Якщо ви вже знаєте Табата, ми пропонуємо вам вдосконалену версію 8 вправ вдома, щоб спалити багато жиру за 5 хвилин.

звір

Наука це показала Табата здатний споживати У 5 разів більше калорій, ніж кардіотренування. Представляємо вам a superTabata 8 вправи вдома за допомогою якого ви будете спалювати жир на повній швидкості за 5 хвилин і без необхідності в тренажерному залі. Ви смієте?

Що таке Табата і чому вона спалює стільки калорій

Табата - це метод навчання, розроблений лікарем Ідзумі Табата в 90-х роках і це було попередником сьогоднішнього HIIT. Японський дослідник, тренер олімпійської збірної з швидкісного катання, виявив, що a Тренування з 8 інтервалами з максимальною інтенсивністю 20 секунд з 10-секундними перервами спровоковане спалювання жиру у спортсменів.

За словами доктора Мікеле Олсона, сеанс Табата може спалити 13,5 калорій в хвилину, У 5 разів більше, ніж одночасно витрачає серцево-судинна тренування. На думку дослідника, цей метод має також інші переваги, наприклад, таку можна вибрати вправи для серцево-судинної системи що вам найбільше підходить і вам не потрібен будь-який тренажерний зал щоб їх зробити.

SuperTabata: 8 вправ вдома для спалювання великої кількості жиру всього за 5 хвилин

Ця Табата з 8 вправ вдома допоможе вам дуже швидко спалити багато жиру.

З часу відкриття Табата наука досліджувала та вдосконалювала метод, розроблений японським заготівником, поки він не став звичайний ресурс у кращому навчання світу.

Наприклад в Zagros Sports, один з найкращих тренажерних залів Мадрида, Він включений у функціональні тренінги та завантажувальні табори, і ми попросили їх поділитися деякими процедурами Табата, які вони включають у свої класи.

І ось як ми це виявили 8 вправ superTabata. І це супер, тому що інтервали складають 30 секунд, з 10 секундами відпочинку, і ви спалите багато жиру всього за 5 хвилин.

Це тренування ви можете включити його в середині або в кінці вашої повнорозмірної або суперсетової процедури, коли у вас вже високий пульс, але завжди з однією умовою: що ви робите це, наскільки можливо.

У цьому випадку ви побачите, що це так тренування, в якому ви будете відпрацьовувати основні групи м’язів: плечі, спина, руки, грудна клітка, живіт, сідниці та ноги.

Треба пам’ятати і про те, що перерви дуже короткі, тому варто скористатися ними, щоб трохи знизити пульс, нормалізувати дихання і підготуватися до наступної вправи.

5-хвилинне тренування та 8 вправ вдома для спалювання жиру для звіра це було б так:

Планка передпліччями - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Альпіністи - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

4-тач праска - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Пропуск - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Стрибати навпочіпки - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Burpees - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Ведмежа прогулянка - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Пліометричний крок - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Як зробити 8 вправ прямо вдома, щоб спалити жир за 5 хвилин

Планка передпліччями

Встаньте на підлогу, лежачи обличчям вниз і спираючись на передпліччя. Переконайтеся, що ваше тіло утворює ідеальну діагональ від голови до п’ят і що живіт і сідниці активовані. Для більшого обертання відсуньте лікті до ніг. Ви побачите, як ви це відразу помічаєте в абс.

Альпіністи

У рівному положенні з витягнутими руками піднесіть по черзі коліна до грудей на максимальній швидкості, не піднімаючи стегна та не підстрибуючи кулями ніг.

4-тач праска

У положенні дошки з витягнутими руками послідовно піднесіть кожну долоню до протилежного плеча та коліна. Тобто: права рука, ліве плече; ліва рука, праве плече; права рука, ліве коліно; і ліва рука, праве коліно. Щоб зробити торкання коліна, підніміть талію, щоб утворити тілом піраміду, і підведіть коліно до грудей, поки воно не зустрінеться з вашою рукою посередині.

Пропуск

Бігайте на місці, по черзі піднімаючи коліна до талії, супроводжуючи рух руками і постійно тримаючи живіт активованим.

Стрибати навпочіпки

Стоячи вертикально, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна і опустіть сідниці, поки ноги не будуть під кутом 90 градусів, завжди підтримуючи свою вагу на п’ятах.

З цього положення випрямити ноги і штовхнути себе у вертикальний стрибок. Опертесь на землю м’ячами ніг і змусьте стегна пом’якшити посадку, коли ви з’єднуєтесь з наступним повторенням.

Burpees

Ви починаєте вертикально. Зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед, поки ви не зможете упертися руками в землю. Потім відскочіть ноги назад, залишаючи тіло в положенні дошки з прямими руками. Зробіть віджимання і знову стрибніть, щоб повернутися в попереднє положення, а звідти зробіть третій стрибок, у цьому випадку вертикальний. Як і при пліометричному присіданні, пом’якште падіння м’ячами ніг і стегон, щоб з’єднатися з наступним представником.

Ведмежа прогулянка

Чотириногими, спираючись на руки і м’ячі ніг, але не торкаючись колін землею, рухайтеся вперед і назад, стежачи постійно тримати спину прямо.

Пліометричний крок

Ви запускаєтеся прямо і повертаєте одну ногу назад, ніби робите зворотний випад. Коли обидва коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стрибайте за допомогою рук і передавайте ногу ззаду вперед і навпаки, завжди з прямою спиною і активованим животом.