Хоча це може здатися неймовірним, розтяжка може допомогти вам швидше спалити жир, досягаючи втрати ваги за менший час. Неважливо, якщо ви часто не ходите в тренажерний зал: за допомогою декількох простих вправ ви будете виглядати молодше і відчувати пожвавлення. Просто прагніть розтягуватися щодня, і вам буде легше скинути ці кілограми.

положення секунд

Багато людей впевнені, що неможливо мати струнке тіло, не виконуючи вимогливих і тривалих фізичних процедур. Але що, якби ми сказали вам, що витративши одну хвилину (так, лише одну) дня на ці вправи на розтяжку, ви зможете досягти привабливої ​​фігури? Вони також допоможуть вам, якщо ви спортсмен, адже вони підготують ваше тіло до тренувань, захищаючи вас від травм.

Тобто потрібно тренуватися в розтяжці до і після тренування. Розтягування активізує метаболізм, додаючи плюс до ваших вправ, тому ви швидше спалюєте жир. І навіть якщо ви розтягуєтесь у день відпочинку або не займаєтесь спортом, ви отримаєте переваги, оскільки заохочуватимете своє тіло працювати краще, щоб споживання жиру було меншим, уникаючи накопичення зайвої ваги.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Вправа 1

  1. Ляжте обличчям вниз.
  2. Повільно підніміть тулуб, допомагаючи вам руками.
  3. Зупиніться в зручній для вас точці, де ви не будете відчувати біль, і затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
  4. Поверніть тулуб вправо і затримайте положення на 5 секунд.
  5. Поверніть тулуб цього разу на лівий бік і затримайте ще 5 секунд.
  6. Повільно поверніть корпус у вихідне положення.

Вправа 2

  1. Ляжте на спину на рівну поверхню.
  2. Зігніть праве коліно до 90 °; потім схрестіть стегна під кутом 90 ° між правою ногою та підлогою. Відокремте тулуб, притиснувши плечі до землі.
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
  5. Зробіть те саме розтягування, на цей раз на лівій нозі.

Вправа 3

  1. Сядьте прямо на стілець.
  2. Підніміть руки в повітря, ніби збираєтеся розтягнути живіт і утримуйте положення 5 секунд.
  3. Розслабтеся і насолоджуйтесь тим, як добре ви будете почуватись прямо зараз.
  4. Знову підніміть руки і цього разу прогніть поперек убік. Знайшовши зручне положення, утримуйте його протягом 5 секунд.
  5. Поверніться до середини, опустіть руки і починайте спочатку. Коли ви піднімаєте руки, максимально розгинаючи їх, цього разу відведіть їх у той бік, з яким ви не працювали. Затримайтеся на 5 секунд.

  • Вирішіть невеликі фізичні незручності, які ми відчуваємо після занять спортом.
  • М'язи набувають еластичності, стаючи менш жорсткими.
  • Імунізує проти травм.
  • Покращує кровообіг.
  • Зменшує целюліт.
  • Активізує метаболізм, щоб спалити більше жиру за менший час.
  • Це допомагає схуднути.
  • Робить розподіл поживних речовин в організмі більш ефективним.
  • Допомагає швидко відновитися від втоми.
  • Оксигенує організм.
  • Змушує вас почуватись молодими та оновленими.
  • Не перенапружуйте стегна, особливо якщо ви страждаєте від болю в спині в попереку, оскільки ви відчуєте ще більший дискомфорт. Розтяжка повинна бути як дихання, ніжне і розслаблене заняття.
  • Якщо під час розтяжки ви відчуваєте, що гіпер розгинаєте лікті, трохи зігніть їх, виконуючи вправи.
  • Для виконання цих розтяжок не обов’язково бути професійним спортсменом або навчатися. Будь-яка людина може зробити їх, щоб схуднути і зберегти здоров’я природним шляхом, не надто вимагаючи.
  • Виконуючи вправу 1, не забувайте тримати плечі рівно на землі за будь-яку ціну. Якщо ви піднімете їх, ви значно зменшите ефективність вправи. Він призначений не тільки для розгинання стегон, але і частини спини, стегон і грудей. Скористайтеся всіма цими перевагами за один раз.
  • У вправі 3 намагайтеся особливо тримати спину прямо, щоб не травмувати талію. допоможи собі, потренувавшись перед дзеркалом.

Ви хотіли знати більше? Далі ми покажемо вам ідеальну вправу для виконання після довгого робочого дня в офісі, коли плечі відчувають скутість. Це займе лише хвилину, і ви відчуєте розслабленість. Ви можете зробити це на своєму робочому столі, хоча, якщо у вас є місце без спинки, ви можете зробити те саме, шукаючи інший пункт підтримки.

  1. Сядьте на стілець і схрестіть праву ногу над лівою.
  2. Тримайтеся за спинку і крутіть тулубом праворуч. Потримайте 5 секунд.
  3. Тепер поверніть на лівий бік. Утримує положення ще 5 секунд.
  4. Повторіть вправу, але цього разу, починаючи зі схрещування лівої ноги через праву.