Після пологів більшість мам, як правило, турбуються про те, щоб повернути свої тіла до вагітності. Однак важливо розуміти, що кожна людина унікальна, і хоча деякі матері можуть схуднути, не роблячи багато, для інших це може зайняти час.
Грудне вигодовування, хоча і необов’язкове, допомагає схуднути. Тут важливо пам’ятати, що якщо ви вирішили годувати дитину грудьми, вам доведеться збільшити споживання калорій на 300-600 калорій на день, це гарантує, що ваша дитина отримує достатню кількість їжі, а також залишається під напругою після кожного годування. .
Що потрібно знати
Якщо ви намагаєтеся схуднути після вагітності, слухайте своє тіло і розумійте, що працює, а що ні.
Голод - це нормально. Однак під час лактації ви втратите більше енергії, і це змусить вас частіше відчувати голод. Якщо протягом цього періоду ретельно не контролювати споживання калорій, ви можете в кінцевому підсумку набрати більше ваги, ніж втратити.
Найкращий вибір - це розумна та здорова закуска. Коли ви припиняєте грудне вигодовування, ви можете скоротити зайві калорії, щоб підтримувати здорову вагу.
Готуйся
Найкращий спосіб схуднути, а також забезпечити дитині повноцінне харчування - це заздалегідь приготувати їжу та закуски.
Зараз це непросто, оскільки всі ми любимо наш фаст-фуд та швидкі закуски. Багато з нас витрачають час на поїдання мотлоху і виправдання, тому що ... у мене щойно народилася дитина!, Це, звичайно, не повинно бути причиною того, що ми набираємо ще більше ваги.
Запасіться такими легкими закусками, як селера, палички з арахісового масла, вівсянка, яблука, список нескінченний. Ми поєднали 7 наших улюблених закусок, щоб допомогти вам. Ці закуски не тільки смачні, але їх також надзвичайно легко приготувати та тримати готовими до цієї закуски у 2 ранку разом із вашою дитиною.
7 ідей для закусок для мам, що годують груддю
1. Яйця, зварені круто, і склянка шоколадного молока:
Своєрідне поєднання. Однак вміст білка в обох продуктах допоможе при грудному вигодовуванні та зниженні ваги.
2. Сир та свіжі інгредієнти фруктів чи овочів:
Це смачна закуска, яку ви можете в будь-який час доби! Має якраз потрібну кількість хрускіт і містить багато поживних речовин.
3. Цільнозернові тости з невеликою кількістю банана та арахісового масла:
Все краще з невеликою кількістю арахісового масла. Правильна кількість солодощів, жиру та клітковини чудово підходить не тільки для мам, але й для будь-кого!
4. Копчений лосось, обгорнутий нежирним вершковим сиром:
Це чудово працює як для мами, так і для дитини. Омега-3 в лососі є великою перевагою в режимі схуднення, а також допомагає в розвитку очей та мозку вашої дитини. Додатковим бонусом є те, що ця закуска містить лише 209 калорій.
5. Суміш горіхів та йогурту:
Швидка та легка закуска. Можна робити на місці або невеликою ручною покладкою в будь-який час доби.
6. Бублики та вершковий сир:
Смачно і просто готується. Класична закуска для схуднення, незважаючи на те, що вона не має повного харчового профілю самостійно.
7. Селера, арахісове масло та родзинки:
Ця поживна закуска добре працює як для матері, так і для дитини. Це смачно і повно вітамінів.
Залишайтеся спокійними при втраті ваги під час годування груддю
Якщо ви хочете схуднути як годуюча мати, будьте терплячі. Втрата ваги у цей період буде повільною. Не прагніть, щоб ваша втрата ваги перевищувала 1 кг на тиждень; це для того, щоб ви залишались здоровими, як і ваша дитина.
Ще однією причиною не поспішати зі своїм режимом є те, що чим швидше ви худнете, тим швидше він повертається. З огляду на це, здорове харчування - найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи запасом молока.
Пам’ятайте, що під час відлучення, збільшення ваги може бути можливим, незважаючи на всі ваші зусилля. Не хвилюйтеся - за цей час ви можете скласти нові плани харчування і подивитися, як зміни способу життя можуть допомогти вам схуднути.
І як завжди, обов’язково відвідуйте лікаря кожного разу, коли ви плануєте розпочати дієту після вагітності.
Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.