Не голодувати можна навіть якщо ми на дієті. Як? Дуже просто. Вся справа в тому, щоб подбати про кількість їжі та її якість. Як стверджують експерти Центру схуднення Ace Medical (Сполучені Штати), припинення прийому їжі ніколи не є найкращим варіантом, якщо ми справді хочемо насолоджуватися хорошим здоров'ям і мати хорошу фігуру, згідно з нашою конституцією.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня дає нам необхідну енергію щоб мати можливість розвивати свою діяльність. Багато людей вибирають хороший сніданок, щоб мати змогу харчуватися, насичуватися і уникати тяги протягом дня.

На відміну від того, що ви можете подумати на перший погляд, хороший сніданок не товстить. Звичайно, вся справа в дотриманні рівноваги.

Сніданок, який може допомогти вам схуднути

Сніданок, який допомагає схуднути, не повинен бути низькокалорійним, оскільки, якби він був, ми були б голодні протягом усього дня, що змусило б нас перекусити продуктами, яких ми не повинні. І навпаки, це повинна бути збалансована і ситна їжа, що містить:

Чого слід уникати, щоб схуднути, це вишукане борошно та солодощі, а також ковбаси та масло. Крім того, для підвищення ефективності цих сніданків доцільно завжди поєднувати їх із здоровим харчуванням і регулярно займатися спортом.

7 сніданків, які можуть допомогти нам схуднути, не голодуючи

1. Вівсянка на рослинному молоці

краще

Вівсянка - відмінна їжа для будь-якого здорового сніданку. Він дає нам багато енергії, насичує і багатий клітковиною, що сприяє транзиту кишечника та виведенню відходів. Що ще має розслаблюючі властивості на нервову систему, що може допомогти нам зменшити тривогу. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Південної Австралії.

Простий і поживний сніданок, який може допомогти вам схуднути, не голодуючи, складається з кип’ятіння вівсяних пластівців в овочевому напої (соя, рис, мигдаль тощо). Ми можемо додати трохи ванілі або кориці, трохи горіхів або трохи какао. Цей сніданок хоча він ідеально підходить для холодних днів, також можна приймати у спекотні дні.

2. Зелені смузі

Зелені смузі - це лють тому що вони дуже здорові і можуть допомогти нам швидко схуднути, не маючи голоду. Незважаючи на свій колір (завдяки вмісту в зеленому листі: шпинат, селера, рукола, буряк, серед інших) його смак солодкий і смачний. Це тому, що вони також містять солодкі фрукти (банани, персики, яблука).

Ці коктейлі дуже задовольняють завдяки високому вмісту клітковини і мають високу очищувальну силу що сприяє виведенню токсинів. Вони чудово починають день, тому що організм може скористатися левулозою (цукром, що міститься в овочах) в інгредієнтах, щоб отримати необхідну йому енергію.

3. Цільнозернові тости з авокадо

Тим, хто не може обійтися без хліба на сніданок, рекомендуємо вибирайте цільнозерновий хліб різних круп: таких як спельта, жито та гречка. Сьогодні ми можемо знайти велику різноманітність хліба, виготовленого більш традиційним способом, який здивує нас своїм смаком.

Супроводжувати нашу порцію цільнозернового хліба на сніданок, хороший варіант - авокадо, дуже повноцінний фрукт, багатий білком, корисними жирами та клітковиною. Ми також можемо супроводжувати наш тост невеликою кількістю яєць (на випадок, якщо ми не хочемо авокадо) або невеликою кільчиною індички, оскільки вони містять поживні речовини, подібні до авокадо. Хоча у випадку з яйцями рекомендується чергувати їх споживання, оскільки зловживання ним може збільшити рівень холестерину.

4. Омлет зі шпинату та гаспачо

Є люди, для яких сніданок дуже важливий. Насправді вони їдять майже так, як це обід. Майте на увазі, що хоч і добре їсти на сніданок, перестарання може призвести до непродуктивності. Тим паче, що дуже важка їжа на сніданок може зробити нас сонними.

Найкращі варіанти для потужний, але не надмірний сніданок це коржі (томати, шпинат, гриби та сир тощо) та гаспачо.

  • Коржик зі шпинату. Дуже повноцінна їжа, багата білками та корисними жирами.
  • Гаспачо. Сирий овочевий сік, який забезпечує нас великою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини.

5. Кава з кокосовою олією, корицею та медом

Інгредієнти

  • 1 чашка кави.
  • 1 чайна ложка кокосової олії (15 г).
  • 1 чайна ложка цейлонської кориці (4 г).
  • 1 столова ложка меду (21 г).

Опрацювання

Добре збийте інгредієнти, щоб отримати гарну суміш. Результатом буде дуже енергійний напій для початку дня. Звичайно, ми можемо супроводжувати цю каву тостом із цільнозернового хліба або яблуком.

6. Йогурт з гранолою

Простий, але дуже корисний сніданок - це йогурт (натуральний або грецький) з гранолою. Це поєднання вівсянки з горіхами та насінням Він забезпечує нас численними мінералами (натрій, фосфор, кальцій тощо) та вітамінами (С, К та ін.). Ми рекомендуємо готувати домашню гранолу, щоб уникати тих, що містять доданий цукор, оскільки вони можуть містити більшу кількість калорій і небезпечні для нашого здоров’я, як пропонується цим дослідженням, проведеним Національним університетом Колумбії.

7. Здоровий шоколадний коктейль

Тут ми представляємо смачний і дуже простий рецепт Любителям шоколаду які хочуть схуднути, не голодуючи і мати солодкий штрих у сніданках.

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 1 яблуко.
  • 1 склянка мигдального напою (200 мл).
  • 2 столові ложки какао (30 г).
  • Стевія або мед за смаком.

Опрацювання

Потрібно просто добре збити інгредієнти протягом 1 хвилини. Рекомендуємо пити його при кімнатній температурі. Не рекомендується приймати цей коктейль двічі в той же день, оскільки рекомендоване споживання калорій може бути перевищено.

  • Від Vilanova C. Сира зелена смузі-дієта: джерело здоров’я та добробуту на кінчиках ваших пальців. Малага: Редакція Sirio SA; 2016 рік.
  • Medline Plus. Вівсянка. 2017 р .; Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/814.html. Доступно 24.10.2018.
  • Sanz E. Пропуск сніданку може бути настільки шкідливим, як і сидячий. Світ, 2017; Доступно за адресою: https://www.elmundo.es/vida-sana/estilo-y-gastro/2017/10/02/59d2469822601d335f8b4604.html. Доступно 25.10.2018.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.