Скільки фруктів та овочів їдять ваші діти? Напевно, не настільки, наскільки вони повинні, правда? З наближенням навчального року та наближенням холодної пори року можна дещо покращити свій раціон в потрібний час, щоб отримати всі вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я. Ось 7 чудових ідей, як зробити фрукти та овочі більш привабливими для дітей!
Скільки фруктів та овочів їдять ваші діти? Напевно, не настільки, наскільки вони повинні, правда? З наближенням навчального року і можливим більш холодним періодом Правильний час, щоб трохи вдосконалити свій раціон, щоб отримувати всі вітаміни та мінерали необхідний для підтримки здоров’я. Ось 7 чудових ідей, як зробити фрукти та овочі більш привабливими для дітей!
Вибирайте лише ті види, які виглядають смачно
Хоча ми всі їмо не лише ротом, але й очима, зовнішній вигляд їжі особливо важливий для дітей. Тому слід подбати про те, щоб пропонувати їм лише фрукти та овочі, які виглядають по-справжньому непереборно.
Переконайтеся, що є фрукти зрілі, але не перезрілі. Інший важливий фактор - завжди давати їм лише сезонні продукти. Таким чином ви завжди можете бути впевнені у чудовому смаку та найвищій концентрації всіх важливих поживних речовин та поєднати приємне з корисним.
Переконайтеся, що фрукти та овочі завжди легко доступні
Коли ми голодні, здебільшого ми тягнемось до першого побаченого страви - і, на жаль, це найчастіше якийсь нездоровий делікатес. Однак якщо ми переконаємося, що у наших дітей завжди є свіжі фрукти та овочі, готові до вживання, вони набагато частіше насправді їх їдять.
Можна очистити і нарізати фрукти, покладіть його в закриту миску і зберігайте в холодильнику, щоб ваші дітки могли дістатися до нього, коли їм захочеться. Ви також можете помити і нарізати овочі, такі як морква або огірки - вони хрусткі і дуже смачні, тому представляють чудові канапе для швидкого задухи.
Нехай ваші діти самі вибирають улюблений вид
Якщо ви приносите додому власну добірку фруктів та овочів, ваші діти, швидше за все, їх зненавидять - просто, незважаючи на вас. Але якщо ви берете їх за покупками з собою і дозволяють вибирати власні обрані (або за кольорами та формами, або просто ті, що мають найсмішніші імена), вони будуть набагато більше раді від них.
Баланс меню, очевидно, важливий - але ще важливіше, що ваші діти будуть любити фрукти та овочі, тож нехай вони хвилинку. Здається, вони постійно змінюють свою думку, тому їх раціон все одно буде різноманітним.
Готуйте разом
Коли ваші діти допоможуть вам придбати улюблені фрукти та овочі, пора запропонувати їм взяти участь у приготуванні страв з них. Навіть якщо вони дуже маленькі, вони все одно можуть бути корисними - ви, мабуть, не дозволите їм робити це з плитою та духовкою, але вони можуть, наприклад, порвати і помити листя салату або подрібнити ложки бананами.
Участь у приготуванні страв з улюблених інгредієнтів - чудовий спосіб зробити так, щоб ваші діти ще більше любили здорову їжу. Крім того, ви навчитесь їх непомітно спритно викручуватися на кухні. .
Будь їх взірцем для наслідування
Ми всі знаємо, що дії важливіші за слова та ваші діти завжди будуть приділяти більше уваги тому, що ви робите, ніж тому, що ви говорите. Ось чому недостатньо сказати їм, що фрукти та овочі - це чудово - ви повинні їм показати.
Нехай лише ваші діти бачать, що вони їдять здорову їжу, такі як фрукти, овочі, цільне зерно, нежирне м'ясо тощо. Було б заплутано проповідувати їм про важливість здорового харчування - а потім набивати себе цілими днями картопляними чіпсами та напівфабрикатами швидкого харчування.
Замочіть!
Якщо вашим нащадкам справді не потрібні овочі, спробуйте додайте йому більше смаку смачним зануренням - ідеально підходить для свіжих сирих шматочків. Тільки будьте обережні, щоб не подавати нездорові висококалорійні соуси, які в одну мить зіпсують усі ваші зусилля.
Можна використовувати звичайний білий йогурт приправлений зеленню для овочів і трохи меду для фруктів. Це теж чудово арахісове масло, просто не перестарайтеся з ним. Або готувати пюре з інших фруктів та овочів і придумайте поєднання, в яке закохаються ваші найменші.
Якщо все інше не вдається - контрабандою
Якщо навіть у тому світі ви не можете переконати своїх дітей їсти трохи фруктів та овочів, є інший спосіб: просто ввозіть їх їм у живіт. Наприклад можна додати овочеве пюре в макаронний соус, супи та майже будь-який гарнір. Прикрасьте піцу овочами або змішайте її у смачний смузі.
Смузі це також чудовий спосіб контрабанди фруктів до їдальні. Однак ви можете приховати це в інших стравах, наприклад булочки, тістечка, млинці, тістечка та соки.