Якщо у вас фіброміалгія, ви знаєте, що життя в 10 разів складніше. Хронічний больовий розлад вражає кожну частину вашого дня. Ви втомилися, болите і не можете чітко мислити. То як ти можеш впоратися? Зняти біль і втому при фіброміалгії можливо, і ми спробуємо дати вам кілька порад, щоб ви могли краще управляти симптомами.
Недоліком є те, що кожен симптом, починаючи від туману мозку і закінчуючи болем, втомою та депресією, не тільки шкодить вам, але й впливає на ваші стосунки, робоче життя, ваше фізичне, емоційне та психічне здоров’я.
Зміст
Чи має фіброміалгія остаточне лікування?
Наразі фіброміалгія не має остаточного ліку, який би працював для всіх людей, хоча надія є. Це означає, що вам доведеться навчитися жити з болем від фіброміалгії та вживати заходів для полегшення її симптомів. Тому ефективне лікування фіброміалгії вимагає поєднання ліків та навичок способу життя.
Поради щодо полегшення болю та втоми при фіброміалгії
1. Почніть займатися
Вправи рекомендуються більшості людей, але це може особливо допомогти хворим на фіброміалгію, які часто відчувають скутість (особливо після ранкового пробудження) та синдром неспокійних ніг. Регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій і сон, зняти біль, зменшити втому або поліпшити кровообіг та зміцнити серце.
Ми покажемо вам, які рекомендовані заходи для пацієнтів з фіброміалгією:
- Розтягування
- Прогулянка
- Йога
- Велоспорт
- Плавання
- Водна аеробіка
- Силові тренування.
Робіть невеликі кроки, щоб стати більш активними, коли ваші симптоми починають покращуватися.
Вправляючись, пацієнтам із фіброміалгією слід бути обережними, оскільки вправи іноді можуть бути непродуктивними. Ось чому так важливо знати свою межу та проконсультуватися з лікарем перед початком або зміною програми вправ.
2. Спробуйте різні терапії
Пацієнти з фіброміалгією відчувають біль сильніше, ніж інші люди. Вони можуть відчувати це по всьому тілу або в декількох ніжних точках. Водна терапія, легкі аеробні вправи, застосування тепла чи холоду, голковколювання та остеопатичні або хіропрактичні маніпуляції допомагають хворим на фіброміалгію.
Застосовуючи різні методи лікування, ви можете збільшити рухливість, поліпшити фізичні функції та полегшити біль. Експерти вважають, що фізіотерапія може допомогти людям відновити м’язовий тонус і гнучкість. Масаж може допомогти деяким людям, але це не завжди підходить для всіх, оскільки навіть легкий тиск може погіршити біль.
Масаж середнього тиску може змусити людину почуватися ніби
На наступний день мене збив вантажівка.
Як і фізичні вправи, всі методи терапії слід застосовувати поступово.
3. Харчуйтесь здорово
Харчуватися здоровим харчуванням дуже важливо для всіх, особливо для тих, хто страждає на фіброміалгію. Вживання великої кількості овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса та молочних продуктів дасть вам енергію, зменшить вагу та покращить загальний стан здоров’я під час боротьби з фіброміалгією. Є деякі продукти, які вам слід виключити, оскільки, здається, саме вони найбільше турбують людей із фіброміалгією. Такі:
- Харчові добавки, такі як MSG та нітрати (консервант у хот-догах та беконі)
- Цукор
4. Висипайтеся
Біль, стрес і занепокоєння можуть позбавити людину з фіброміалгією здатності спати. Проблема в тому, що це якраз головний симптом фіброміалгії: втома. У багатьох пацієнтів також спостерігається апное сну, і з цієї причини бувають ситуації, коли зручно відвідувати дослідження сну для проведення контролю.
У випадку, якщо ви вирішите піти до лікаря, перевірте, чи не призначені вам ліки для сну. Але перш за все, намагайтеся реалізувати хороші звички сну. Ось декілька пропозицій:
- Зробіть свою кімнату зручним місцем, зменшивши рівень шуму та екстремальних температур.
- Носіть легкі, зручні постільні речі та одяг.
