У попередньому дописі я розповідав про найкращі вправи для розвитку преса, і я вже вам це говорив скільки б вправ ви не робили, ваш прес (квадрати, шість упаковок ...) їх ніколи не буде видно, якщо ваш% жиру не зменшиться до 10-12% для чоловіків або трохи більше для жінок (як ви вимірюєте% жиру в організмі?).
Сьогодні я даю вам кілька додаткових рекомендацій щодо того, як годувати вас Y поїзд для оптимізації спалювання жиру та демонстрації бажаних абс (або принаймні плоского, привабливого живота). Як майже завжди у сфері фітнесу, існуюча дезінформація змушує багатьох людей впадати у відчай, не досягаючи результатів, як би вони не старалися слідувати традиційним повідомленням фітнес-індустрії (та її змови).
Дієта для втрати жиру
Існує помилкова думка (навіть серед багатьох дієтологів), що вживання жиру призводить до накопичення жиру. Жир містить 9 калорій на грам проти 4 калорій на грам у випадку білка або вуглеводів, і саме тому їх споживання було демонізовано (через страх збільшити споживання калорій).
Однак через вплив природного жиру на гормони, які контролюють апетит, важко з’їсти багато жиру (через його високу ситну здатність), і щось подібне трапляється з білками. Однак перероблена їжа створює мало ситості і може посилити запалення, збільшуючи накопичення жиру в організмі.
Тому, якщо ви хочете знизити% жиру в організмі слід їсти більше білків і жирів і помірних вуглеводів. Деякі продукти, які допоможуть вам знизити жир:
- риба
- польові яйця
- авокадо
- оливкова олія (одна столова ложка на день)
- мигдаль
- ягоди
- шпинат
- спаржа
- брюсельська капуста
- брокколі
Пам'ятайте правило 16 "Правил для революціонерів": "Натуральний жир є добрим і необхідним у вашому раціоні, одним з найшкідливіших" винаходів "у харчовій промисловості були" дієти з низьким вмістом жиру "
Щоб отримати додаткову інформацію про те, як оптимізувати свій раціон, попросіть отримати безкоштовну копію Revolutionary Fitness Guide.
Навчання втрати жиру
Одне з поширених (і помилкових) переконань, яке широко поширене, полягає в тому, що спалювати жир можна локалізовано. Тобто, роблячи багато присідань, ви спалите жир у цій зоні та знизите `` кишечник ''.
Власне, жир розподіляється по всьому тілу, і вправи, які ви робите, не впливають на те, де ви його втрачаєте, оскільки це визначається вашими гормонами/генетикою.
Взагалі, чоловіки, як правило, накопичують найбільше впертого жиру на шлунку, а жінки на стегнах і сідницях. Отже, якщо у вас високий% жиру і ви почнете займатися, ви побачите, що жир починає зникати спочатку з рук, плечей ... незалежно від вправи, яку ви робите. Насправді, якщо ви робите присідання або підборіддя, ви спалите більше жиру, ніж присідання, оскільки ви працюєте з більшими м'язами, які потребують більше енергії.
Коли люди хочуть спалювати жир, вони майже завжди вдаються до тривалих кардіосеансів, але я вже пояснював у попередньому дописі, чому це не найкращий спосіб, підсумовуючи:
- Не сприяє збільшенню м’язів (суттєве спалювання жиру)
- Збільшує вироблення кортизолу (якщо ви тренуєтеся занадто багато), гормону, який запобігає спалюванню жиру
- Це не сприяє вдосконаленню інших сфер того, що означає бути в формі (сила, гнучкість, потужність ...)
Моя рекомендація втрачати жир полягає в тому, щоб зосередитись на складних вправах для тіла, гирі, гирях та інтервальних тренуваннях (наприклад, Табата).
Підводячи підсумок, для досягнення революційного абс потрібно робити правильні вправи для розвитку м’язів живота, оптимізувати дієту та спалювати жир за допомогою правильної кардіотренажерної діяльності.
Поділіться
Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:
Програми
Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я