Ви давно намагаєтеся схуднути? Проблемою можуть бути ваші гормони. Ми розповідаємо вам, як протидіяти цьому для досягнення ідеальної ваги.

Зайві кілограми йдуть не так швидко, як надходять. Сучасний спосіб життя змушує людей швидко набирати вагу через брак часу, щоб правильно харчуватися, займатися спортом або добре спати. Дослідження, опубліковане в Obesity Review, показало, що люди з хронічним стресом прокидаються з кортизолом - гормоном, що накопичує жир - дуже високим.

секретів

Ми рекомендуємо вам

Занадто багато кортизолу збільшує небажаний жир, який накопичується в черевній порожнині, зменшує м’язову масу і змушує вас почувати себе старшими. Крім того, він споживає поживні речовини з кісток, що викликає, переважно у жінок, остеопороз.

Але організм мудрий, існує гормон, який протидіє дії кортизолу: гормон росту або гормон росту. Гармон росту допомагає спалювати жир, бореться зі старінням клітин, нарощує м’язову масу та зміцнює кістки.

Щоб збільшити виробництво гормону росту та зменшити кортизол, ми даємо вам сім секретів для досягнення ідеальної ваги:

1. Зменшити хронічний стрес. Повсякденні стреси, такі як вимоги до роботи, незгоди з близькими та нарощування боргу через несплачені витрати, пов'язані із збільшенням ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Epidemiology.

Є три способи зменшити стрес: практикуйте від 30 хвилин до години таких занять: фізичні вправи, медитація або глибокі духовні роздуми. Ви також можете допомогти своєму організму боротися зі стресом за допомогою харчових добавок, що містять «адаптогенні» трави, такі як женьшень, астрагал або солодка.

2. Задовольняє та зменшує тягу до цукру та шкідливої ​​їжі. Одним із способів задовольнити та зменшити тягу є стимулювання хімічних речовин у мозку, завдяки яким ви почуваєтесь добре.

Три перевірені способи зменшення стресу також стимулюють хімічні речовини, завдяки яким ви почуваєтесь добре.

Пам’ятайте, що менша тяга до їжі допомагає вибирати здоровішу їжу і продовжувати виводити жир.

3. Найкращі вправи для спалювання жиру. Вправа номер один для спалювання жиру та стимулювання росту гормону росту - це традиційні тренування з обтяженням разом із серцево-судинними вправами.

Журнал "Фітнес-менеджмент" провів восьмитижневе дослідження, в якому їх розділили на дві групи. Одна група виконувала 30 хвилин аеробних вправ, тоді як друга група виконувала 15 хвилин аеробних вправ (стаціонарний велосипед) та 15 хвилин силових тренувань (машини типу Наутілус). Результати були дивовижними, тоді як перша група зменшила масу тіла на 1,6 кілограма, жир на 1,4 кілограми та 0,2 кілограми ваги м’язів, друга група зменшила 3,6 кілограма ваги, 4,5 кілограми жиру та збільшила вагу м’язів на 0,9 кілограмів.

Виконання інтервальних кардіотренувальних вправ також допомагає спалювати жир. Повільні вправи слід чергувати в напружених послідовностях менше 20 хвилин.

Якщо фізичні вправи - це не ваша справа, спробуйте пішки. Дослідження Університету Лафборо показало, що жінки, які розділили свої 30 хвилин на три 10-хвилинні прогулянки, втратили більше ваги і повідомили про більше зменшення бажаного розміру талії, ходили 30 хвилин без зупинки.

Ходьба після їжі - це ефективніше, оскільки допомагає травленню та спалює калорії, а не відпускає їх до стегон.

4. Худніть під час сну. В даний час дослідження показують, що сім годин і більше глибокого спокійного сну спалюють зайвий жир, виділяючи більше гормону росту (HGH) на додаток до лептину, гормону, що пригнічує апетит.

Дослідження, проведене серед жінок, показало, що ті, хто спав лише п’ять годин на ніч, мали на 32% більше шансів набрати вагу (збільшення на 15 кілограмів і більше, і на 15% частіше ожиріння) протягом 16-річного розслідування, порівняно з тими жінками, які спали вночі 7 годин і більше.

Щодо добавок до сну, дослідження неодноразово показували, що вітамін D3 (присутній у молочних продуктах, риб’ячому жирі та яєчному жовтку) ефективно сприяє сну.

5. Очистіть своє тіло. Вживання меншої кількості калорій з перервами в дні очищення допоможе вам спалювати більше жиру, показують дослідження. Протягом 24 годин після вживання дуже мало калорій, виведення жиру збільшилося більш ніж на 50%, як повідомляє Protein Review.

У той же час було показано, що "ефекти затримки білка гормону росту в періоди дуже низького споживання калорій" існують, і виведення білка для нарощування м'язів нижче, ніж очікувалося, за датськими медичними дослідниками.

Рекомендується очищати організм протягом одного-двох днів, два-чотири рази на місяць.

6. Підтримуйте адекватні білки. Недостатні білки уповільнюють процес виведення жиру. Варто прискорити цей процес за допомогою додаткових білків. Рандомізоване клінічне дослідження показало, що дія добавки до сироваткового білка збільшує втрату жиру та підтримує знежирену м’язову тканину у людей із ожирінням.

7. Збільште свою здатність спалювати жир. Їжте клітковину. Коли люди з надмірною вагою додають у свій раціон без обмежень додаткові 14 грамів клітковини, вони втрачають в середньому 1,8 кілограма лише за менше чотирьох місяців.

Вживання в їжу сирих, низькоглікемічних фруктів та овочів (які спричиняють незначне підвищення рівня цукру в крові), таких як селера, кислі яблука та морква протягом дня.

Пам’ятайте, що схуднення - це об’єднання зусиль: фізичні вправи, гарний сон, збалансоване харчування та зменшення стресу - це чотири великі стовпи здорової ваги та худорлявого тіла.

вправи гормони стресу худнуть сон Див. Коментарі

Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом