Основною причиною смерті є серцеві захворювання. Здорове харчування дуже важливо для нашого серця, щоб тривалий час залишатися здоровим. Але не менш важливим є управління стресом, регулярні фізичні вправи, мінімізація вживання алкоголю та відмова від куріння. Все це може позитивно вплинути на здоров’я серця.
Їжа з високим вмістом натрію, холестерину та жиру може дуже погано вплинути на здоров’я серця. Однак є продукти, які ми можемо зробити багато для здоров’я нашого серця, регулярно вживаючи їх.
THE спаржа є природним джерелом фолієвої кислоти, яка допомагає запобігти підвищенню рівня гомоцистеїну в організмі. Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із ризиком серцевих захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт.
THE ляльковий, гороху, нут та об'єктив всі вони значно знижують рівень шкідливого, тобто холестерину ЛПНЩ. Багатий антиоксидантними поліфенолами, які всі благотворно впливають на здоров’я серця та оптимальне здоров’я.
THE ягоди також упаковані антиоксидантними поліфенолами, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Ягоди містять багато клітковини, фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітамінів А і С і лише кілька калорій.
THE брокколі регулярне вживання може знизити рівень холестерину, тим самим запобігаючи розвитку серцевих захворювань.
THE чіамаг та лляного насіння рослини, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти мають багато позитивних ефектів, знижуючи рівень тригліцеридів і холестерину, кров'яний тиск та мінімізуючи накопичення жирових відкладень в артеріях.
THE Риби також містять багато омега-3 жирних кислот. Два рази на тиждень рекомендується їсти таку рибу, як скумбрія, форель, оселедець, сардини та лосось.
THE зелений чай пов’язане зі зниженням рівня холестерину, що, як відомо, є фактором ризику розвитку інсульту та серцевих захворювань. Зелений чай також тісно пов’язаний із зниженням артеріального тиску.
THE горіхи, мигдаль, фундук, пекан та фісташка всі вони роблять користь для здоров’я серця. Ці горіхи повні клітковини, мінералів, вітамінів та антиоксидантів.
THE печінка також дуже здоровий, оскільки він повний фолієвої кислоти, заліза, хрому та цинку, які підвищують рівень гемоглобіну в крові та допомагають підтримувати здоров’я нашого серця.
THE злакові волокниста дієта, яка також може допомогти запобігти хворобам серця.
THE шпинат може допомогти підтримувати здоровий пульс і є чудовим джерелом магнію при регулярному споживанні.
THE помідорЄ також багато корисних речовин, корисних для здоров’я нашого серця. Він багатий клітковиною, вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та лікопіном. Калій допомагає запобігти серцевим захворюванням.
THE овочі споживання його також є дуже здоровим, оскільки воно має низький вміст жиру та калорій, але багате клітковиною, вітамінами та мінералами. Здорова кількість овочевої дієти також може значно знизити вагу та кров’яний тиск.
- 6 вічнозелених методів природного лікування діабету; Початкова йога з дому
- 7 щадних засобів для зняття болю в суглобах; Початкова йога з дому
- Практикуючий йог також застудиться; Початкова йога з дому
- 7 речей, необхідних вашому організму, щоб уникнути остеопорозу; Йога для початківців
- Найпопулярніші 5 порад початківцям способам зміни способу життя щодо бігу для жінок