- Почніть ритуали, які допоможуть розслабитися перед сном, наприклад, прийняти розслаблюючу ванну або почитати книгу.
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, включаючи вихідні та святкові дні.
- Якщо ви дрімаєте, не тривайте більше години і візьміть це до 15:00.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну.
- Тримайтеся подалі від жирної та гострої їжі, яка може засмутити або викликати печію.
- Знайдіть час протягом дня, щоб усунути всі свої турботи.
- Лягайте спати лише тоді, коли вам сонно, а ліжко зарезервуйте лише для сну.
5. Зверніть увагу на своє статеве життя
Жінки з фіброміалгією зазвичай відчувають біль під час менструального циклу та під час статевого акту. Біль у суглобах або стягнутість може суперечити вашій здатності насолоджуватися близькістю. На додаток до фізичних викликів, негативні зміни у самосприйнятті, такі як відчуття непривабливості, дискомфорту або просто не почуття сексуальності, можуть призвести до втрати бажання. Якщо до цього додати стрес і занепокоєння, вони можуть в кінцевому підсумку втручатися в наш день.
Якщо з якихось причин ви придбали звичку уникати статевих стосунків з тих чи інших причин, добре, що ви знаєте, що можете звернутися за допомогою до свого лікаря. Ваше сексуальне здоров'я так само важливо, як і ваше фізичне, психічне та емоційне здоров'я. Лікар не тільки допоможе вам вирішити проблему, але також порекомендує способи підвищення вашого лібідо, самооцінки та допоможе контролювати біль або дискомфорт.
6. Зменшити стрес
Фіброміалгія може впливати на пам’ять і викликати так званий фіброзний туман або фіброзний туман, нездатність чітко мислити. Це може особливо засмутити при спробі виконувати прості завдання. Стрес може бути причиною фіброміалгії, оскільки постійний стрес може виснажити ендокринну систему і порушити рівень гормонів.
Щоб подолати симптоми фіброзного туману, ми хочемо дати вам кілька порад, щоб ви могли управляти своїм стресовим навантаженням:
- Продовжуйте свою щоденну діяльність. Пацієнти з фіброміалгією іноді несвідомо посилюють біль і втому, перебільшуючи, коли почуваються добре.
- Спробуйте техніки релаксації. Методи, що допомагають зменшити стрес і біль, включають вправи на дихання і релаксацію, медитацію, ароматерапію та біологічну зворотну зв'язок. Останній використовує машину, щоб допомогти пацієнтам прочитати сигнали свого організму, щоб зменшити тривогу і біль.
- Встановити обмеження. Можливо, вам доведеться поговорити зі своїм керівником на роботі, щоб змінити графік роботи, зменшити навантаження або просто визначити та повідомити про свої потреби. Також добре, що ваші колеги в курсі.
- Зверніться до когнітивно-поведінкового терапевта. Ця форма психотерапії вивчає, як наше мислення впливає на те, як ми почуваємось і що робимо. У хворих фіброміалгією може бути багато емоційних порушень, а терапія може допомогти контролювати їх.
7. Спробуйте трави та добавки
Магній і ацетил-L-карнітин можуть допомогти полегшити симптоми фіброміалгії. Магній зменшує нервові та м’язові болі, тому, коли цей мінерал виснажується, організм відчуває біль. Крім того, організм використовує ацетил-L-карнітин для вироблення іншого гормону, ацетилхоліну, який використовується в мозку для поліпшення настрою, пам'яті та труднощів з концентрацією, які часто збігаються з фіброміалгією.
Якщо ви вирішили використовувати ці добавки, трави чи інші види терапії, які ви розглядаєте, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки він зможе допомогти вам і визначити, що найкраще підходить для вашого випадку.
Ми знаємо, що фіброміалгія - це тиха хвороба, якої не бачать, і як важко її зрозуміти тим, хто не страждає нею. Ось чому ми хотіли б прочитати вашу думку та досвід щодо цього, щоб разом ми могли підтримати цей сектор населення за допомогою заохочення та поради. А ти страждаєш або знаєш члена сім'ї чи близького друга з фіброміалгією?