Ви знаєте, чому органи травлення чутливі до стресу?
Організм в цілому
Між мозком, шлунком і кишечником існує нервовий зв’язок. У надзвичайно стресових ситуаціях це може проявлятися таким чином, що деяким людям доводиться негайно бігти в туалет.
Або вони розвивають інші проблеми з травленням, які мають психосоматичне походження. Стінки шлунку і кишечника покриті мільйонами нервових клітин, які в нормі забезпечують рух органів травлення та вироблення соків, завдяки чому отримана їжа переробляється.
Однак водночас вони пов’язані з мозком і реагують на процеси, що відбуваються в ньому. Людський організм - це одне ціле, і коли в ньому спрацьовує реакція на стрес, воно вражає кілька органів.
Коли людина реєструє стресовий подразник, наприклад, собака починає гавкати на нього або роздратований начальник хмуриться на нього, частина мозку, що називається середній мозок, посилає сигнал наднирковим залозам, де починається вироблення гормону стресу кортизолу .
Образно кажучи, організм переходить у стан настороженості, прискорюється дихання, серце починає битися швидше, з’являються проблеми з травленням.
Режим заощадження
Щоб організм впорався зі стресовим станом пильності, він змушений економити енергію. А травлення коштує багато енергії, для цього потрібен багатий запас крові та кисню.
Тому процеси травлення в організмі автоматично послаблюються, щоб організм мав достатні запаси для підтримки найважливіших функцій.
У більш легкій формі це може проявлятися нудотою та втратою апетиту, у більш радикальних випадках - діареєю, яка швидко настає як негайна реакція на стресову ситуацію.
Ось чому так багато людей потрапляють у туалети перед важливими іспитами чи співбесідами. Реакція людей індивідуальна. Це залежить від того, як організм може чи не справляється зі стресом.
Загалом люди, які виросли в мирній, гармонійній обстановці, мають більш стійку нервову систему і пристосовані для кращого управління стресовими ситуаціями.
Спортсмени, які винагороджуються фізичними гормонами та ендорфінами після фізичних навантажень, також мають подібну перевагу. Генетична схильність також відіграє свою роль. Один народжується більш стійким, інший більш чутливим.
Стрес і збільшення ваги
Оскільки процеси травлення, як правило, послаблюються в умовах стресу, організм не може спалювати калорії так легко, як у стані спокою.
Найгірше, що ми можемо зробити в такій ситуації, це стрес від «їжі», тобто компенсації нервового напруження за рахунок збільшення споживання калорій.
У багатьох людей підвищений апетит до солодкого під впливом стресу. Це має свою логіку. Солодкий смак їх заспокоює, підвищений рівень цукру в крові природним чином їх гасить.
На жаль, така допомога має лише короткочасний ефект, і якщо ми звикнемо компенсувати стрес таким чином, необхідним наслідком є набір ваги.
Тому лікарі рекомендують гармонізувати стресові реакції в інший спосіб, бажано, здійснюючи фізичні вправи на свіжому повітрі, яке заспокоює та розслабляє людину.
Якщо на вулиці погана погода, принаймні насолоджуйтесь відвідуванням сауни або масажем після важкого робочого дня. Або вимкніть вдома, у запашній ванні при свічках та розслаблюючій музиці.
Навчіться їсти
Вивчіть ці кілька правил здорового харчування, і вам буде комфортніше.
Антистрес харчування
Ці продукти можуть допомогти стресу:
Паростки - ви знайдете багаті запаси вітамінів групи В і С, які важливо приймати в напружених стресових ситуаціях. Наприклад, паростки вівса - фантастичне джерело вітаміну В12. Зародки пшениці містять вітамін Е і магній, що благотворно впливає на нервову систему.
Банани - Для управління стресом потрібно підтримувати збалансоване співвідношення натрію та калію. Тому ідеально менше солити і їсти більше бананів. Калій, який вони містять, створює відчуття розслабленості та самопочуття.
Насіння кунжуту - забезпечити вас вітамінами Е, В і магнієм.
Йогурт - постачає вас вітамінами групи В, А і D.
Яйця - містять вітаміни Е, В2, А і D.
Помідори - є багатим джерелом калію. Їжте їх сирими, так вміст поживних речовин буде зберігатися краще, ніж якби вони були термічно оброблені.
Печінка - хоча рекомендується вживати його лише в обмежених кількостях, справа в тому, що це одне з найбагатших джерел вітамінів А і В. Крім того, ви знайдете магній, який підходить для прийому у більших кількостях під час стресу.
Хвороба і стрес
Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки - навіть якщо прямий зв’язок між їх походженням та наслідком стресу чітко не доведений, одне точно - стрес погіршує перебіг цієї хвороби.
Судоми жовчного міхура - стресова ситуація може спричинити судоми в області жовчної протоки, що проявляється болем у жовчному міхурі та поколюванням під правою дугою ребра. Жовч не може вільно плавати, викликаючи надлишковий тиск. Цей симптом стресу особливо турбує холеричний характер і людей, схильних до утворення каменів у жовчному міхурі.
Синдром подразненого кишечника - проявляється діареєю або запором. Це тривалий розлад спорожнення товстої кишки, серед найпоширеніших причин якого, безумовно, є стрес.
3 питання для експерта
Відповідає лікар загальної практики Єва Смішкова.
На які органи травлення може впливати стрес?
Надмірні та постійні стреси впливають на всі органи людського тіла, включаючи травну систему. Стрес - це найбільш атакований шлунок, тонка і товста кишка.
Які хвороби можуть розвинутися від такого тягаря?
Запалення шлунка виникає найчастіше під впливом стресу. У деяких сприйнятливих людей також може розвинутися виразка шлунка та дванадцятипалої кишки. Також може бути запальна реакція в кишечнику, яка спричиняє зміну рухливості травного тракту, і це проявляється діареєю, іноді запорами або здуттям живота.
Як ви думаєте, що людина, яка зазнає надмірного стресу, повинна їсти?
Зокрема, застосовується принцип регулярного прийому їжі та помірності. Дієта не повинна бути занадто гострою, вона повинна бути якомога свіжішою, простішою і використовувати мінімальну кількість напівфабрикатів.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.