Додайте правильну їжу, щоб підтримувати здоров’я цього найважливішого білка колаген.

Щоб максимізувати переваги споживання колаген, Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте хорошу кількість з раціону, не тільки для підтримки естетики, але і для багатьох функцій, які виконує цей необхідний білок. Від цільної їжі, як фрукти та овочі, до конкретних добавок, джерел цього зміцнюючого здоров’я білка є більше, ніж ви можете собі уявити.

колаген

Можливо, що колаген Він може не з’являтися на столі, але це потужний структурний білок, який робить багато роботи за лаштунками. Він включає значну частину сухожиль, зв’язок, хрящів, кісток, судин та шкіри; деякі навіть вважають, що колаген походить від джерела молодості, оскільки він забезпечує видиму еластичність і стійкість шкіри (яка зменшується з віком).

Так як колаген має таку велику присутність в організмі, можна подумати, що споживання його з їжею може покращити утворення колагену, адже для цього, крім відомих нам добавок, ми могли б скористатися тим, що дає нам мати-природа.

  • Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, який організму потрібен для виконання безлічі функцій; Ці амінокислоти варіюються від рясного гістидину до потужного фенілаланіну.
  • колаген Це "повноцінний" білок, оскільки він містить дев'ять незамінних амінокислот, необхідних для побудови білків, проте джерела їжі колагену завжди засновані на тваринах.
  • Тепер їжу на вашій тарілці потрібно розкласти на засвоювану та засвоювану форму, щоб правильно її використовувати, отже, виробництво колагену може вироблятися з різних джерел білка у вашому раціоні, і саме тут надходить білок. овоч на кону.

У будь-якому випадку, якщо ми говоримо про біохімію чи фізіологію, нам буде нудно, але переходячи до суті, ми представляємо п’ять варіантів додати колаген до свого раціону часто.

№1. Їжа, багата вітаміном С і колагеном

Вітамін С є важливим компонентом для виробництва колаген, Тож споживання великої кількості фруктів та овочів, багатих цим вітаміном, безпосередньо покращить роботу організму. Їжа з найбільшим вмістом вітаміну С включає такі фрукти, як цитрусові, полуниця та помідори, а також овочі, такі як темно-зелені листові овочі, болгарський перець та картопля.

# два. Яєчні білки та колаген

Наповнений основними компонентами колаген, яєчні білки - чудове доповнення до вашого раціону; Завдяки безлічі доступних рецептів омлету з яєчного білка, легко розпочати вихідний день правильно, особливо якщо ви додасте багато корисних овочів в якості заливки, що змусить вас виглядати і відчувати себе ефектно.

№3. Кістковий бульйон і колаген

Ця гаряча зірка світу дієти Кето може здатися лякаючою, але це насправді так само просто, як змішування кісток з водою і кип’ятіння, настільки, щоб отримати якомога більшу поживну цінність. Повний колаген, амінокислот та різних інших поживних речовин, кістковий бульйон можна робити навалом і заморожувати, щоб ви могли насолоджуватися його перевагами протягом місяців, але просто переконайтеся, що ви отримуєте кістки найкращої якості, щоб максимізувати доступні поживні речовини.

No4. Овес і колаген

Надмірно нагодуйте себе сніданком, додавши додаткову дозу колаген вранці вівсяна каша; просто підготуйте свій улюблений рецепт, додавши одну столову ложку безпосередньо перед подачею, і насолоджуйтесь цим як смаком, так і поживними речовинами.

№5. Ваш смузі з колагеном

Хто не любить починати ранок зі смачного та поживного коктейлю для сніданку? Добре, якщо ви зробите здоровий коктейль, додавши колаген це було б здорово. Просто додайте столову ложку до блендера, змішавши такі інгредієнти:

- 1 склянка змішаних ягід,
- 1 столова ложка шоколадного сиропу,
- 2 склянки простого грецького йогурту і,
. 1 совка супербілка колаген.

Якщо вам не подобається ранковий коктейль, додайте цей білок у чашку кави або розчиніть його в будь-якому напої, який відповідає вашому смаку.