Швидкісні лижі - найшвидший немоторизований вид спорту у світі. Ми зустрічаємося зі спортсменом чеського та британського походження, щоб дізнатися про його тренувальні сесії та як він готується до чемпіонату світу.

Коли ми були дітьми і каталися на лижах, день завжди закінчувався фразою: ¡¡до яйця до кінця! Ви присіли, скотилися в м'яч (ви практично були на землі) і опустилися настільки, наскільки давав схил, до кінця лижний схил. Ну ми робили Швидкісні лижі не знаючи цього.

швидкості

І один із тих, хто найкраще знає цю модальність, - це Ян Фаррелл, який був третьою за швидкістю людиною у світі на гірських лижах, досягнувши 210 035 км/год у Vars Speedmasters у 2014 році. Шолом, костюм, кілька лиж. І літати! Ви уявляєте? Ми їдемо до Севільї, щоб дізнатись про це як тренує цей елітний спортсмен який вперше за останні роки розпочав сніговий сезон в Іспанії, тренуючись у Гірськолижний курорт Ла-Маселла ці вихідні завдяки снігу, який випав у ці дні. Нормально, що він був в Австрії через свої умови.

Фаррелл він тренується в Мадриді, в Севільї, а як тільки піде сніг, у високих горах. Але за допомогою, особливо від Алехандро Муньос, фізичний тренер та фахівець з оцінки та силових тренувань, який місяцями виправляв деталі, працюючи майже менше, ніж раніше, але з кращими результатами, принаймні теоретично, з тих пір, поки нагороди не прийдуть у квітні (спеціальне призначення для лижника чеського походження ), ми не знатимемо, чи вдалося це. На даний момент п’ята позиція у Кубку світу зі швидкісних лиж це твоє; і все ще мріє перевершити позначку 231 660 км/год на лижах з інших сезонів.

Алехандро та Ян складають ідеальну тренувальну команду. Ян Фаррелл

Як ви змінили навчання?

Порівняно з іншими роками, менше - це більше. Раніше я тренувався більше днів, довше і з більшим навантаженням. Але тепер, використовуючи технології, якими ми користуємось, я треную те, що є справедливим і необхідним, і з мудрістю Алехандро ми вимірюємо все і точно знаємо, що ми повинні робити в будь-який час.

Ми є завантаження навантаження у передсезонні та часом, але завжди те, що необхідно для дотримання перерв, щоб відновлення було оптимальним, а мої м’язи могли якнайкраще адаптуватися, щоб ідеально брати участь у змаганнях.

Що найбільше впливає на ваш успіх?

Багато факторів впливають на мене працездатність, фізична підготовка є важливим стовпом, іншим важливим стовпом є Техніка, і матеріал також. Y психологія, У мене було два поганих сезони в цьому сенсі, які вплинули на мене.

Олександр впливає, Farrell - це машина, Він має жорстоку підготовку, і можна сказати, що це не схоже на це, це не типове фізичне диво в тренажерному залі, але його сили напрацьовані на пошуки іншої мети.

Управління ногами - ключова вправа у вашому тренуванні. Ян Фаррелл

Як створити ідеального спортсмена на швидкісних лижах?

Ми на цьому, с більше сили, більше рівноваги, але я не можу стати більшим, важити більше було б непогано, але я не можу займати більше місця. Шлях до нарощувати м’язи компактний - це важка атлетика, великі навантаження, низькі повторення, і це робить вас більш напруженими. Я не плаваю в басейні, це перебільшено.

А як щодо дієти?

Я телефоную їй протизапальна дієта, одна з проблем високої продуктивності полягає в тому, що для відновлення м’язу потрібно багато поживних речовин, оскільки він сильно окислюється. Ось для чого призначена ця дієта, багато червоних фруктів, квашеної капусти, зеленого чаю, спеціального соку терпкої вишні, які є дуже потужними на протизапальному рівні. Особливо, коли ми працюємо ексцентрично, це коли м’язова тканина руйнується найбільше, і це покликане сприяти одужанню. Я не знаю, чи одужую я на 10 або 20%, але це здорове, збалансоване харчування, я можу випити пива, і нічого не відбувається. Але не півлітра щодня.

