помилок

Те, чого не вдалося досягти за один рік, цього не буде досягнуто за два місяці, принаймні без ризику для нашого здоров'я.

Харчування

Тим, хто запізнився на операцію бікіні, експерти IMEO рекомендують встановлювати реалістичні цілі, персоналізувати дієту та стіл тренувань і не впадати в деякі помилки, які можуть мати серйозні наслідки для здоров'я

З початком літа починається тривалий періодичний період відпусток, який для багатьох закінчується в середині вересня. Хоча поняття сонця і пляжу подобається далеко не всім, високі температури і хвилі тепла змушують населення носити легкий одяг, виявляючи недоліки в силуеті. "За цих обставин, до яких додається соціальний тиск, а також власні вимоги дотримуватись сучасного канону краси, багато людей можуть відчувати розчарування при думці, що наприкінці червня вони вже не встигають досягти своїх цілей", говорить Рубен Браво, речник Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO). Таким чином, у відчаї та поспіху вони вирішують обрати менш ортодоксальні методи в "операції бікіні" проти годинника, щоб "стерти" непривабливі любовні ручки за той короткий час, який вони мають до відпустки.

У цьому контексті експерти підкреслюють, що як соціальна тривога, до будь-якого продукту чи режиму, що обіцяє втрату ваги більше ніж на два кілограми на тиждень, слід ставитись із повною недовірою. Швидше за все, ми маємо справу з шахрайським методом, який не має наукової суворості, або з продажем псевдонаркотиків та заборонених або небезпечних речовин без рецепта, з несприятливими побічними ефектами. Як приклад, вони вказують на поширення веб-сторінок, які пропонують, так, за вигідною ціною таблетки для схуднення, анаболічні, допінгові.

Ні пластири проти подвійного підборіддя, ні відновлюючі креми, які «працюють вночі», ні електростимулятори м’язової маси, ні дієти, засновані на чудодійному впливі певних продуктів чи продуктів, не можна ототожнювати з результатами, які досягаються наполегливістю, регулярними фізичними навантаженнями і здорове харчування як звичний режим, пояснюють експерти IMEO.

Загальна рекомендація в цьому рядку полягає в тому, щоб мати реалістичні цілі, не збиратися втрачати більше 6 кілограмів на місяць, дотримуватися персоналізованої дієти та таблиці вправ, підкріплених акредитованими експертами, і не потрапляти в деякі помилки, допущені в цього віку, оскільки засіб може бути гіршим за хворобу-.

Нижче експерти IMEO перелічують сім провалів капіталу, які, крім того, що руйнують відчайдушну `` операцію бікіні '', можуть скомпрометувати загальний стан здоров'я людини, вплинути на її метаболізм, зменшити м'язову масу, спричинити розлади харчової поведінки, спричинити ефект відскоку, злети та падіння серед настрою та підвищеного серцево-судинного ризику.

1. - Самостійно призначте собі дієту, позичте її у друга або імітуйте режим знаменитостей. Перед скоєнням будь-якого `` варварства '' рекомендується звернутися до дієтолога або ендокринолога, який персоналізує наш раціон на основі можливих патологій, непереносимості або гормональних змін, здійснюючи контроль і контроль втрати ваги, який повинен бути поступовим і без ризику для здоров'я. Те, що загальна дієта працювала для друга чи знаменитості, не означає, що вона корисна для всіх. Кожна людина має різний організм, і те, що послужило одним, іншим може спричинити різні проблеми або інший ефект, ніж бажаний.

2. - Вживання в їжу тільки фруктових та овочевих соків спричиняє недоїдання. Дієти, при яких вилучається одна або кілька груп продуктів, спричиняють велику втрату м’язової маси та уповільнення метаболізму. "Якщо хтось хоче схуднути на основі фруктів, овочів і рідкої дієти, найпевніше, що вони прийдуть худенькими в кінці літа, але м'якими, в'ялими і з гарантованим ефектом відскоку", попереджають експерти IMEO.

3. - Замініть збалансоване споживання твердої їжі продуктами для схуднення. Найкращий приклад цього - пост з соковим сиропом, вдосконаленою формулою з кленового сиропу. “Це“ справжнє ліки ”, на думку тих, хто продає його, завойовує послідовників завдяки чуткам, що воно допомагає втрачати до одного кілограма на день. Цей підхід, якому не вистачає наукової суворості, заснований на тривалому голодуванні, яке триває від 7 до 10 днів і дозволяє приймати лише детоксикуючі чаї та соковий сироп з лимонним соком та гострою кайенкою ", - вказують із ІМЕО.

Фахівці з питань харчування згадують, що цей метод фігурує у їхньому рейтингу менш придатних дієт для схуднення, і додають, що "споживання основних поживних речовин, нижчих за рекомендовані, пов’язане з проблемами шкіри, кровообігу, травлення, психічним здоров’ям та втратою серця" . Вага, яка втрачається спочатку, полягає в основному в м’язовій масі, а не в жирі, і це гарантує ефект відскоку. На закінчення вони радять відмовитись від будь-якого підходу, що для схуднення серед інших застосовуються таблетки для схуднення, капсули, що спалюють жир, диво-бульйони, проносні чаї, сечогінні засоби. Тому що в схудненні немає чудес, а наполегливість і професійні вказівки.

4.- Сокрушайте себе фізичними вправами, до яких ви не готові. Після тривалого сезону, коли вони ледве відвідували тренажерний зал, дивно бачити людей, які мають намір підняти ту саму вагу, що й десять років тому, покататися на гірських велосипедах або пробігти марафон. Це нереальне та потенційно небезпечне очікування з точки зору травми. "Ми не повинні переборщувати зі спортом, перетренованістю або фізичною інтенсивністю, до якої ми не звикли", "підкреслює Браво. Вони можуть спричинити травми або втрату м'язової маси. Підняття тягарів довше, ніж рекомендується, без супроводу правильної дієти, може призвести до погіршення стану м'язової тканини. Ідеально це починати поступово і консультуватися з випускником з фізичної активності та спорту.

6. - Худнути під час сну. Якщо в цьому твердженні є щось істинне, це обмежується тим фактом, що поки ми спимо, ми також спалюємо калорії. Але звідси вірити, що антицелюлітні креми, які «працюють вночі», зроблять всю роботу, не вимагаючи зусиль з нашого боку, - це самообман. "Навіть з дієтою" Спляча красуня "(на основі знеболюючих засобів) диво не станеться", - зазначають вони з IMEO. Успіх операції бікіні полягає у поєднанні здорового харчування, фізичних вправ та активного відпочинку. Дієти, запрограмовані фахівцем, і з легкими вечерями допоможуть нам схуднути під час сну. Оскільки рівень цукру в крові стабілізується вночі і активізується використання жиру як джерела енергії для підтримки основного обміну.

7.- Киньте рушник і повністю виключіть здорові звички влітку. "Наш досвід консультацій показує нам, що в цей час легко набрати від 2 до 4 кілограмів, якщо нехтувати дієтою, оскільки зростає тенденція до малорухливого способу життя і частота соціального життя", - говорить Браво. Іноді приріст на 4,5 кілограми, якщо ви вже страждаєте ожирінням, може призвести до підвищеного серцево-судинного ризику, що разом із підвищенням температури та частішим вживанням алкогольних напоїв може викликати більше ніж один страх. Найголовніше - не кидати рушник, навіть якщо у вас високий рівень ожиріння і найбільш показаний, зверніться за консультацією до фахівця.