ліниві

Більшість людей пов'язує термін "схуднення" з голодом або нескінченним потовиділенням у тренажерному залі ... Чи повірите ви, якщо ми скажемо вам не рахувати калорій або бігти до спортзалу? Бігова доріжка готова схуднути? Ось 10 способів схуднути, коли вам лінь!

7 способів схуднути, коли ти трохи лінивий

7 способів схуднення для ледачих

Темний шоколад
Чорний шоколад має багато наслідків для здоров’я: він контролює рівень цукру в крові, знімає голод, покращує настрій та допомагає при схудненні. Дослідження університету королеви Маргарет показало, що темний шоколад може впливати на метаболізм жирів та вуглеводів, уповільнюючи травлення та створюючи тривале відчуття ситості. Крім того, він багатий флавоноїдами, антиоксидантами, які запобігають старінню клітин та деяким захворюванням. Однак рекомендується вживати темний шоколад з не менше 70% какао.

Спочатку вечеря
Більшість дієтологів радять своїм пацієнтам уникати пізньої вечері та вживають цю їжу принаймні за 2-3 години до сну. Насправді, вживання їжі пізно може порушити сон і призвести до збільшення ваги. Крім того, дослідники з Університету Мурсії в Іспанії показали, що люди, які їли раніше ввечері, відчували більше втрати ваги, ніж ті, хто їв пізно. Дослідники вивчили 420 ожиріння та людей, які харчувались однаковою дієтою (не враховуючи вечерю). Через 20 тижнів дослідники виявили, що люди, які їли раніше, схудли близько 22 фунтів, але пізно вночі з'їли лише 15 фунтів.

Навчіться змінювати свої харчові звички
Ви можете вносити невеликі зміни кожного разу, коли їсте. Наприклад, з салатами не соромтеся поміняти оливкову олію на трохи яблучного оцту або змінити салати та дієту загалом. Це не дозволить вам прийняти свої харчові звички.

Зверніть увагу на спожиту кількість
Загальновідомо, що коли ви худнете, вам слід бути обережним, що ви їсте, але перш за все важливо стежити за спожитою кількістю. Для цього використовуйте тарілку, яка визначає кількість їжі. Спробуйте обмежити кількість з'їдених вуглеводів, наприклад: B. рис 25% (чверть). Ще одна порада: використання круглих та кольорових тарілок дуже важливо, оскільки це дозволяє передбачити їжу та контролювати її кількість (і подарувати їжі радість. Їжа!)

Рухайся
Це, мабуть, обдурить когось із вас, але щоб схуднути, потрібно продовжувати! І так, лише щоденні фізичні вправи в поєднанні зі здоровою дієтою можуть допомогти вам ефективно і стійко схуднути. Але не треба мучитися у тренажерному залі! Ви можете гуляти або бігати разом із собакою чи друзями, щоб зробити це заняття веселішим.

Доктор Стефан Каскуа, швидкий біг допомагає спалити жир на 45% швидше, ніж звичайний біг, який допомагає 25%. Насправді, коли фізична активність триває щонайменше 30 хвилин, організм забирає необхідну енергію зі своїх жирових запасів. Крім того, це покращує рух тіла та м’язів, включаючи ноги, живіт тощо. М'язи Але щоб досягти успіху, ви повинні займатися не менше 30 хвилин на день. Ще одна порада: вибирайте сходи замість ліфта або припаркуйте машину в декількох метрах від робочого місця, щоб заохотити більше працювати.

Будьте обережні, що ви п'єте
Коли вони худнуть, багато людей зосереджуються на тому, що вони споживають, а не на тому, що п’ють. Це пов’язано з тим, що такі напої, як пиво або алкоголь, не рекомендуються, оскільки вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Рекомендується випивати не менше 6 склянок води на день.

Їжте клітковину і білок
Щоб уникнути проблем з травленням і втратою ваги, їжте продукти, багаті білком і клітковиною. Клітковина, як відомо, сприяє травленню та забезпечує тривале відчуття ситості. Наприклад, цитрусові багаті розчинною клітковиною, наприклад, пектином, який при контакті з водою утворює в’язкий гель і уповільнює перетравлення їжі. Крім того, білок допомагає схуднути.

Перетравлення калорій, як правило, необхідно для перетравлення їжі. Крім того, це збільшує травлення.