"Коли людина не знає, куди він пливе, ніякий вітер не сприятливий для неї" - Сенека

Ваша поточна ситуація в основному є результатом ваших минулих рішень. Дослідження йде далі і стверджує, що головною причиною смертності є наші рішення. Причина? Після подолання інфекційних хвороб та дитячої смертності більшість смертей спричинені захворюваннями, спричиненими обраним способом життя.

Ми шукаємо рішення свого бід у таблетках, добавках або новому винаході телемаркетингу. Останній? Таблетка, що імітує ефект від вправ (якби це було так просто).

Ці ярлики марні. Реальним рішенням є прийняття кращих рішень. Коли ваш вибір покращується, ваше тіло і життя також покращуються.

Багато поганих рішень приймаються через незнання. Нас засипають неправильними повідомленнями про те, наскільки небезпечні яйця, жири або тваринні білки, а також користь злаків, знежиреного молока та дієтичних продуктів. Як результат, багато людей вважають, що здорова їжа - це те, що ви знайдете в зоні дієти супермаркету.

вдосконалення
Це не їжа

Але крім поганої інформації, яка нас оточує, ми всі знаємо, що фізичні вправи краще, ніж проводити день на дивані, а яблуко - краще піци.

Як правило, ми знаємо, як діяти для покращення свого здоров’я. Питання в тому, чому б нам не зробити?

Класичні філософи мали такий парадокс: Акрасія. Це можна перекласти як діяти проти власних інтересів, проти власного розуму.

Вони дивувались про походження імпульси, які змушують нас приймати неправильні рішенняs. Сьогодні ми знаємо, що вони є результатом мільйонів років еволюції. Усі наші автоматичні способи поведінки виправдані: в середовищі, де ми еволюціонували, вони максимізували шанси на виживання та розмноження. Без них ми вимерли б.

Але в сучасному світі ці самі імпульси можуть бути руйнівними, особливо якщо їх задіяти промисловість для продажу продуктів, що викликають звикання, та звернення до нашого комфорту. Більш детально.

Для класичних філософів протилежністю Акрасії була Енкратея, або влада над собою.

Поліпшення Enkrateia - це запорука досягнення бажаного організму та оптимізації вашого здоров’я.

Звичайно, не всі філософи погоджувались, як керувати нашими імпульсами. Були дві крайності:

  • Аскетизм: Подвижники заперечують все приємне. Вони припускають, що будь-яке чуттєве задоволення є поганим, що "внутрішнє" життя є єдиним, що варто, і що всі фізіологічні спонукання людини нижчого порядку.
  • ГедонізмГедоністи вважають, що найкращий спосіб уникнути спокуси - кожен раз впасти на це. Йдеться про максимізацію сенсорного задоволення, забудьте про наслідки.

Мало хто в сучасному суспільстві має особисту філософію, і тому прийняти офіційну, який деякі називають освіченим гедонізмом. Ілюструється тим, що включає певні міркування (існують соціальні засоби контролю та норми, що обмежують основні рушії), але зрештою гедонізм, оскільки кінцевою метою, здається, є пошук комфорту та сенсорного стимулювання.

Отже, ми дозволяємо спокушатись обробленою їжею, небажаним телебаченням, футболом, диваном, постійним дозвіллям та надмірним споживанням непотрібних речей.

Якби я сказав вам, що зміна вашої життєвої філософії може вам допомогти, ви б, мабуть, вагалися. В кінці, філософія, яку вони викладають у школі, недоцільна: теологічні та метафізичні питання, космологічні аргументи, гегелівська діалектика ... Напевно, це вам мало що послужило.

Але в класичній Греції існували філософські школи, які не обмежувались лише інтелектуальними вправами. Його кінцевою метою було навчіть жити, навчіть приймати кращі рішення.

Їх, мій улюблений - стоїцизм.

Стоїки були справді першими психологами. Багато сучасних психологічних інструментів (наприклад, когнітивна поведінкова терапія) походять із стоїчного мислення.

Але не бійтеся. Ця стаття не буде трактатом з філософії. Я обмежусь узагальненням деяких основних ідей стоїцизму та того, як ви можете використовувати їх, щоб поліпшити свій контроль над собою, а отже, долями свого здоров'я та свого життя.

Урок 1: Живіть прив’язаними до природи

"Щасливе життя - це життя, прожите відповідно до природи" - Сенека

Не знаючи цього, стоїки були першими практиками стилю палео:).

Для них природа мала кілька значень:

  • Вони це зрозуміли людина покликана процвітати в конкретному середовищі, і що багато соціальних впливів віддалили його від цього середовища. Вони зневажали надлишок розкоші та комфорту.
  • Вони виділили соціальна природа людини. Вони сприяли розвитку соціальних зв’язків та гри. На відміну від подвижників, стоїки брали активну участь у суспільстві, і їх місія полягала в допомозі співвітчизникам.

