враховувати

Дієтолог - клінічне харчування

Якщо ви вагітні, у вас, швидше за все, є кілька проблем щодо їжа, яку слід приймати під час вагітності, тут ми допоможемо вам їх вирішити:

1. Обмежень щодо їжі немає

В термін вагітності мати харчові потреби щоб прислухатися до змін, що відбуваються у вашому тіла та сприяти розвитку дитини. Таким чином, не повинно бути обмежень, і важливо, щоб ви носили годування (CESA) Повна, збалансована, достатня та адекватна.

новий путівник по їжі, з Колумбійський інститут добробуту сім'ї, рекомендує включати продукти з усіх груп з урахуванням розміру та кількості порцій відповідно до вік, фізична активність і стадія вагітності. Ось чому важливо включити в свій раціон такі групи:

  • Зернові, коренеплоди, бульби та банани; похідні: споживайте максимум дві порції борошна в кожній Основна їжа і одне борошно в проміжних продуктах. Переважні запечені, приготовлені на пару, тушковані та варені страви.
  • Фрукти та овочі: включіть у свій раціон два порції на день їжі які мають сильний і яскравий колір. Віддавайте перевагу цілим або порційним фруктам принаймні тричі на день. У випадку запор споживайте ті, що містять насіння або чию оболонку ви можете з’їсти.
  • Молоко та похідні продукти: мінімальне споживання три порції молока на день окремо або змішано, а також замінники молока - йогурт, куміс або вівсянка. Вибирайте селянський сир, грушу, моцарелу або сир.
  • Сушене м’ясо, яйця та бобові: їжте нежирне м’ясо, птицю та рибу без шкіри та жиру, запечене, тушковане або смажене. Ти можеш споживайте яйце щодня.
  • Жири: використовуйте рослинні олії, такі як соняшникова або ріпакова (варена), оливкова олія (сира), а також горіхи та насіння.
  • Цукри: споживайте їх в помірних кількостях і зменшуйте до мінімуму в останні три місяці вагітності.

2. Знати споживання калорій

Калорійність збільшує в середньому 85 калорій на день у першому триместрі, 285 у другому триместрі та 475 у третьому триместрі.

Протягом другого та третього триместру збільшення калорій викликає коригування меню, пропонуючи більші порції в усіх групах продуктів, зберігаючи при цьому калорійний баланс між макроелементами.

3. Приймати харчові добавки

Протягом першого триместру важливо споживання мікроелементів такі як фолієва кислота, залізо та кальцій, крім інших вітамінів та мінералів. Ці мікроелементи необхідні для функціонування вашого організму та розвиток дитини. Під час пренатальний контроль вони повинні їх вам подарувати.

Важливо приймати фолієву кислоту з перших тижнів вагітність, навіть раніше, якщо ви плануєте завагітніти.

Цей мікроелемент допомагає запобігти вродженим вадам розвитку нервової трубки та низькій вазі дитини при народженні.

Ви можете знайти його джерело фолієвої кислоти у сирих зелених листових овочах, цитрусових, збагачених злаках, таких як пшеничне борошно, сушені бобові, м'ясні органи та яйця.

залізо допомагає запобігти розвитку анемії, а кальцій є захисний фактор що зменшує ризик гіпертонічних ускладнень, такі як прееклампсія та еклампсія.

4. Чого слід уникати?

Уникайте надлишків Харчові добавки це може вплинути не тільки на вас, але і на вашу дитину, тому що ви можете споживати токсичні або алергічні речовини.

Що стосується кофеїну, ви можете випивати до двох чашок на день, але майте на увазі, що існує безліч продуктів кофеїн такі як безалкогольні напої, чай та енергетичні напої, серед інших. Не вживайте алкоголь під час вагітності ні в період лактації. Ця звичка також пов'язана з діти з низькою вагою.

Відкладіть індустріальні соки та фруктові консерви. Крім того, контролюйте споживання надлишку солі, це може сприяти збереженню рідини та здуття живота. Переконайтеся, що він йодований та фторований.

5. Остерігайтеся ліків

Не споживайте препарати які не були замовлені працівниками пренатальне здоров'я. Завжди запитуйте свого лікаря про час, і якщо вони повинні бути до, під час або після їжі.

6. Будьте обережні, якщо ваша вагітність має високий ризик

Якщо ти вагітність є високим ризиком Слід контролювати причини, які можуть бути різноманітними: надмірна вага, недостатня вага, високий кров’яний тиск, гестаційний діабет та ін. оцінка поживності дуже важливо посилити необхідні корективи і тим самим забезпечити якісну дієту. У кожної вагітної жінки є різні звички що слід враховувати при плануванні меню.

7. Ризики недостатнього харчування

Під час вагітності ви можете набрати приблизно 12,5 кілограмів, але це може відрізнятися залежно від умови кожної жінки. Коли ви мало набираєте вагу існує підвищений ризик затримки росту внутрішньоутробна, перинатальна смертність та низька вага при народженні.

З іншого боку, коли набирається більше ваги, ніж передбачено бюджетом, це пов’язано з високою вагою при народженні і, отже, несе ускладнення, пов’язані з диспропорцією головного мозку; це також ознака ризику гестозу.

Недогляд за своїм харчуванням також несе ризик розвиваються гіпертонія, гестаційний діабет та анемія.