• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 20.08.2020 | Оновлено: 25/08/2020 | |

звернути

Istock | Якщо ви не любите бігати або не можете бігати з інших причин, ходьба все одно є варіантом. Ви навіть не повірите, який це важкий вид спорту!

Якщо ви ще не можете бігати - або зовсім не хочете - але хотіли б робити вправи для ходьби для регулярних фізичних вправ і схуднення, слід пам’ятати про такі фактори.

Як показують дослідження, 10000 кроків на день надзвичайно позитивно впливають як на наш фізичний, так і на психічний стан. Однак, щоб вправи для ходьби були ефективними з точки зору схуднення, рекомендується звернути увагу на наступне.

Читайте це теж!

Прогулянка для початківців (50 хвилин)

Якщо ви почнете тренуватися з ходьби зараз, вам не потрібен ще більш серйозний спортивний клас чи інше гіпер-супертехнічне обладнання. Крокомір або додаток крокомір цілком чудово. Спочатку виміряйте, скільки кроків ви робите зараз у середній, типовий день. Потім поставте собі за мету щодня піднімати ставку на 2000 кроків. Регулярно перевіряйте додаток протягом дня, і якщо ви не досягаєте своєї мети, шукайте ситуації, коли у вас є можливість збирати кроки.
Пам’ятайте, 10000 кроків на день - це лише ціль. Якщо ви вже зробили приблизно цю кількість, збільште кількість кроків кілька разів у кілька разів з цією метою (тобто для схуднення).

Є тисячі виправдань, чому ми пропускаємо прогулянки або взагалі фізичні вправи в певний день. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, вам потрібно подолати виправдання, які стояли на вашому шляху дотепер, щоб жити більш активно.
Ведіть щоденник тренувань (в даному випадку щоденник прогулянок) і записуйте його щодня - чесно! - скільки вправ ви робили. Це може допомогти вам усвідомити, в які дні заперечення було застосовано до системи, щоб ви могли більш свідомо боротися з цим.

Ви можете схуднути, гуляючи, можна спалювати жир, але втрата ваги почнеться, якщо ви також реформуєте свій раціон. Тобто даремно ви ходите 10 000 кроків і більше на день, якщо потім «криміналізуєте», посилаючись на фізичні вправи та «Тому що я цього заслуговую!» ви кричите на більшу кількість споживаних калорій, ніж вам потрібно. Подібно до того, як ви повинні вести щоденник своїх тренувань та свого харчування, вам слід звернутися до дієтолога чи дієтолога, щоб скласти індивідуальний раціон для здорового, тривалого схуднення.

Читайте це теж!

Біг із зайвою вагою - як почати, на що слід остерігатися?

Фактично! Сильна ходьба може покращити витривалість. Як ми писали в попередній статті, під час швидкої ходьби пульс піднімається до середньої зони, що становить 70% -80% від максимальної частоти серцевих скорочень. Ви все ще можете говорити в такому темпі, але не цілими реченнями. Іншими словами, не заважає дихати, це просто показує, що інтенсивність вище в даному відділі, тим самим покращуючи вашу витривалість.

Читайте це теж!

4 причини гуляти

Якщо ви ходите в одному темпі, однаковою кількістю щодня, постійно в літаку, через деякий час ви не прогресуєте. Змінюйте інтенсивність, рівень; бути більш виснажливими прогулянками, легшими прогулянками. Ви також знайдете деякі вказівки щодо цього в нашій статті, згаданій вище, а також у нашій програмі ходьби.

Сходи, пагорби, крутосхилі вулиці - все це вам на користь, тому що, як ми вже писали, під час підйомів ваш пульс частішає, інтенсивність змінюється, і таким чином ваша витривалість розвивається. Звичайно, піднятися на крутішу вулицю чи пагорб непросто, але нехай ваша мета пливе перед очима! Щось для чогось, так.

Якщо ви виконуєте сидячу роботу, незалежно від тренувань на ходьбі, у повсякденному житті, використовуйте будь-яку можливість вставати через рівні проміжки часу, щоб рухати своїх членів. Якщо це лише 10-хвилинна прогулянка навколо будівлі в обідню перерву, або 5 хвилин легкого розтягування на годину, можливо, якась гімнастика, це теж супер - просто справа в тому, щоб трохи пересуватися! На жаль, неактивний малорухливий спосіб життя має багато негативних наслідків для організму (дослідження показали, що він може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і, звичайно, ожиріння), саме тому важливо прагнути щоб на ньому встати зі стільця.