Поради, які ми рекомендуємо нижче, допомагають запобігти зношенню коліна. Враховуйте їх, якщо з першим виходом ви помітили дискомфорт. І якщо ви вже страждаєте на остеоартроз, лікар буде визначати рекомендації щодо лікування, але ці ідеї можуть також сприяти полегшенню болю.

14 травня 2020 р., 16:59

порад

У ліжку подушка між ніг

Коли є артроз, добре спати стає неможливою метою, тому що коліна «прилипають».

  • В аптеках ви знайдете ортопедичні подушки (або використовуйте невеликий), який уникає цього тертя.

Застосовуйте холод або тепло ... як помічаєте

І те, і інше зручно, але ви повинні добре вибрати потрібний момент.

  • Покладіть руку на коліно, Гаряче? Чи відчувається він червоним? У цьому випадку покладіть трохи льоду, загорнутого в тканину, щоб зменшити внутрішнє набрякання.
  • І навпаки ... Чи відчувається він жорстким, але не жарким? Подайте тепло. Робіть це двічі на день, але не більше 20 хвилин.

Самомасаж, який добре відчувається на колінах

М’яз чотириголового м’яза стегна воно має важливе завдання на коліні: дозволяючи (завдяки також сухожиллям, що проходять через нього) його розгинання та згинання. Але при перевантаженні ... коліно стає нестійким і виходить з ладу.

  • Якщо біль слабкий, але постійний, м'яко масажуйте цей м'яз 20 хвилин двічі на тиждень.

Побалуйте свій кишечник ... та його бактерії

Давно вважалося, що люди з надмірною вагою страждають на ранні остеоартрити від впливу кілограмів. Але тепер відома ще одна причина:

  • У них в кишечнику більше шкідливих бактерій, що викликає запалення і зношення суглобів. Звідси важливість включення в щоденний раціон пробіотиків (йогурт та інші молочнокислі ферментовані) та пребіотиків (див. Праву колонку).

Підпишіться на сеанси тай-чі

Ця древня практика, заснована на повільних і м’яких рухах, розслаблює суглоби і робить їх більш гнучкими. Багато фахівців також рекомендують його для наступного:

  • Під час сеансу ви вивільняєте ендорфіни, тип гормонів, що забезпечують відчуття благополуччя, і в той же час дуже добре відчуває всі м’язи (якщо вони стискаються, стискаються, завдяки цьому кровопостачання суглоба покращиться).

Брокколі та цибуля. Щодня!

Ці дешеві та середземноморські продукти є пребіотики з високим вмістом клітковини.

  • Включіть їх у свій щоденний раціон (Пам’ятайте, щоб варити брокколі і лише протягом 3-4 хвилин, щоб не руйнувати її властивості) сприяє поліпшенню мікробіоти кишечника. Як ви вже переконалися, це важливо для зменшення внутрішнього запалення, яке також впливає на цей суглоб.

Взуття, яке не важить

Багато людей беруть до уваги тип каблука або пальця взуття, купуючи його, але не дивляться на іншу важливу деталь ...

  • Вага взуття. Якщо вона важка, вашим колінам доведеться докладати додаткових зусиль кожного разу, коли вони піднімають і згинають ногу.

Не бракують вітамінів С, Е і D

Здається, передчасне окислення тканин стоїть за зносом суглобів.

  • Тому рекомендується їжте дієту, багату антиоксидантними вітамінами, особливо С, Е і D. Вживайте багато свіжих фруктів, риби, яєць, шпинату, волоських горіхів, мигдалю та різних насіння.

лікування артрозу колінного суглоба

Здається, незабаром ми зможемо залишити позаду інвазивні методи лікування, які досі використовуються для поліпшення колінного суглоба при остеоартриті.