1. Що таке відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової тканини до загальної маси тіла. Чоловіки та жінки мають різний коефіцієнт жиру в організмі. Повноцінний культурист чоловічої статі має приблизно 3-4 відсотки жиру в організмі перед змаганнями. Для жінок це недосяжно. Навіть надзвичайно мускулистий і волокнистий культурист може спуститися лише до 8–9 відсотків жиру на сцені.

дієту

2. Зовнішній вигляд також залежить від м’яза

Відсоток жиру в організмі стосується лише співвідношення жиру, тому він не враховує співвідношення м’язової маси. Тож люди з однаковим відсотком жиру в організмі можуть виглядати абсолютно по-різному залежно від кількості м’язів.

3. Значення та характеристики процентного вмісту жиру в організмі

Жінки

  • Основний жир в організмі: 8-10%
  • Професійний спортсмен: 14-20%
  • Хобі-спортсмен: 21-24%
  • Середнє: 25-30%
  • Надмірна вага: від 31%

Чоловіки

  • Основний жир в організмі: 2-4%
  • Професійний спортсмен: 6-13%
  • Хобі-спортсмен: 14-17%
  • Середнє: 18-25%
  • Надмірна вага: від 26%

Для виживання кожному потрібен жир на тілі - шар жиру захищає внутрішні органи, зберігає енергію на випадок надзвичайної ситуації тощо. відсоток основного жиру в організмі таким чином, мінімальна кількість жиру, необхідна для виживання. Якщо ми опустимося нижче цього коефіцієнта, це призводить до краху функціонування організації, але підходити і підтримувати його в довгостроковій перспективі небезпечно.

Якщо вам потрібен волокнистий, м’язистий вигляд, a професійний рівень спортсмена вам слід націлитись. Але майте на увазі, що менше 15 відсотків жиру в організмі вже можуть мати проблеми з менструальним циклом!

Якщо ви «просто» хочете бути здоровим і гордо дивитись у дзеркало, достатньо 21-24 відсотків. коефіцієнт жирності спортсмена-хобі ви ставите собі за мету. Однак якщо ви перебуваєте у верхньому кінці середньої зони або в категорії надмірної ваги або зараз, деяке зменшення жиру в організмі корисно для вашого здоров'я, тому це може бути гарною метою.

4. Визначення відсотка жиру в організмі шляхом вимірювання штангенциркулем (штангенциркулем)

Для цього методу вам знадобиться інструмент, який називається штангенциркулем (штангенциркулем, шкіроломкою). Це пристрій вартістю кілька тисяч форинтів і забезпечує дуже точні результати. Він вимірює з приблизно плюс-мінус три відсотки похибки. Однак подбайте, щоб ви завжди проводили вимірювання в однакових умовах - натщесерце, з однаковою кількістю рідини в той самий час доби. У жінок також слід враховувати менструальний цикл!

Ви можете провести вимірювання вдома, самостійно, без будь-якої спеціальної допомоги, вам потрібно лише звернути увагу на точність місць вимірювання. Це пов’язано з тим, що за допомогою цього невеликого інструменту у всіх критичних зонах - животі, стегнах, руках тощо. - Ви можете виміряти відсоток жиру в організмі окремо. Вам потрібно затиснути шкіру разом з супором, а потім трохи потягнути її, щоб виміряти товщину цієї складки в сантиметрах - вона має маркер тиску, так що ви завжди можете стиснути її з однаковою силою. Нарешті, ви можете знайти відповідний відсоток жиру в організмі з таблиці. (Також доступно в цифровій версії.)

5. Визначення відсотка жиру в організмі за допомогою калькуляторів

В Інтернеті ви можете знайти безліч безкоштовних калькуляторів, де можна отримати приблизне значення після введення різних даних. Насправді ви можете не отримати цілком точного результату, але, як вихідний пункт, може бути добре, якщо ви абсолютно не знаєте.

6. Ваги для вимірювання відсотка жиру в організмі

Такий пристрій також легко доступний. Його принцип дії заснований на тому, що жирова та м’язова тканини мають різний електричний опір, тому він обчислює відсоток жиру в організмі з величини електричних сигналів, що надходять у ваше тіло. З іншого боку, недоліком є ​​те, що датчик вимірює або через ногу, або вручну, тому він краще враховує опір як нижньої, так і верхньої частини тіла. І з цим ви можете отримати дещо слизький результат, якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу набирати вагу на ділянці сідниць-стегон, але у вас є вага, сенсор якої ви повинні тримати в руці. Якщо ви набираєте вагу скрізь, інструмент може надати по суті точні дані.

Важливо: Якщо ви чогось змочитесь, наприклад, під час менструального циклу, ви можете отримати помилковий результат.

7. Вимірювальний тест DEXA

Це найточніший спосіб визначити відсоток жиру в організмі. Ця методика також використовується для вимірювання щільності кісток, але також підходить для визначення загального складу тіла. При надзвичайно низькому радіаційному опроміненні проводять повний рентген їх тіла і визначають пропорції. Все вимірювання займає 10 хвилин, але його регулярне застосування не надто бюджетне.

8. Вимірювання в камері тіла

Камери для складу тіла використовують переваги тиску повітря. Тобто, склад тіла розраховується за сукупною масою та об’ємом тіла в камері та повітрям, що надходить у неї. Як і DEXA, він дає дуже точні результати, але це дуже дорого.