Оновлено 2 березня 2020 р., 17:47

вправ

Чи знали ви, що шийка матки тісно пов’язана з вашими емоціями? Ці вправи допоможуть вам зв’язатися зі своїми емоціями та зняти біль.

Не випадково біль у шиї з’являється тоді, коли ми переживаємо стрес або хвилюємось. Стрес, скутість, відсутність впевненості в підсумку навантажують хребці і виражаються у вигляді болю. Ми можемо полегшити це, роблячи такі розтяжки та покращуючи свою поставу, але нам потрібно зробити ще один крок далі.

Чому болить шийка матки? Емоція за кожним хребцем

З’ясування того, з якого хребця виникає дискомфорт, дасть нам інформацію для усунення дискомфорту. Що означає біль відповідно до її розташування?

  • 1-й хребці шийні опори голови. Якщо я занадто турбуюся про проблему, моя голова буде важити все більше і більше, поки не болить. Тож мені доведеться навчитися довіряти і зберігай спокій.
  • Біль у 2 хребця пов'язано з відсутність емоційного вираження. Якщо я замкну свої розчарування всередині, навчитися підключатися з емоціями може бути рішенням.
  • 3 хребця зазвичай не вдається коли я відчуваю, що ні на кого не можу розраховувати. Потрібно буде повернути довіру до інших і встановити харчові зв’язки.
  • 4, 5, 6 і 7 хребці болять, коли я чую щось, що мене злить, і я цього не висловлюю. Тоді агресивність. Я можу передати свій гнів за допомогою письма, музики, живопису.

Соматизація: коли емоційний біль викликає фізичний біль

Прості вправи для догляду за шийкою матки

Забезпечте місцеве тепло і виконуйте цю серію вправ раз на день (не змушуючи, якщо ви відчуваєте біль; зупиніть) це допоможе. Дихайте правильно також, тому що краще рухливість діафрагми приносить користь нервовій системі розслаблюючі плечі та шия.

1 Шийний поворот хребта

  1. Стоячи, Розставивши ноги на ширині стегон і паралельно один одному, поставте пряма спина з розслабленими плечима і схопіть лікоть, на боці якого ви повертаєте голову протилежною рукою з-за меча.
  2. Зробіть жест бажаючи подивитися на те, що за вами. Повертайте голову, поки не відчуєте, як відбувається розтяжка, але відсутність різких або колючих болів.
  3. Повторіть те ж саме з іншого боку, обмінявшись положенням рук.

Синхронізуйте дихання з рухом. Щоразу при вдиху повертайтеся в одну із сторін, а з видихом повертайтеся до центру. Нехай дихання приходить глибоким, але природним шляхом, не перестараючись.

2 Бічне розтягнення шиї

  1. Сидячи на краю стільця з прямою спиною, розслабленими плечима і стопами, паралельними один одному. Покладіть одну руку на стегно, а іншу - на голову так, щоб середній палець знаходився трохи вище вуха з протилежного боку.
  2. Зробити бічний нахил голови без нахилу тулуба, ніби хоче бачити вухо плечем.
  3. Повторіть це з іншого боку і з іншою рукою. Затримайте розтяжку 5 вдихів носова, повільна і глибока, але без перебільшення.

Не тягни рукою, не застосовуй зайвої сили, щоб нахилити голову.

3 Коса розтяжка шиї

  1. Сидячи на краю стільця, зробити спину прямою, розслабивши плечі. ноги розведені в ширині стегон і стоп, паралельних один одному. Покладіть одну руку на стегно, а другу - на голову, так долоня охоплює область коронки.
  2. Зробити поворот і згинання шийки матки, наближаючи підборіддя до плеча руки, яка знаходиться на голові. Рух такий, ніби ми хочемо підвести погляд до стегна. Затримайте розтяжку 5 вдихів носова, повільна і глибока.
  3. Повторіть зміну рук і боків.

Поєднуйте рухи згинання та обертання, ніби хочете поглянути на стегно.

4 Розтягування хребта

  1. Сидячи на краю стільця, покладіть спину прямо, а ноги паралельно одна одній. Зчепіть пальці вище потилиці і зблизьте лікті все, що можна між ними.
  2. Піднесіть підборіддя до грудей, постійно тримаючи спину прямо.
  3. Акуратно відтягніть плечі назад на 5 вдихів носова, повільна, глибока і природна.

Ви не повинні докладати більше зусиль, ніж сили, що діють при однаковій вазі рук.

Захистіть спину, сидячи за допомогою цих 8 підказок

5 Ізометричні вправи

  1. Сидячи на краю стільця, покладіть спину прямо, розслабивши плечі, а ноги паралельно один одному.
  2. Покладіть долоню на скроню з тієї ж сторони. Голова виконує силу, протилежну руці. Йдеться про скорочення м’язів, не рухаючи суглобами.
  3. Виконуйте вправу з обох сторін, змінюючи руки, по 5 вдихів носова, повільна і глибока в кожному з положень.

Цю вправу можна також зробити, поклавши руку на лоб або потилицю.

6 Розтягування спини

  1. Сядьте на підлогу, припавши крижами до стіни. Зведіть підошви ніг разом, обійміть їх руками і нехай коліна опустяться в сторони.
  2. Зігніть тулуб вперед, підводячи лоб до ніг, залишаючи плечі та шию розслабленими. Затримайте позу на 5 вдихів носовий.

Розслабтеся і заспокойте шийку матки за допомогою цих 3 вправ

7 Відкриття горла

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна і підошви ніг, що лежать на землі. Покладіть кілька подушок під спину, на одній лінії з плечима.
  2. Опустіть голову назад так, щоб він спирався на крону. Тримайте позу протягом 5 повільних, носових вдихів.

Використовуйте подушки товщиною близько 10 см, але відрегулюйте їх відповідно до своїх потреб. Уникайте пекучих відчуттів.