Сьогодні наука доводить їх правоту. Ми знаємо, що багато цивілізаційних хвороб зумовлені невідповідністю середовища, яке очікує наша ДНК, та середовища, яке пропонує сучасний світ. Ожиріння, діабет, короткозорість, карієс, гіпертонія чи аутоімунні захворювання - надзвичайно рідкісні розлади в товариствах мисливців-збирачів.

Зростання рівня депресії та тривожності також є наслідком зоопарку людини, в якому ми живемо. Гра в ігри, спілкування з соціальною групою, проведення більше часу на природі та фізичні навантаження працюють краще, ніж антидепресанти (стаття, дослідження, дослідження).

Урок 2: Відрізнити, що залежить від вас, від того, що ні

Існує три типи подій: ті, хто не залежить від нас, ті, хто частково залежить від нас, і ті, хто повністю залежить від нас.

Марно турбуватися про речі, які ти не можеш змінити. Викрадайте час і енергію, необхідні для того, щоб діяти залежно від того, що залежить від вас.

Якщо ви збираєтеся грати в тенісний матч, ви не можете контролювати дощ, який може перешкодити грі. Виграш теж не повністю залежить від вас, хоча у вас є певний контроль над результатом. Єдине, що повністю залежить від вас - це тренуватися вдосконалюватися і робити все можливе під час гри. Це має бути ваша мета.

Тому при визначенні цілей важливо розрізняти між собою цілі результату та цілі поведінки. Це фокус Революційного плану. Результативні цілі частково залежать від вас (досягнення певного% жиру), тоді як результати поведінки повністю залежать від вас (я збираюся тренуватися 4 рази на тиждень і вирізати оброблені продукти).

Можливо, ваші гени або гормональні фактори ускладнюють досягнення результату (ендоморф?), Але ваші гени не заважають вам робити те, що вам доводиться робити (поведінка). Це питання Енкратеї, контролю над собою.

Ми виправдовуємось своїми обставинами, але не несемо відповідальності за свої рішення.

Урок 3: Добровільний дискомфорт

«Самоцвіт не можна відполірувати без тертя, як і людину неможливо вдосконалити без болю» - Сенека

Стоїки попереджали про постійні пошуки комфорту, якими вже заражалося давньоримське суспільство.

Це не тільки послаблює тіло, але і розум. Сенека рекомендував проводити кілька днів на місяць, одягаючись у дешевий одяг, мало їсти і піддаватися стихії, а потім запитати себе: "Це те, чого ти так боявся?" Ви зрозумієте, що набагато сильніші, ніж ви думаєте. Ви здобудете владу над собою.

Вони не знали поняття гормезис, але інтуїтивно це розуміли. Вони знали, що тіло не крихке, що наші гени потребують викликів і що сьогоднішній дискомфорт окупиться завтра. Підняти 100 кг в стані тяги зараз здасться важким, але піддатися дискомфорту на практиці, і це буде легко через кілька місяців.

Примітка: Нассім Талеб (автор «Анти-крихкого») також є самопроголошеним стоїком.

Гормесис: контрольований стрес робить нас сильнішими

Стоїки першими запропонували ідею (нині науково підтверджену), що сила волі працює як м’яз. Чим більше ви вправляєтесь, тим сильніше воно стає. Стоїки були відомі своєю мужністю і самовладанням. Вони були здатні робити те, чого боялись інші, а не робити те, чому інші не могли протистояти. Вони володіли своїми акціями.

Урок 4: Ігноруйте думку інших

"Мета життя - не бути на боці більшості, а втекти з групи дурнів" - Марко Ауреліо

Прийміть кращі звички, і ви відчуєте тиск однолітків. Вони будуть критикувати вас за те, що ви не їсте, як вони, не тренуєтесь як вони, не думаєте, як вони. По-різному діяти означає піддавати сумніву встановлені норми, а група ненавидить допити.

Сором розвивався саме як елемент контролю. Діяти проти вигоди групи викликало у нас сором, і це зробило нас більш альтруїстичними.

Проблема виникає, коли цей сором не допомагає групі, але шкодить тобі. Стоїки знали, що вони мусять навчити себе, щоб не зазнати впливу цього фальшивого сорому. Єдиною справжньою ганьбою для них було не дотримання своїх принципів (що включало допомогу іншим).

Катон, інший видатний стоїк, одягав халати іншого кольору і ігнорував моди. Він часто ходив босоніж. Він робив це не для того, щоб привернути увагу, а щоб звикнути до сорому і тим самим уникнути його злого впливу. Йому хотілося соромитись лише того, що цього заслуговує. І одягатися (або думати, або їсти, або тренувати) по-різному - не один з них.

Урок 5: Перехід від теорії до практики

"Багато хто володіє класом, але застосовуючи їх на практиці, вони зазнають невдач" - Епіктет

Багато філософських шкіл обмежувались додаванням послідовників та індоктринацією їх. Його світ був класом. Не така школа-стоїк.

Стоїки були чудовими мислителями, але вони також були люди дії. Багато хто мав помітну роль у суспільстві та керувався прикладом.

Скільки в нашій галузі читають книги про харчування та тренування, але ще не зробили першого кроку? Скільки заплатили за те, що курси та спортзали кидають навчання протягом декількох тижнів?

