З’ясуйте причину своєї втоми та оберіть правильну форму відпочинку. Ось як можна найкраще відновити втрачену енергію.
Ви вважаєте за краще брехати цілими днями, якщо ви знесилені. Бувають випадки, коли це справді правильне рішення. Але це може бути не для вас. Активний відпочинок може набагато наповнити ваше тіло і душу!
Знайдіть причину!
Першим кроком є з’ясування того, що викликає вашу втому. Ви працюєте занадто довго, ви перебуваєте в постійному стресі, у вас є кілька годин сну або ви перевтомлені?
Втома часто викликана неправильним харчуванням. Хороша ідея перевірити лабораторним тестом на дефіцит заліза, вітаміну D або вітаміну В 12. Також зверніть увагу на інші ознаки: маленькі білі крапки та лінії на нігтях свідчать про відсутність цинку, тріщини куточка рота свідчать про нестачу заліза або вітаміну групи В. І якщо ви їсте мало овочів і фруктів, гарантується дефіцит вітаміну С, провідним симптомом якого є втома. У разі дефіциту обов’язково доповнюйте потрібні речовини продуктами харчування та добавками, і поки вони працюють, більше спите і багато тримайтеся на свіжому повітрі.
Може наступити пасивний відпочинок!
Якщо ви спите лише на годину менше вашої природної потреби у сні, хронічна втома розвинеться через кілька тижнів. У цьому випадку спочатку не змушуйте до активного відпочинку, оскільки в будь-якому випадку у вас не буде сил для занять спортом чи розумових ігор. Дайте собі достатньо часу для сну, принаймні на вихідних, і якщо вам важко спати в будні, вам можуть допомогти екстракт котячої м’яти, чай з лаванди та лимонної трави.
Вам також потрібен пасивний відпочинок, якщо останнім часом ви занадто багато тренуєтесь. Можливо, втрата ваги, тонізування чи примус до продуктивності переслідували вас, але з часом ви отримаєте ефект, протилежний очікуваному. Якщо ви страждаєте від минущого болю, ви не можете заснути і засмучені, ви явно перевтомилися. У цьому випадку призупиніть тренування принаймні на два тижні, намагайтеся більше спати, а просто гуляти означає вправу. Тоді повернення до діяльності також повинно бути поступовим!
Коли активний - переможець
Хоча ви відчуєте втому після довгого робочого дня і скоріше впадете в крісло, це не ефективний спосіб поповнити заряд. Духовна робота, коли вона супроводжується сидінням на одному місці цілими днями, може викликати у вас відчуття, що ви навіть увечері не можете рухатися. Однак, якщо ви спробуєте протистояти цьому лежачи, наступного дня ви будете так само втомлені.
Суть активного відпочинку полягає в тому, що ви виконуєте діяльність, яка не є обов’язковою, але ви знайдете в цьому радість. Настільний теніс, бадмінтон, піші прогулянки, плавання - хороший вибір, якщо ви розслабитесь та насолоджуєтесь. Можливо, ви все ще відчуваєте втому в перші кілька хвилин, але незабаром ви оновлюєтесь і на наступний день будете краще працювати. Але не лише програми вправ означають активний відпочинок. Це включає читання захоплюючого роману, розгадування головоломок чи творче заняття. Будьте обережні, це не комп’ютерні ігри, оскільки вони можуть збільшити фактор стресу. Виберіть дружню розмову, настільну гру з сім’єю.
Найкраще чергувати рухові та розумові форми активного розслаблення. Може, зараз ви кажете, хто має на це час? Але якщо ви все-таки витратите ці півгодини чи годину, ваш час буде помножуватися після цього, тому що з більшою кількістю енергії ви виконаєте обов’язкові завдання швидше.