ЙОГА ДИХАННЯ • Дихання

"Якщо ви по-справжньому стурбовані своїм здоров'ям і щиро бажаєте піклуватися про своє тіло, ви втрачаєте важливу, якщо не критичну можливість задовольнити ці занепокоєння, якщо вам не вдається навчитися правильно і ефективно дихати". Аарон Хупс у фільмі «Дихай розумно»: секрет щастя, здоров’я та довгого життя

Вільне дихання - обов’язкова умова правильного дихання. Астма, закладеність носа, різні алергії (всі з яких можна вилікувати та усунути за допомогою дихальних вправ та вправ йоги), застуда ускладнює дихання і може змусити дихати ротом, ще більше поглиблюючи неправильний режим дихання.

Розглядаючи ці форми дихання, ми можемо фактично зробити висновок, що це був би ідеальний спосіб дихання, який однаково наповнює нижню, середню та верхню частини легенів, забезпечуючи таким чином організм найбільшою кількістю кисню. Ідеальне йога-дихання поєднує в собі всі переваги режимів дихання верхнім, середнім та черевним, одночасно усуваючи всі недоліки.

  • Повне дихання йоги
  • Повільне, глибоке і розслаблене, безперервне, врівноважене, тече дихання.
  • Перша фаза: Ми повільно просуваємо черевну стінку, приводячи в дію діафрагму, тобто злегка висуваємо її, не намагаючись свідомо дихати. Дивно, але ви можете виявити, що просто вибиваючи живіт, повітря потрапляє у ваші нижні легені. Найкраще покласти одну долоню на живіт, а другу на груди перед початком вправи, принаймні спочатку, щоб ви могли контролювати свій рух.
  • Друга фаза: Ми розширюємо нижні ребра та середню частину грудної клітки, поступово «забираючи» повітря з нижньої частини. Ця фаза відповідає середньому диханню.
  • Третя фаза: Під час повного видавлювання грудної клітки ми вдихаємо стільки повітря, скільки поміститься в наші розширені легені. У цій заключній фазі живіт втягується, щоб підтримувати наші легені, і в той же час верхні частки легенів повністю заповнені повітрям. Тож фінальний такт - ідеальний верхній вдих.

Четверта фаза: Тепер повільно продувайте повітря через ніс, видихаючи в тому ж порядку, що і на вдиху: спочатку втягуючи черевну стінку, потім стискаючи нижні ребра і, нарешті, опускаючи ключицю і плечі. На видиху стискайте м’язи живота та міжребер’я, щоб всередині не потрапило ні найменшого залишкового повітря.

  • THE ефекти загального йога-дихання
  • Повне дихання йоги використовується для максимального вдиху та видиху. Його мета - навчитися контролювати дихання, щоб виправити недостатні звички дихання та збільшити споживання кисню. Фізіологічно найкраще дихання. (Якщо робити це зі зворотним видихом, тиск залишається внизу живота.) Він провітрює всю легеню і, отже, все тіло. Він очищає, збільшує життєву ємність та ефективну роботу легенів. Це дуже допомагає роботі серця. Він регулює роботу вегетативної нервової системи, регулює серцевий ритм. Це покращує секрецію та травлення, масажуючи органи черевної порожнини. Він має психічно заспокійливий, заспокійливий ефект, особливо корисний у стресових ситуаціях або гніві.
  • Якщо ми навчимося правильно дихати, ми можемо вигідно впливати на фізичні та психічні процеси нашого тіла, гармонізувати та врівноважувати свою істоту. Це може мати великий вплив на якість і тривалість нашого життя, а також відкриває шлях для духовного та духовного розвитку.

Чисте повітря. Міські жителі не бажають глибоко всмоктувати пари бензину, токсичне повітря, що зрозуміло. Якщо ми можемо, ми можемо піти в походи, походи, йогу, займатися спортом на доброму повітрі подалі від міста і глибоко вдихати.

Ми дихаємо носом. При дихальних процесах уникають як дефіциту кисню, так і надмірного дихання. У асанах і пранаямах також часто буває, що хтось «задихається», має переривчасте, пригнічене дихання, робить паузи, напружується, змінює баланс дихання - ми робимо більше шкоди, ніж користі. Ми також прагнемо до рівноваги та ненасильства у диханні. Увага, стан свідомості, положення тіла (положення кісток, суглобів, тонус м’язів), дихання, харчування, навколишнє середовище (місце, погода) - все це впливає на енергетичний потік.

  • Пранаяма - тобто контроль, регулювання, панування життєвої енергії - в асані
  • • за позою або зміною постави (з тим, як розташовані кістки, м’язи та суглоби, рухаючись в даній асані)
  • • усвідомлене, врівноважене, рідинне, вільне від стресу дихання, іскорки дихання та увага до дихання та пранічні відчуття в асанах

• або з бандхами.