Не станьте простим глядачем, перейти від трибун до піску. Почніть повільно, якщо це необхідно: вставайте, гуляйте, рухайтесь, керуйте своїм тілом, контролюйте зовнішні предмети, додайте інтенсивності, навчіться готувати ...

Ви зіткнетеся з перешкодами і зазнаєте поразки. Можливо якась травма. Підходите до проблем стоїчно. За словами Сенеки, кожна біда - це нова можливість практикуватись.

Урок 6: Сформуйте свою точку зору

"Людей не турбують речі, а їх інтерпретація" - Епіктет

Стоїки великий наголос приділяли відокремленню подій від їх інтерпретації. Ми всі знаємо людей, які мають все і нещасні, тоді як інші навряд чи щось мають, але завжди раді. Ви не можете вибрати, що з вами трапиться у житті, але ви можете вибрати свою відповідь. Y ця відповідь сильно залежить від вашої точки зору.

Стоїки запропонували три вправи, щоб розробити кращу перспективу: погляд згори, негативна візуалізація та фокус на сучасному.

Вид зверху

Вигляд зверху має на меті представити ваші проблеми в перспективі. Скажімо, у вас є якийсь впертий жир. Деякі підуть безсонними ночами, турбуючись про те, що не матимуть шість пакетів.

Якщо це ваш випадок, спробуйте піднятися і побачити своє життя з висоти. Подумайте про Всесвіт, про все, що відбувається у світі, про трагедії, які трапляються щодня ... Можливо, цей зайвий жир здається вже не таким важливим, чи не так?

Негативна візуалізація

Парадоксально, візуалізація чогось негативного може допомогти вам оцінити те, що у вас є, замість того, щоб шкодувати про те, чого вам не вистачає.

Уявіть, що ви прокидаєтесь одного ранку і не можете ходити. Поруч із вашим ліжком знаходиться інвалідне крісло, яким вам доведеться користуватися щодня у своєму житті. Проаналізуйте, як би ви почувалися, розміркуйте над тим, наскільки обмеженим буде ваше життя ...

А тепер поверніться до реальності. Ви можете ходити! Ваші ноги реагують на ваші команди (якщо ви не тренували ноги вчора:)). Святкуйте це, дякуйте, насолоджуйтесь. Вдячність покращує наше життя.

І якщо ви дійсно не можете ходити, прийміть це стоїчно і рухайтеся далі. Ваші думки визначають вашу реальність.

Зосередьтеся на сучасному

Однією з головних цілей стоїцизму є усунення негативних почуттів з вашого розуму. Ці почуття заважають насолоджуватися життям і не дозволяють ефективно працювати. Негативний розум нічого позитивного не породить.

Стоїки пропонують зосередити увагу на теперішньому, на єдиному, що насправді існує. Це те, що вони поділяють з буддизмом та концепцією уважності. Ми страждаємо, згадуючи погані часи в минулому, а також уявляючи можливі майбутні проблеми. За словами Сенеки, "той, хто страждає раніше свого часу, страждає більше, ніж потрібно".

Єдине справжнє - сьогодення. Ваша місія - визначити найкращі дії, які потрібно вжити зараз. Не витрачайте час на минуле і не турбуйтеся про майбутнє.

Урок 7: Насолоджуйтесь хорошими речами в житті

"Коли ти встаєш вранці, подумай, який дорогоцінний привілей - бути живим і мати можливість дихати, думати, насолоджуватися, любити" - Марко Ауреліо

Не станьте подвижником. Сконструювати своє життя та приймати власні рішення не означає усунення всього приємного. Стоїки заохочували вас насолоджуватися маленькими задоволеннями від життя.

Вони критикували кулінарне багатство деяких заможних сімей («суперпродукти» були завезені з далеких країн), але в той же час вони насолоджувались їхніми простими стравами.

Вони піддавали своє тіло дискомфорту, але застережено від непотрібного покарання тіла (стоїк не перетренує). Дискомфорт - це засіб поліпшення, а не мета.

Звичайно, Сенека схвалював би якийсь шоколад та обманну їжу час від часу.

Стоїки також не приймали клятви бідності. Парадоксально: якщо ви забудете про багатство і зосередитесь на життя доброчесно (ще один важливий стоїчний термін) та допомогу іншим, ви, швидше за все, заробляєте гроші. Сенека накопичив значний стан, але це ніколи не було його метою.

Сократ сказав, що невивчене життя не варто жити. Стоїки додали б це життя, яке не прожито, теж не варто було б розглядати.

Вивчіть своє життя на краще, але не забувайте жити цим.

Звільнений

Прийняття життєвої філософії не є чимось містичним чи поетичним, це абсолютно практично. Філософія допомагає організувати своє життя, поміркувати над тим, що важливо, а що ні, знати, куди орієнтуватися. Ризик життя без філософії добігає кінця і усвідомлює, що ви його змарнували.

Ви хочете заглибитися? Погляньте на мою програму «Непереможений».