівсяних пластівців, пюре з бананів, молока та какао-порошку.

Варіть на повільному вогні, поки молоко не вбереться, приблизно 6-8 хвилин, періодично помішуючи.

Помістіть у миску, а зверху - шоколадними шматочками та полуницею.

3- Банановий волоський горіх, запечений 250 калорій (4 порції)

Інгредієнти та приготування

1/2 розпушувача 1/4 чайної ложки солі 1/2 чайної ложки меленої кориці 1 середній банан 1 склянка молока 1 яйце 1 чайна ложка лимонного соку 2 столові ложки меду 1 столова ложка кокосової олії Розігрійте духовку.

У середній мисці змішайте сухі інгредієнти.

В окремій мисці змішайте розтерті банани з молоком лимонного соку, медом, яйцями та ванільним екстрактом і збивайте до повного змішування.

Додайте кокосове масло.

Влийте молочну суміш до вівсяної суміші і перемішуйте до повного поєднання.

Вилийте суміш у підготовлений пиріг.

Випікайте близько 30 хвилин.

Подавайте теплим з молоком за бажанням.

4- Вегетаріанське шоколадне арахісове масло за ніч вівсянка 360 калорій (1 порція)

Інгредієнти та приготування

1/4 склянки молока 1 чайна ложка меду 1 чайна ложка арахісового масла 1/2 чайної ложки меленого насіння льону 1/2 чайної ложки насіння чіа ШОКОЛАД пізніше 1/4 склянки старої їжі.

1/4 склянки молока 1/2 чайної ложки меленого насіння льону 1 чайна ложка какао-порошку 1 чайна ложка меду міні-шоколадна стружка Помістіть усі інгредієнти арахісового масла в скляний посуд і змішайте їх разом.

Поставте його в холодильник принаймні на 2 години або на ніч.

Помістіть усі шоколадні інгредієнти в скляний посуд і перемішайте їх.

Помістіть у холодильник принаймні на 2 години або на ніч.

У банку або склянку на ніч розкладіть суміш арахісового масла та шоколадної вівсянки.

Зверху додайте кілька шоколадних чіпсів.

5-смачних млинців з лимонної чорниці 410 калорій (1 порція)

Інгредієнти та приготування

3 яєчні білки сиру 1 столова ложка порошку білка ванілі 2 столові ложки лимонного соку 1/4 чайної ложки цедри лимона 1/4 склянки води 1 столова ложка простого грецького йогурту.

1 чайна ложка лимонного соку 1 чайна ложка меду 8 чорниць З’єднайте в блендері вівсянку, яєчний білок, сир, ванільний порошок, лимонний сік, 1/4 чайної ложки цедри лимона та води.

Змішуйте, поки суміш не стане однорідною.

Вилийте 1/4 склянки млинцевого тіста в центр сковороди.

Варіть 2-4 хвилини, або поки краї не почнуть твердіти, і шпатель може легко просунутися під млинцем.

Переверніть і готуйте ще 2-4 хвилини, або поки тісто не звариться.

Повторіть з іншими млинцями.

Для доливання комбінуйте йогурт, мед, лимонний сік у невеликій мисці.

Покладіть йогурт на млинці разом із свіжою чорницею.

6- Запечений малиновий банан 200 калорій (4 порції)

Інгредієнти та приготування

щіпка солі 1/4 чайної ложки кориці 1 столова ложка меду 1/2 склянки малини Розігрійте кульку.

Злегка змастіть 9-х дюймовий деко.

У великій мисці збийте пюре з бананів, яєць, молока, меду, кориці та солі.

Додайте вівсянку, а потім малину, поки вона не з’єднається.

Вилийте суміш у підготовлений деко.

Випікайте 35-40 хвилин, до готовності.

Перед подачею дайте постояти 5 хвилин.

Подавайте, посипавши додатково малиною.

7- Легкі чорничні кекси 120 калорій (1 порція)

Інгредієнти та приготування

Змастіть деко для кексів.

З’єднайте всі сухі інгредієнти у великій мисці.

З’єднуйте рідкі інгредієнти в середній мисці.

Розмішуйте рідку суміш до сухих інгредієнтів, поки вона просто не змочиться.

Сподіваюся, вам сподобались усі ці корисні рецепти ♡