йога

"Коли Подих блукає, розум нестійкий, але коли Подих нерухомий, розум нерухомий". Хатха Йога Прадіпіка

  • Мистецтво дихання
  • Дихання - це життя. Це одна з наших найважливіших функцій. З точки зору йоги, правильне дихання полягає в тому, щоб приносити більше кисню до крові та мозку, а також контролювати прану або життєву енергію. Пранаяма також поєднується з асаною або рухом, позує. Союз пранаями та асани розглядається як найвища форма очищення та самодисципліни, що охоплює як розум, так і тіло.

Уважне дихання або усвідомлене дихання і практика йогичних дихальних технік свідомо контролює потік дихання і, отже, посилює потік енергії в організмі. Регулярна, збалансована практика пранаями збільшує прану, тим самим запрошуючи більшу ясність розуму, підвищений потенціал зцілення та глибше саморозуміння. Пранаяма, як і інші практики йоги, полягає в тому, щоб бути повніше живим і здоровим, і особливо корисний у підготовці до медитації.

  • Що таке йога дихання?
  • Йога-дихання, або пранаяма, - це наука про контроль дихання та мистецтво продовження життєвої енергії. Він складається з серії вправ, спеціально призначених для задоволення потреб організму та підтримання його життєвого здоров’я.
  • У процесі дихання ми вдихаємо або вдихаємо кисень у наше тіло, проходячи через системи нашого тіла у формі енергії, щоб зарядити різні частини тіла. Потім ми видихаємо вуглекислий газ і забираємо з організму всі токсичні відходи. Завдяки практиці пранаями досягається баланс кисню та вуглекислого газу. Поглинання прани за допомогою контролю дихання пов’язує наше тіло, розум і дух.

Але життя сповнене стресів. Через щоденний робочий, сімейний чи фінансовий тиск ми, як правило, ігноруємо своє дихання. Таким чином, він має тенденцію бути швидким і дрібним. Вживання лише частки легенів призводить до нестачі кисню і може призвести до різних ускладнень. Хвороби серця, порушення сну та втома - це деякі наслідки кисневого голодування. Отже, негативна енергія неспокою та клопоту веде до меншої кількості прани всередині тіла. Практикуючи глибоке та систематичне дихання через пранаяму, ми оздоровлюємо своє тіло.

  • Переваги пранаями
  • Пранаяма вчить нас правильному диханню. Ми звикли дихати грудьми, використовуючи лише частину легенів, не знаючи, що цей нездоровий і неприродний спосіб вдиху може призвести до кількох ускладнень. За допомогою дихання йоги ми збільшуємо ємність наших легенів, забезпечуючи більше надходження кисню в організм, щоб добре функціонувати. Ми вчимося дихати повільно і глибоко - правильно.
  • • Пранаяма зменшує токсини та відходи організму зсередини нашого тіла. Це запобігає захворюванню.
  • • Пранаяма допомагає в травленні. При правильному диханні обмін речовин і стан здоров’я почнуть покращуватися.
  • • Пранаяма розвиває нашу концентрацію та зосередженість. Він бореться зі стресом і розслабляє тіло. Контроль власного дихання також призводить до безтурботності та спокою.
  • • Пранаяма пропонує кращий самоконтроль. Завдяки концентрації уваги можна краще впоратись із вдачею та реакцією. Розум може функціонувати чітко, уникаючи суперечок і помилок
  • рішення. Більше того, самоконтроль також передбачає контроль над своїм фізичним тілом.
  • • Пранаяма веде до духовної подорожі через розслаблене тіло і розум.

Однак пранаяму не слід примушувати і робити без належної підготовки, або це може призвести до нервових зривів. Це частина процесу йоги. Контроль за диханням - це духовна практика очищення духу і тіла, яка повинна здійснюватися належним чином та з належним керівництвом та підготовкою.

  • Важливість дихання

Пранаяма або дихальні вправи сприяють правильному диханню. Йоги усвідомили важливість достатнього надходження кисню тисячі років тому, тому вони розробили та вдосконалили різні техніки дихання, які допоможуть оживити розум і тіло. Наука про контроль дихання складається з ряду вправ, призначених для задоволення цих потреб та підтримання тіла в бадьорому здоров’ї. Правильне дихання з точки зору йоги полягає в тому, щоб приносити більше кисню до крові та мозку, а також контролювати прану або життєву енергію. Ці методи також довели, що допомагають запобігати основним захворюванням та виліковувати незначні захворювання. Дихання важливе з двох основних причин: це єдиний спосіб забезпечити наше тіло та різні його органи киснем, що є життєво важливим для нашого здоров'я. Дихання - це один з найефективніших способів позбутися від продуктів життєдіяльності та токсинів з нашого організму.

