10 простих, але часто ігноруваних секретів схуднення.

Багато разів, скільки коштує почати. Зробіть ці маленькі кроки і пройдіть половину шляху.

Тссш.10 секретів для схуднення

простих

1. Не розбивайте дієти. Всього за два-три роки ви відновите всю втрачену вагу. Краще дотримуватися таких типів дієт, щоб схуднути, здорово та ефективно.

два Спробуйте поступове зниження ваги. Не більше півкіло на тиждень або п’ять кілограмів за три місяці.

3- Намагайтеся втрачати один-два сантиметри на місяць від талії протягом півроку. Цей крок важливіший для вашого здоров’я, ніж кількість втрачених кілограмів. Площа талії повинна складати 102 см або менше, щоб зменшити ризик серцевих проблем Відстежуйте свій прогрес за допомогою рулетки.

4- Зменшити жири.Уникайте насичених жирів (червоного м’яса, курячої шкірки, масла, сметани, сиру та інших жирних молочних продуктів) та жирних кислот (містяться у багатьох цукерках, печиві та картоплі).

5. Скоротіть цукор-рафінад.Ви можете знайти його в тортах, печиві, цукерках, шоколадах та безалкогольних напоях. Збільште споживання свіжих фруктів, овочів, хліба та цільного зерна.

6. Припиніть вживання алкоголю або зменшіть споживання. Алкоголь дуже багатий енергією, оскільки його майже вдвічі більше на грам, порівняно з вуглеводами.

7 Не позбавляйтеся від груп продуктів. Якщо додати до свого щоденного раціону широкий асортимент продуктів і вибрати цілі, менш оброблені продукти, ви будете відчувати ситість протягом тривалого періоду часу.

8. Випивайте два-три літри води на день. Підтримання гарної гідратації контролює ваш апетит і уникає пізньої їжі. Вода не містить калорій і життєво необхідна для нормального функціонування всіх обмінних процесів в організмі, таких як спалювання жиру.

9. Вправа. Збільшуйте пульс приблизно на 30 хвилин на день, чотири-п’ять разів на тиждень. Ці процедури зниження ваги стануть в нагоді.

10- Зверніться до дієтолога. Професіонал у галузі харчування складе вам план харчування, адаптований до вашого способу життя та ваших цілей.

Вони здаються досить простими і рутинними порадами, але багато людей перестають їх застосовувати щодня і постійно дивуються, чому я не худну?