Переваги та типові помилки при виконанні зворотної дошки
Зворотна дошка - це вправа середньої складності, ідеально підходить для роботи та зміцнення преса, ядра, попереку, сідничних м’язів та підколінних сухожиль.
Хоча ця вправа найчастіше зустрічається на заняттях йоги, вона є хорошою альтернативою будь-яким основним рутинним вправам. Новачкам слід почати з вивчення традиційної дошки, а потім перейти до зворотної дошки.
Цей рух допомагає вам опрацювати серцевину в цілому, а не лише черевну частину. Потужний та збалансований сердечник може допомогти вам зберегти хорошу поставу та легкість рухів у повсякденному житті. Також допомагає у виконанні найрізноманітніших видів спорту та фізичних навантажень.
Зворотна дошка кине виклик силі та витривалості всього вашого тіла. Тримайте, скільки зможете. Найголовніше, щоб це було з правильною технікою.
Поширені помилки: Стегна звисають, зап'ястя не відповідають плечам, лікті зігнуті, дивляться вперед (груша близько до грудей).