вашому

Зниження щільності кісткової тканини та мінеральних речовин у кістках може призвести до остеопорозу. Остеопороз може бути викликаний гормональним дисбалансом, дефіцитом вітаміну D або кальцію. При остеопорозі, крім ліків, існують дієтичні добавки та продукти, які також можуть дуже допомогти у сповільненні перебігу хвороби.

У разі остеопорозу це може допомогти споживати бобові, червону конюшину, помилку, добавки кальцію, мінімізувати вживання алкоголю, кинути палити, підтримувати здорову вагу, зменшити регулярні фізичні вправи та споживання білка.

Найкращий спосіб зберегти міцність кісток надовго - це збільшення споживання мінеральних речовин, особливо кількості кальцію. Дієтичний оцет асоціюється із збільшенням цього мінералу, оскільки оцет підвищує ефективність споживання кальцію.

Дієта, багата фітоестрогенами, також може дуже допомогти, оскільки вони зв’язуються з одним із жіночих статевих гормонів - естрогеном, точніше з його рецепторами. Зниження щільності кісткової тканини у жінок в більшості випадків пояснюється низьким рівнем цього гормону.

Червона конюшина також може допомогти запобігти втраті кісткової маси. Деякі дослідження показують, що це зупиняє втрату кісткової маси переважно в області хребта. Однак ця трава не рекомендується людям, у яких є гормонозалежна пухлина або у яких є шанс на розвиток цього типу пухлини.

Лосось особливо багатий кальцієм і вітаміном D, а також корисними жирами омега-3, тому його рекомендується регулярно вживати для профілактики остеопорозу.

Шпинат також є багатим джерелом кальцію, але інші хрестоцвіті овочі також багаті цим мінералом, такі як капуста капуста, брокколі або брюссельська капуста.

Помилка часто використовується жінками при неприємних менструальних симптомах, але вона також багата фітоестрогенними сполуками, тому настійно рекомендується жінкам, які вступили в менопаузу.

Як і кальцій, інший мінерал, магній, необхідний для підтримки здорових кісток. Марганець також може допомогти запобігти процесам руйнування кісток. Свіжовичавлений ананасовий сік є багатим джерелом марганцю, але в ньому також багато коричневого рису, кукурудзи, бобових, горіхів та насіння.