Якщо те, що ви шукаєте, це зробити ваше тіло більш гнучким для вдосконалення дисципліни, в якій ви працюєте, ось кілька вправ та порад.

поліпшення

Для Іса Луенго

Для деяких дисциплін важливо мати гнучке та міцне тіло для досягнення вправ. Для тих, хто практикується Йога, гнучкість є першорядною, як і для художня гімнастика, спорт на стрибках та танці, серед інших.

Але як можна набути необхідної гнучкості для цього виду дисципліни?

Мігель Вілла де Грегоріо, випускник та доктор фізичних наук та спорту, пояснює на сайті Cuídate Plus, що “Для розвитку гнучкості ми повинні пам’ятати про два принципи - прогресування та частоти. Тому бажано починати потроху і з кількістю сеансів від 3 до 5 на тиждень ".

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik.

З цієї причини ми залишаємо вам нижче кілька вправ та порад для досягнення необхідної вам гнучкості.

Вправи для підвищення гнучкості

Фахівець пояснює, що вправи для поліпшення гнучкості тіла згруповані у два типи:

Динамічні системи

Ці вправи є найпростішими і складаються з безперервних відскоків (ноги, руки, махи тощо). “Іноді ми можемо робити їх за допомогою партнера, щоб їм було веселіше. Він підходить для початківців завдяки простоті виконання його вправ, хоча потрібно бути особливо обережним, оскільки відскок може спричинити травми ", пояснює професіонал.

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik.

Статичні системи

Ці вправи ефективніші за попередні, оскільки м’язова робота більш локалізована. «Його використання рекомендується людям вищого рівня, оскільки воно вимагає високої концентрації уваги та постурального контролю. Одними з найвідоміших методів є ізометричне розтягування, яке полягає в напруженні розтягнутого м'яза протягом 10 або 15 секунд, дії проти зовнішнього опору, що перешкоджає рухам, та розслабленні приблизно 20 секунд перед повторенням того самого ", пояснює Вілла де Грегоріо.

Рекомендовані вправи

Розгинання ніг

Ця вправа також розтягує м’язи після тренування. На спеціалізованому спортивному сайті Eres Deportista вони пояснюють це «Зібравши ноги, потягніться вниз, ніби намагаєтеся торкнутися пальцями кульок ніг; якщо ви приїдете, зробіть це і затримайте позицію 10 або 15 секунд ". Потім ви повинні зробити те ж саме, але з відкритими ногами і дотягнутися до ніг. Спочатку одна сторона, а потім інша.

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik.

Розтягування верхньої частини тіла

Щоб відкрити скриню, можна лягти на підлогу обличчям вниз, а потім підніміть тулуб, штовхаючи руками до землі. Від області живота вниз тіло повинно залишатися приклеєним до землі і лише змусити руки підняти якомога більше, дивлячись головою вгору.

Ще однією вправою для верхньої частини тіла, яка працює для спини, є станьте на коліна на підлозі, покладіть руки на підлогу, а потім підведіть сідниці до п’ят. Ця позиція також відома як "позиція дитини". Тут ви відчуєте тиск в області попереку.

Зображення peoplecreations для Free Pik.

Псоас розтягується

Цей м’яз трохи важче згинати і вимагає постійності. На спортивному сайті Sportlife в Іспанії вони пояснюють, що для цього є зручною вправою встаньте на коліна і відведіть одну ногу далеко назад, витягнувшись, піднявшись від підлоги і запобігаючи надмірному вигину попереку. Потім зробіть невеликі відскоки вперед.

Зображення Prostooleh для безкоштовного Pik.

Інший варіант - лягти на підлогу спиною і тримайте одну ногу (за корпусом) протилежною рукою, і одночасно піднесіть інше коліно ближче до плеча, допомагаючи другою рукою. Там розтягніть на кілька секунд і повторіть з іншою стороною.