Стаття є інтелектуальною власністю caramella.hu. Несанкціоноване копіювання, обробка або неправильне використання, повністю або частково, як в Інтернеті, так і в друкованому вигляді, категорично заборонено; має кримінальні та цивільно-правові наслідки.
Дієтична індустрія постійно пропонує все більше і більше миттєвих рішень, у які ми віримо або хочемо їм повірити. Щороку ми витрачаємо десятки тисяч форинтів на диво-лікування для схуднення. Натомість нам слід просто трохи подумати, побачити за лаштунками, і не тільки схуднути, ми також живемо здоровіше. На які пастки можна натрапити по дорозі?
1. Ви думаєте, що можете швидко схуднути
Якби була таблетка, яка чарівним чином розтопила б кілограми з нас, не було б зайвих розмірів стільців чи просто пухкого одягу. Правда полягає в тому, що схуднення дуже важко. Це вимагає відданості, уваги та рішучості, навіть якщо шлях до схуднення менш приємний. Більшість продуктів для схуднення мають побічні ефекти, якщо цього не зробити, ви не схуднете від цього. Швидка втрата ваги в іншому випадку збільшує ризик утворення каменів у жовчному міхурі, і якщо ви тривалий час опускаєтеся до 800 калорій на день, ви також можете мати серйозні проблеми з серцем.
2. Ви вважаєте, що всі вуглеводи погані
Вуглеводи - основне паливо для організму. За останні роки успіх дієти з низьким вмістом вуглеводів зріс, що зрозуміло і досі є однією з найкращих систем життя на сьогоднішній день. Виключення цукру та рафінованого борошна - це розумна справа, але складні вуглеводи, такі як їжа з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі, корисні для здоров’я, не призводять до раптового підвищення рівня цукру в крові і можуть бути невід’ємною частиною вашого раціону.
3. Ви думаєте, що нежирні продукти не набирають вагу
Хоча вони містять менше жиру, набагато більше цукру та вуглеводів, що є основною причиною збільшення ваги. Настав би час покласти край неправильному уявленню про те, що ви набираєте вагу за рахунок жиру. Ви набираєте вагу за рахунок вуглеводів. Серед жирів також є хороші жири, на які варто орієнтуватися, не обманюйте себе маркетингом продовольчого лобі.
4. Ви вважаєте, що харчуватися здорово дорого
Хоча здорова, гостра їжа коштує дорожче, є кілька речей, які слід врахувати. Дійсно дешевше отримати кілька сотень форинтів гамбіту з картоплею фрі, але це в довгостроковій перспективі зашкодить вам. У короткостроковій перспективі ваш рівень цукру в крові, внаслідок чого ви дуже скоро захочете ще одну дозу, оскільки ви голодні. Ніжна їжа не підвищує рівень цукру в крові стрибками, ви також споживаєте менше ерго з них, тобто ви платите стільки ж за певні продукти. З іншого боку, фаст-фуд наповнений порожніми калоріями, які не годують ваше тіло. Це не те, що ти хочеш?
Я б зупинився тут з іншим помилковим уявленням. Заморожені овочі та фрукти настільки ж здорові, як і свіжі, тому як ідеальне рішення для гаманців заморожена версія також ідеально підходить.
5. Ви пропускаєте їжу - переважно вечерю
Найдурніше, що я чую від дієтологів, це те, що «я не їжу після 6». Вітаю. Ви знаходитесь на прямому шляху до ефекту йо-йо. Справа в розподілі та якості їжі. Меншими порціями 4-5 разів на день, вранці можна їсти більше вуглеводів, а ввечері рекомендується м'ясо та овочі.
Багато хто не снідає, вони просто починають день із швидкої кави. Важливо, щоб добрі звички іноді ґвалтували. Яєчня, виготовлена з 1-2 яєць, цільнозернових мюслі або швидкого смузі, але не можна пропустити жодного прийому їжі. Сніданок також має вирішальне значення, тому що якщо ми тоді не їмо, то згодом ми захочемо набагато більше і зможемо згрішити менш здоровою їжею.
6. Ви забуваєте, що ви п'єте
Згідно з опитуванням, 21 відсоток споживаних калорій складається з рідини. З водою та іншими несолодкими або підсолодженими напоями нічого поганого немає, але солодкі безалкогольні напої, напої з глюкозо-фруктозного сиропу, солодкі та 100% фруктові соки також не корисні для вашого організму, оскільки майже відразу підвищують рівень цукру в крові, викликаючи напад голоду ., вони відгодовуються, тому я навіть не можу говорити про їх калорії та вуглеводи.
7. Ви забуваєте про «дрібні» речі
Під дрібницями я маю на увазі, наприклад, заправку для салату, кавовий крем-порошок, сухарики тощо, пропоновані поряд із салатом. Вони містять багато вуглеводів і калорій, які в підсумку накопичуються. Уникайте цих прихованих калорій, коли можете. Натомість є здорові альтернативи. Замість заправки для салату можна використовувати домашній майонез, замість порошку з кавового крему вершки, а замість грінок хрустку смажену цибулю.
Рецепт схуднення простий: харчуйтеся здорово, багато тренуйтеся. Цього важче досягти, але воно того варте через додаткову користь - підвищений рівень енергії, більшу впевненість у собі. Крім того, знижується ризик серцевого нападу, діабету, різних видів раку та апное сну. Звичайно, худорлявість і підготовленість теж не є незначними.