7 смаколиків, багатих калієм

Чи знаєте ви, що калій сприяє перетворенню цукру в крові в глікоген і допомагає виводити шкідливі речовини з нашого організму?

смаколиків

Калій виконує в організмі багато важливих видів діяльності. Перш за все, це необхідно для підтримання балансу рідин та електролітів - це т. Зв натрієвий аналог. Він є частиною передачі подразників у м’язах та нервах під час обміну речовин, бере участь у регуляції серцевого ритму та тиску та інших функціях.

Звідки ви знаєте, що вам не вистачає свого тіла?

Рекомендована добова доза калію становить 2,5 - 3,5 г. Якщо організм страждає від його дефіциту, це проявляється, наприклад, втомою, каєм, посмикуванням кінцівок, проблемами зі шлунком, порушенням серцевого ритму та артеріального тиску або депресивними станами.

Смачні та корисні джерела калію

Очищена картопля

Класична картопля зі шкіркою або солодкий картопля - чудове джерело калію. Що стосується термічної обробки, віддайте перевагу варінню на пару перед приготуванням - це призведе лише до незначних втрат калію. Якщо ви вирішите приготувати, картопля втратить до половини калію. Сто грамів запеченої картоплі з шкіркою містить близько 535 мг калію, тому випічка також є підходящим способом приготування картоплі.

Курага

Сухофрукти характеризуються більшим вмістом цукру, але також деякими корисними речовинами, такими як клітковина. Курага також є чудовим джерелом калію - 100 г порцій тіла забезпечують до 1162 мг калію.

Лосось

Лосось є чудовим запасом корисних ненасичених жирних кислот омега-3, але також гідним запасом калію. Сто грамів цієї жирної риби дадуть організму 628 мг калію.

Авокадо

Авокадо також є джерелом корисних жирів, вітаміну С, К, Е, групи В, а також калію - він містить 485 мг на 100 г.

Банани

Банан легко засвоюється завдяки амінокислоті триптофану та вітаміну групи В покращує настрій, допомагає підтримувати стабільний рівень артеріального тиску, а також свиноматки, оскільки він є джерелом клітковини. Стограмовий банан постачає в організм 385 мг калію.

З південним фруктом ми залишимося деякий час, адже сто грамів ківі містять 316 мг калію, що не є незначною кількістю. Крім того, ківі також є запасом вітаміну С, бета-каротину та клітковини.

Мінеральна вода

Ми живемо в країні, яка має багато мінеральних наук, і мінеральна вода також є джерелом калію. Як приклад можна назвати мінеральну воду Будиш, в якій, крім калію, також присутні мінерали та мікроелементи, такі як кальцій, магній, натрій, хлор, сірка або фтор.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як правильно використовувати трави?

Чи є трави просто модним хітом, або вони можуть допомогти їжі виділитися?

Помідори ідеально доповнюють горіхи

Ви любите солодкі помідори у вигляді різних злакових каш?

5 корисних рецептів з вівсянкою

Вам бракує слинки для бананового вівсяного печива, або ви скоріше спробуєте вівсяну кашу в поєднанні з бриндзою?

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: