Ці жирні смузі є принаймні такими ж смачними, як їх молочно-фруктові версії.
Смузі є великим улюбленим, оскільки він не тільки неймовірно смачний та корисний, але його легко їсти де завгодно та в будь-який час. Однак, якщо ми дотримуватимемось модної кетогенної дієти, нам, на жаль, доведеться також виключити з нашого раціону багаті на поживні речовини фруктові напої. Однак наступні багаті жирами та білками смузі можна спокійно вживати, навіть якщо їх кетогенізувати.
Детокс зелений смузі
Якщо ви хочете по-справжньому здоровий коктейль, який може бути включений у кетогенну дієту, ви не можете знайти кращої версії з цією версією куркуми, овочів. Цінні жири отримують з олії авокадо та МСТ, тоді як протизапальними та захисними для здоров'я інгредієнтами є зелені листові овочі та куркума.
- 1 кухоль фільтрованої води
- Половина авокадо
- Половина огірка
- 1 велика жменя темно-зелених листових овочів
- 1 чайна ложка олії МСТ
- 1 свіжий лимонний сік
- Чверть чайної ложки куркуми
Вміст поживних речовин/порція: 360 ккал, 33 г жиру, 12 г вуглеводів, 10 г білка
Смузі з лохини мрії
Основою цього смузі є кокосове молоко, яке є чудовим вибором при кетогенізації. Завдяки високому вмісту білка він забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу, тому ідеально підходить для сніданку або навіть після тренування.
- 1 склянка кокосового молока
- Чверть чашки замороженої чорниці
- 1 чайна ложка ванільного екстракту
- 1 чайна ложка кокосового масла
- 1 порція білкового порошку (без цукру)
Вміст поживних речовин/порція: 343 ккал, 21 г жиру, 3 г вуглеводів, 31 г білка
Мигдальне масло - смузі-сніданок з корицею
Якщо вам вже набрид сніданок з яєць, бекону та авокадо, замініть його смузі, багатим білком та, звичайно, корисними жирами. А корицю слід додавати не лише через її жироспалюючі властивості, оскільки вона також чудово замінює звичний солодкий смаковий досвід.
- Півтори склянки арахісового молока без цукру
- 1 порція порошку колагену
- 2 чайні ложки мигдального масла
- Половина чайної ложки кориці
- 15 крапель рідкої стевії
- Екстракт мигдалю (за смаком)
- Щіпка солі
Вміст поживних речовин/порція: 326 ккал, 27 г жиру, 11 г вуглеводів, 19 г білка
Смузі зеленого сніданку
Цей смузі може стати нашим улюбленим початком, якщо ми хочемо поповнити своє тіло поживними овочами вранці. Порошок матчі бадьорить вас здорово, ви навіть можете залишити з ним ранкову каву. Огірки, селера та шпинат дуже насичені завдяки високому вмісту клітковини, тому ми гарантовано не голодуємо до обіду. А завдяки авокадо його можна зробити справжнім фаворитом кетогенів. У готовому смузі мало вуглеводів, жирів і білків - завдяки додаванню білкового порошку - але навіть більше.
- 1,5 склянки мигдального молока без цукру
- 50 г шпинату
- 50 г огірка
- 50 г селери
- 50 г авокадо
- 1 чайна ложка кокосового масла
- 10 крапель рідкої стевії
- 1 порція (30 г) білкового порошку без цукру
- 1 чайна ложка порошку матчі
- Половина чайної ложки насіння чіа
Вміст поживних речовин/порція: 375 ккал, 25 г жиру, 4 г вуглеводів, 30 г білка
Acai - мигдальний смузі
Цей смузі ідеально вписується в кетогенну дієту, вміст жиру 20 г і вміст вуглеводів всього 8 г. Тріо з асаї, авокадо та мигдального масла забезпечує райські враження.
- 100 г порошку асаї
- Три чверті склянки мигдального молока без цукру
- Чверть авокадо
- 3 чайні ложки порошку колагену
- 1 чайна ложка МСТ або кокосової олії
- 1 чайна ложка мигдального масла
- Половина чайної ложки ванільного екстракту
- 2 краплі рідкої стевії
Вміст поживних речовин/порція: 345 ккал, 20 г жиру, 8 г вуглеводів, 15 г білка
Лісовий смузі
Якщо ви не хочете відмовлятися від фруктових насолод навіть під час кетогенної дієти, найкращим вибором є такі ягоди, як полуниця, чорниця та малина, оскільки вони мають відносно низький вміст цукру.
- Півсклянки мигдального молока
- Третя чашка кокосового молока
- Півсклянки змішаних заморожених ягід
- 1 чайна ложка олії MCT або кокосової олії першого віджиму
Вміст поживних речовин/порція: 400 ккал, 41 г жиру, 10,6 г вуглеводів, 4 г білка
Чорниця - кокосовий горіх - смузі Чіа
Ця інша фруктова варіація не тільки містить низьку кількість вуглеводів, але і містить здорові інгредієнти, тому її можна вживати в будь-який час доби. Жирний грецький йогурт та кокосовий крем роблять його улюбленим кетогенним.
- 1 склянка замороженої чорниці
- 1 склянка грецького йогурту
- Половина чашки кокосового крему
- 1 склянка мигдального молока без цукру
- 2 чайні ложки кокосової олії
- 2 чайні ложки меленого насіння чіа
- 2 чайні ложки стивії
- 1 порція (30 г) білкового порошку (без цукру)
Вміст поживних речовин/порція: 249 ккал, 21 г жиру, 11,3 г вуглеводів, 6 г білка