  • Чому кисень так життєво важливий?
  • • Кисень - найважливіша поживна речовина в нашому тілі.
  • • Це важливо для правильної та ефективної роботи мозку, нервів, залоз та інших внутрішніх органів.
  • • Ми можемо вижити без їжі тижнями і без води цілими днями, але без кисню ми помремо за кілька хвилин.
  • • Якщо мозок не отримує належного надходження цієї необхідної поживної речовини, це призведе до деградації всіх життєво важливих органів тіла.
  • • Мозок потребує більше кисню, ніж будь-який інший орган. Якщо цього не вистачає, результатом є психічна млявість, негативні думки, депресія і, зрештою, зір і

зниження слуху. Однак постачання кисню в нашому організмі зменшується у міру дорослішання та поганого способу життя.

  • Кисень очищає кровотік
  • Одним з головних секретів енергії та омолодження є очищений кровотік. Найшвидший та найефективніший спосіб очищення кровотоку - це надходження додаткових запасів кисню з повітря, яким ми дихаємо. Описані дихальні вправи - це найефективніші методи, коли-небудь розроблені для насичення крові додатковим киснем. Ось декілька речей про те, що кисень робить для нашого організму:
  • • Кисень заряджає батареї організму (сонячне сплетіння).
  • • Більшість наших енергетичних потреб надходять не від їжі, а від повітря, яким ми дихаємо.
  • • Очищаючи кровотік, отримує користь кожна частина тіла, як і розум.
  • • Почне відбуватися омолодження шкіри.
  • • Артеріальна хвороба змінюється шляхом введення кисню в хворі артерії.
  • • Вчені виявили, що хімічною основою виробництва енергії в організмі є хімічна речовина, яка називається аденозинтрифосфат (АТФ). Якщо щось піде не так з
  • вироблення АТФ, результатом є зниження життєвого тонусу, хвороби та передчасне старіння. Вчені також виявили, що кисень має вирішальне значення для виробництва АТФ; це насправді його

найважливіший компонент. Йога дозволяє нам використовувати цю життєво важливу поживну речовину.

  • Важливість здорового дихання
  • Ми знаємо, як дихати. Це те, що відбувається автоматично, спонтанно і природно. Ми дихаємо навіть тоді, коли ми цього не усвідомлюємо. Тому здається дурним думати, що можна сказати, як дихати. Проте дихання змінюється та обмежується різними способами, не лише на мить, але і звично. Ми виробляємо шкідливі для здоров’я звички, не знаючи про це. Наприклад:
  • • Ми схильні приймати такі положення, як сутулість, що зменшує здатність легенів нормально функціонувати, що призводить до скорочення вдихів.
  • • Ми також живемо в соціальних умовах, які не корисні для здоров'я нашої дихальної системи.
  • • Звичайна сидяча людина, зіткнувшись із незрозумілою проблемою, прагне нахилитися вперед, зібрати руки разом і зігнути голову вниз. Всі ці пози тіла
  • результат зниження ємності легенів. Однак у нас також є деякі шкідливі звички, які впливають на наше дихання, і ось кілька причин.
  • • Оскільки наші обов'язки, відповідальність та супутні проблеми стають все більш вимогливими; ми виробляємо звички забувати дихати.

  • Що поганого в нашому диханні?

Наше дихання занадто поверхневе і занадто швидке. Ми не приймаємо достатню кількість кисню і не усуваємо достатню кількість вуглекислого газу. Як результат, наше тіло відчуває голодний кисень і відбувається токсичне накопичення. Кожна клітина в організмі потребує кисню, а наш життєвий тонус - це лише продукт здоров’я всіх клітин. Поверхневе дихання недостатньо вправляє легені, тому вони втрачають частину своєї функції, викликаючи подальше зниження життєвих сил. Найдовше живуть тварини, які повільно дихають; слон - хороший приклад. Нам потрібно дихати повільніше і глибше. Швидке поверхневе дихання призводить до кисневого голодування, що призводить до зниження життєвих сил, передчасного старіння, поганої імунної системи та безлічі інших факторів.

Безумовно, йога - не єдиний спосіб впоратися зі стресом та наслідком падіння кисню в мозку, спричиненого звуженим диханням. Куріння, перерва на каву, відвідування туалету або гарний сміх можуть призвести до певної корекції звужених режимів дихання. Їх можна сприймати як «міні-йогу», ми можемо отримати користь, роблячи або шукаючи більше перерв, поїздок чи жартів. Але людям, чиї професії продовжують сильно напружуватись, знадобиться щось більше. Слід шукати глибоких дихальних вправ та розтягування м’язів, особливо тих, які в першу чергу стосуються контролю вдиху та видиху. Участь у активних видах спорту також буде корисною. Гуляти дуже добре. Для тих, хто страждає від обмеженого дихання вночі, слід активно виконувати ранкові вправи.

• Ця ситуація також знижує їх імунну систему, роблячи їх сприйнятливими до застуди, грипу та інших алергій.

Отже, йога виявляє сприятливий вплив на організм, якщо робити це з правильним диханням. Однак слід також практикувати правильне дихання, яке повинно здійснюватися звично.