Швидкісні лижі - це дуже нова дисципліна у вимірах, навчанні, тренуванні. ДЕВІД АГУЕРО

Спеціальний костюм для швидкісних лиж

Костюм дуже щільний і підтримує активація м’язів протягом дня дуже спекотно. На схилах холод набагато більший, каже він нам. Він настільки міліметровий і зроблений на мірку, що може знадобитися майже година, щоб ідеально надіти костюм зі спеціального матеріалу, майже вуаль над шкірою, перед змаганням. Не повинно бути зморшок, все повинно бути ідеально підігнане, щоб відняти десяті частки від секундоміра.

Як проходить підготовка за кілька днів до змагань

Спортсмен не може збільшити свою м'язову масу або розширитися. Ян Фаррелл

Ми хочемо спробувати зробити силову розминку за пару годин до змагань. Відпочинок важливий, будь то 8 годин поспіль, 7 годин та два мікродрімки; Як він це бачить, але важливо відпочити, він розповідає нам перед однією з великих змін, які Фаррелл матиме у змаганні, яке розпочнеться у лютому.

Я намагаюся виїхати за три-чотири дні до цього. Я справді їжджу до Канади за шість днів до цього, але зазвичай дуже добре пристосовуюсь до змін часу. Фінські випробування летять шість годин, здається майже так само далеко Нью-Йорк, і врешті-решт це дисбалансує.

Якщо ви їсте тут о 8, а мені доводиться їсти о 5, їжте о 5. Не змінюйте харчування та сну, якщо ви збираєтесь бути там недовго, це тому, що якщо ви не зводите своє тіло з розуму, фізичний тренер. Для Муньоса це багато спільного Серцеві ритми; у людей спостерігається пік активності близько 11, 12 ранку, а інший о 7, 8 вдень ", ви повинні цим скористатися.

я візьму мелатонін, а в літаках я намагаюся не їсти, я приношу свою їжу і намагаюся трохи обдурити своє тіло зі зміною часу. Якщо є дев’ять годин різниці в часі, я готуюсь так, ніби це шість, говорить Фаррелл.

Технологія на службі у спортсмена

Кубок світу зі швидкісних лиж стартує в лютому. ДЕВІД АГУЕРО

Фаррелл був тим, хто показав нам машину, яку має Кріштіану Роналду вдома, і яку "Реал" нещодавно придбав, щоб прискорити травми спортсменів і подбати про м'язи в деталях. Але є набагато більше.

Контрольовані тренування віддалено, неважливо, перебуваєте ви в Мадриді, Австрія, під час гастрономічної подорожі Італією. Фаррелл підключається до програми, і його фізична підготовка постійно знає, як працюють його м'язи, де він зазнає невдачі, які стрибки і які сантиметри йому потрібні, щоб постава була настільки ідеальною, що не піддається вітру.

Технологія та матеріал, оскільки він може випустити до 10 пар лиж за сезон, щоб зробити їх швидшими та швидшими. Деякі лижі довші за норму, 2,40 метри, так що на спусках майже вітерець.

Ми намагаємось тренуватися, як Ян Фаррелл

Положення швидкісної лижі не допускає несправностей, десяті відіграють ключову роль. Ян Фаррелл

Це неможливо. Потрапити на великий м’яч для пілатесу або босу в положенні швидкісних лиж і не впасти неможливо. І він його отримує. Одягнути шолом і спробувати побачити здається жартом. Ви можете побачити щось на горизонті, достатнє, щоб не бачити швидкості більше 200 км/год, з якою спускаються схили. Каже, що всередині нічого не чути, ні вітру, ні тремтіння льоду на схилах, лише тиша.