яким

Дієта вимагає мотивації та волі/фото: Thinkstock

Послухайте їх!

Коли ми вирішили приступити до здорової, збалансованої дієти, найбільша перешкода, яка пропливає перед нашими очима - це те, як ми перестанемо обдурювати.

Прагнення до голоду особливо важко контролювати, але не неможливо. На щастя, є розумні поради щодо запобігання чи усунення обману на дієті.

1. Пийте більше води

Достатнє споживання води допомагає створити відчуття ситості та зменшити голод. Якщо вам важко пити більше води, ніж ви вже п’єте за замовчуванням, готуйте чаї. Безалкогольні напої та будь-які солодкі напої забувають.

2. Їжте більше клітковини

Волокна також мають високий насичуючий ефект і затримують час наступного голодування. Важливо, щоб усі ваші страви містили якусь форму клітковини. Прийміть салат на гарнір, їжте соління, їжте бобові, овочеві супи. Перекусити фруктами та насінням.

3. Підвищте споживання омега-3

Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як морська риба, дрібна риба, ріпакова олія, волоські горіхи, допомагають стримати голод, одночасно зменшуючи тривогу та депресію, запобігаючи таким чином стравам, що підвищують настрій.

4. Вживайте більше магнію

Щоб заспокоїти нерви і не жадати страв, що підвищують настрій, їжте більше продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи та олійні культури, цільні зерна, бобові.

5. Виділіть час на їжу

Не поспішайте їсти. Дуже важливо, щоб ви ретельно пережовували їжу, щоб і ваше травлення стало набагато кращим, в той же час даючи своєму тілу достатньо часу для розвитку ситості, перш ніж зайво наповнити себе.

6. Уникайте кофеїну

Енергетичні напої, кава, деякі чаї, шоколад містять кофеїн, який надає стимулюючу дію на нервову систему. Це може збільшити дратівливість людей, схильних до тривоги, що може відхилити їх від правильного напрямку.

7. Значення триптофану

Триптофан - це амінокислота (утворювач білка), яка перетворюється в серотонін в організмі за допомогою складних метаболічних шляхів, що бере участь у контролі голоду, пов’язаного з настроєм. Білки тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, сири), олійні культури, ананас, тофу містять велику кількість.

8. Вибирайте хороші вуглеводи

Уникайте вживання рафінованих вуглеводів (білий хліб, тістечка, макарони тощо) і вибирайте цільнозернові, збагачені клітковиною форми, що підвищують рівень цукру в крові. Потім ваше почуття ситості буде посилюватися.

9. Не їжте себе ситими

Якщо ви зголодніли і відчуваєте, що можете їсти замість двох людей, прийміть лише половину запланованої дози, залиште час на їжу і через 20 хвилин перевірте, чи справді ви можете з’їсти більше.

10. Купуйте свідомо

По-перше, ніколи не ходіть по магазинах голодними, по-друге, складайте список покупок, якого ви чітко дотримуєтесь, по-третє, завжди дивіться на інгредієнти. Якщо на перше місце ви ставите цукор або пшеничне борошно, це означає, що ви знаходитесь не в тому місці.